Kết quả 1 đến 6 của 6
-
03-19-2015, 05:22 PM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Giáo án calisthenic thế này đc ko ạ ?
E cao 1m73 nặng 53kg
E tập 1 tuần 3b (2-4-6)
E thg tập buổi sáng tầm 7h 8h
Pull up 8 cái
Bench dips 10 cái
Push up 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push uP close hand 10 cái
Abs 10 cái, plank 30s
Push up diamond 10 cái
Abs 10 cái
Squart 20 cái
Tập băp chân sau ( nhún ghế - e ko nhớ tên bài) 15 cÁi
Chin up 10 cái
Mỗi bài 2 set xoay vòng
Lịch tập như thế này đc chưa ạ ? Mong các a chỉ thêmView more random threads:
- [hỏi] em muốn xin 1 số bài bodyweiht về cơ lưng dưới và cơ bắp chuối
- Hà Nội Calisthenics Group - Chia sẻ đam mê
- Hướng dẫn Muscle up trên gymnastics rings từ A-Z
- Mua áo Bar Brother
- Hướng dẫn các động tác SW từ A-Z
- street workout CV thống nhất
- Help ^^
- Cần giúp đỡ về tập kết hợp pull, chin, push, dips
- Tập cừong độ nặng hay nhẹ tốt hơn cho nguời mới tập ?
- Clip hướng dẫn tập Planche phiên bản Việt Nam
-
03-20-2015, 08:10 AM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Mramen
ví dụ:
Day 1: push day
. regular push up
. diamond PU
. archer PU
. dips (trên xà đơn, xà kép)
. decline PU
. còn gì đẩy đẩy nưã thì cho vào
Chia thế này tập cho nó lên cơ, còn muốn thêm độ bền thì tuần quất 6 buổi xoay vòng pull-push-leg. Mỗi bài 3 sets, mỗi set 8 reps. Khi đc 8 rep rồi thì tăng độ khó bằng cách thêm tạ (balo học sinh thêm đống sách vào) rồi lại cố gắng đạt đc 8 reps, rồi lại thêm tạ.
-
03-20-2015, 02:10 PM #3Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
FUll body à. Nếu bạn chin úp đc 10 cái/set, pull up đc 8 cái/set rồi (chuẩn động tác) thì lịch tập này để khởi động.Bạn thử chia pull-push(uper body)-leg xem tập phê hơn.
-
03-20-2015, 02:43 PM #4Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi Mramen
-
03-20-2015, 03:20 PM #5Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 231
Gửi bởi No Excuses
-
03-20-2015, 06:00 PM #6Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 1
Close hand pushup với diamond pushup khác nhau à? Abs 10 cái là động tác gì?
Nếu mới tập thì theo Fitloop - Bodyweight Fitness Routines thử xem. Full body 3 lần / 1 tuần.
Cuốn thư đá là gì? Cuốn thư đá hay bình phong đá thực chất là một phiến đá lớn có dạng hình quạt được trang trí hoa văn, họa tiết gắn liền với văn hóa truyền thống của Việt Nam. Ngày này, cuốn thư...
Hình ảnh mẫu cuốn thư bằng đá tự nhiên đẹp được lắp đặt tại sơn la