Kết quả 1 đến 6 của 6
-
03-19-2015, 05:22 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Giáo án calisthenic thế này đc ko ạ ?
E cao 1m73 nặng 53kg
E tập 1 tuần 3b (2-4-6)
E thg tập buổi sáng tầm 7h 8h
Pull up 8 cái
Bench dips 10 cái
Push up 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push uP close hand 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push up diamond 10 cái
Abs 10 cái
Squart 20 cái
Tập băp chân sau ( nhún ghế - e ko nhớ tên bài) 15 cÁi
Chin up 10 cái
Mỗi bài 2 set xoay vòng
Lịch tập như thế này đc chưa ạ ? Mong các a chỉ thêmView more random threads:
- [basic] 1 chút thắc mắc về cách tập
- Cách Hít Đất 2 tay không cần chống chân!!
- slow cardio có thể kết hợp vs calisthenics đc k ?
- [Calisthenics] Chống đẩy - nhanh là đúng hay chậm là đúng?
- Khó thở khi push up và chạy bộ
- Xin mọi người giúp đỡ giáo án Calisthenics
- Push Up Freestyle 2016 - Lê Phạm Thế Vũ
- lịch tập của frank medrano! xin mời các bác! thể loại calisthenics nhé
- Bài tập cơ bản với Gymnastics Rings
- Hà Nội Calisthenics Group - Chia sẻ đam mê
-
03-20-2015, 08:10 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Mramen
ví dụ:
Day 1: push day
. regular push up
. diamond PU
. archer PU
. dips (trên xà đơn, xà kép)
. decline PU
. còn gì đẩy đẩy nưã thì cho vào
Chia thế này tập cho nó lên cơ, còn muốn thêm độ bền thì tuần quất 6 buổi xoay vòng pull-push-leg. Mỗi bài 3 sets, mỗi set 8 reps. Khi đc 8 rep rồi thì tăng độ khó bằng cách thêm tạ (balo học sinh thêm đống sách vào) rồi lại cố gắng đạt đc 8 reps, rồi lại thêm tạ.
-
03-20-2015, 02:10 PM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
FUll body à. Nếu bạn chin úp đc 10 cái/set, pull up đc 8 cái/set rồi (chuẩn động tác) thì lịch tập này để khởi động
.Bạn thử chia pull-push(uper body)-leg xem tập phê hơn.
-
03-20-2015, 02:43 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Mramen
-
03-20-2015, 03:20 PM #5
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 231
Gửi bởi No Excuses
-
03-20-2015, 06:00 PM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 1
Close hand pushup với diamond pushup khác nhau à? Abs 10 cái là động tác gì?
Nếu mới tập thì theo Fitloop - Bodyweight Fitness Routines thử xem. Full body 3 lần / 1 tuần.
Với nhu cầu ngày càng tăng về việc xây dựng và bảo trì nhà máy, dịch vụ cho thuê xe nâng người tại KCN Hải Sơn đã trở nên phổ biến từ năm 2020 và được nhiều doanh nghiệp lựa chọn. Bài viết này sẽ...
Dịch vụ cho thuê xe nâng người tại KCN Hải Sơn - giá rẻ