Lịch tập SW của em . Các bác tham khảo giúp xem được chưa

[rinkatori]

workout thì phải tập có đồng đội, tập 1 mình ít có động lực và mục tiêu phấn đấu

E tập 1 mình hơn 2 năm nay r đây :sick: dạo này thì vợ và mẹ hay xuống tập chung (e tự setup 1 phòng tập 60m2 cho gia đình )

[toannechan]

[IMG]http://www.***************/community/attachments/86088/[/IMG]

Đây là ảnh của em lúc gồng đây. Bác xem ntn thì body fat khoảng bao nhiêu

Trong đó để cardio nhẹ lắm anh . Theo em anh nên tập hiit theo như trên mạng hay của FitnessBlender thì tốt hơn anh ạ Mỗi tuần thì cardio khoảng 2 lần thôi

[alias_va]

Nhìn tạng thì xấp xỉ 15% nhưng mà còn mỡ nội tạng, nhiều thứ khác nữa nên nói cho vui thôi nhé :sick: Theo calisthenics đi e (y) nó đáp ứng được yêu cầu của e đấy.

Ok. Tks bác. Em đến cũng thích tập calisthenics mà. Hyhy

[Mai Chi]

Trong đó để cardio nhẹ lắm anh . Theo em anh nên tập hiit theo như trên mạng hay của FitnessBlender thì tốt hơn anh ạ Mỗi tuần thì cardio khoảng 2 lần thôi

Mình cũng nghĩ thế. Nhưng 2b thì trống hẳn 2 buổi nên tập cho kín. Nghỉ chủ nhật

[tuanlucki]

Cái body fat thì mình không ước chừng được cho bạn đâu! Nhưng cơ thể như vậy mà muốn giảm mỡ trong khi cơ thì không có, không teo người lại mới là lạ!
Cố gắng tập luyện xây dựng cơ bắp tốt rồi mới có cái mà săn chắc chứ!

Bác nói làm em buồn quá. Híc. Thế calis ko lên cơ đc ạ

[hungtk15122010]

Bác nói làm em buồn quá. Híc. Thế calis ko lên cơ đc ạ

Calis lên đẹp luôn chứ, nhưng mà bỏ ý định giảm cân đi! Chế độ dinh dưỡng thì tính toán 1 chút! Muốn lên cơ thì ăn 2~pro/1kg trọng lượng cơ thể, còn lại tính lượng cảb! Nếu muốn lên cơ thì bắt buộc phải lên cân, calis lên lâu nhưng nếu như lên rồi thì rất là nét! Calis tập phải quyết tâm cao nếu như tập 1 mình vì tập 1 mình dễ chán lắm!

[khamnamkhoa]

Mình thích tập calis cũng chính vì nó lên nét. Đợt trước có đọc 1 bài báo nói là tập calis khi bỏ thì nhìn nó ko bị tã như tập tạ. Ko biết có đúng ko

[ebvseo]

Mình thích tập calis cũng chính vì nó lên nét. Đợt trước có đọc 1 bài báo nói là tập calis khi bỏ thì nhìn nó ko bị tã như tập tạ. Ko biết có đúng ko

Calis nó đốt nhiều năng lượng hơn là gym, vì các động tác của nó gần như dùng sức toàn thân, chủ yếu là phụ thuộc vào độ nặng của cơ thể nên muốn phát triển cơ tốt thì số lượng bài tập và các set trong 1 hiệp nhiều hơn mới tác động được đến nhóm cơ cần thiết! Với dinh dưỡng hợp lý thì calis vẫn lên cơ đều, nhưng vì tiêu hao nhiều năng lượng nên người tập calis ít lên mỡ hơn là người tập gym!
Gym thì mỗi nhóm cơ có bài tập chuyên biệt nhằm phát triển nhóm cơ, và 1 bài tập chỉ có sự góp sức của 1 vài nhóm cơ nhỏ khác nên tiêu hao năng lượng ít hơn, đối với gym, 1 bài tập luôn có sự thay đổi về cường độ, về sức nặng của bài tập theo sự thích nghi và phát triển của nhóm cơ, 1 buổi tập gym người tập tận dụng được tối đa năng lượng vào bài tập của mình, với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì cơ phát triển nhanh hơn so với calis!
Quan trọng nhất là cả gym và calis đều có nguyên tắc xây dựng cơ như nhau, phá vỡ-dinh dưỡng phục hồi- thích nghi và phát triển!
Còn chuyện sau khi bỏ tập thì còn tùy từng người, mình thấy những người tập 3-5 năm của gym thường giữ form rất tốt và chuẩn! (ý kiến cá nhân thôi )

[seocuchuoi]

Đơn giản vì calis ít tốn kém nhiều và thử thách nhiều hơn , Mình đang xen kẽ nó với việc tập gym để phát triển cơ lưng .

[annkhsouth]

Đơn giản vì calis ít tốn kém nhiều và thử thách nhiều hơn , Mình đang xen kẽ nó với việc tập gym để phát triển cơ lưng .

ít tốn kém ở điểm nào vậy bạn?