Giáo án calisthenic thế này đc ko ạ ?

[thinhhp91]

E cao 1m73 nặng 53kg
E tập 1 tuần 3b (2-4-6)
E thg tập buổi sáng tầm 7h 8h
Pull up 8 cái
Bench dips 10 cái
Push up 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push uP close hand 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push up diamond 10 cái
Abs 10 cái
Squart 20 cái
Tập băp chân sau ( nhún ghế - e ko nhớ tên bài) 15 cÁi
Chin up 10 cái
Mỗi bài 2 set xoay vòng
Lịch tập như thế này đc chưa ạ ? Mong các a chỉ thêm

View more random threads:

• [hỏi] em muốn xin 1 số bài bodyweiht về cơ lưng dưới và cơ bắp chuối
• Hà Nội Calisthenics Group - Chia sẻ đam mê
• Hướng dẫn Muscle up trên gymnastics rings từ A-Z
• Mua áo Bar Brother
• Hướng dẫn các động tác SW từ A-Z
• street workout CV thống nhất
• Help ^^
• Cần giúp đỡ về tập kết hợp pull, chin, push, dips
• Tập cừong độ nặng hay nhẹ tốt hơn cho nguời mới tập ?
• Clip hướng dẫn tập Planche phiên bản Việt Nam

[vietnamtui11]

a có thể nối rõ hơn đc ko ạ ? e mới tập nên ... >.<

tức là một ngày toàn bài kéo, ngày hôm sau toàn bài đẩy, hôm sau nữa thì core và leg.
ví dụ:
Day 1: push day
. regular push up
. diamond PU
. archer PU
. dips (trên xà đơn, xà kép)
. decline PU
. còn gì đẩy đẩy nưã thì cho vào

Chia thế này tập cho nó lên cơ, còn muốn thêm độ bền thì tuần quất 6 buổi xoay vòng pull-push-leg. Mỗi bài 3 sets, mỗi set 8 reps. Khi đc 8 rep rồi thì tăng độ khó bằng cách thêm tạ (balo học sinh thêm đống sách vào) rồi lại cố gắng đạt đc 8 reps, rồi lại thêm tạ.

[haphuonghoang]

FUll body à. Nếu bạn chin úp đc 10 cái/set, pull up đc 8 cái/set rồi (chuẩn động tác) thì lịch tập này để khởi động.Bạn thử chia pull-push(uper body)-leg xem tập phê hơn.

[giangitnguyen]

E cao 1m73 nặng 53kg
E tập 1 tuần 3b (2-4-6)
E thg tập buổi sáng tầm 7h 8h
Pull up 8 cái
Bench dips 10 cái
Push up 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push uP close hand 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push up diamond 10 cái
Abs 10 cái
Squart 20 cái
Tập băp chân sau ( nhún ghế - e ko nhớ tên bài) 15 cÁi
Chin up 10 cái
Mỗi bài 2 set xoay vòng
Lịch tập như thế này đc chưa ạ ? Mong các a chỉ thêm

Không biết sao chứ mình hỏi mấy bạn bên hội calis thì bảo tuần 3 buổi thì hơi ít, hầu như ngày nào cũng tập, thỉnh thoảng nghỉ cn, mình cũng tập full body, tầm gần chục động tác theo kiểu 5x5 (có coi qua giáo án cho beginner của WTH rồi mà thấy hơi ít). Tuần tầm 4-5 ngày tập, 1-2 ngày chạy bộ. Nói chung người mới thì cơ chưa nhiều, nên cố gắng hết mức có thể, cơ mỏi quá hoặc k lên nổi thì nghỉ xíu. Qua thời gian thì cũng sẽ lên thôi. Tại bodyfat của mình hơi cao nên mình tập kiểu này, với lại dạo này quen rồi, ghiền tập, ngày nào k tập là cũng hơi ngứa ngáy.

[npd.fpt]

FUll body à. Nếu bạn chin úp đc 10 cái/set, pull up đc 8 cái/set rồi (chuẩn động tác) thì lịch tập này để khởi động.Bạn thử chia pull-push(uper body)-leg xem tập phê hơn.

a có thể nối rõ hơn đc ko ạ ? e mới tập nên ... >.<

[MuRom92]

Close hand pushup với diamond pushup khác nhau à? Abs 10 cái là động tác gì?

Nếu mới tập thì theo Fitloop - Bodyweight Fitness Routines thử xem. Full body 3 lần / 1 tuần.