[Tư vấn] Lịch streetworkout lên ngực nhanh

[vietglobal]

Tình hình là thế này các bác ạ, mình là sv ko có điều kiện cho lắm để đi tập gym vì vướng bận thời gian nên mình chỉ hít đất và hít xà ở nhà thôi. Sau nửa năm tập theo phong cách tự chế bài thì mình thấy tay mình to lên rất nhanh, nhưng vai và ngực thì lên rất chậm
Đồng thời hít đất thì hít nhiều quá thì mau chán, hít ít thì ko đủ đô để lên cơ, mình k biết tăng độ nặng hít đất lên ntn cả
Vì vậy mình lập topic này nhờ các cao thủ giúp mình 1 lịch tập training sw (nếu số reps trong 1 set ít mà nặng thì càng tốt) sao cho có thể lên ngực(cái chính mà mình cần, ngực lép quá) và vai với
Càm ơn mn quan tâm

View more random threads:

• hướng dẫn em vài bài tập cho VAI RộNG ra ạ
• Hỏi về kỹ thuật Frog stand
• Hỏi về chương trình 50 pullup
• cần tên các động tác sw từ dễ đến khó!!!! ai có giúp với!
• [SG] Calis Game 2015
• LỊCH TẬP CỦA EM CÓ ỔN KHÔNG Ạ?
• Combo Push Up: Le Pham The Vu
• Cho em hỏi cách tăng độ dài sải tay với ạ
• hỏi front lever và back
• Xin mọi người giúp đỡ giáo án Calisthenics

[seochoikiemgao]

Lúc trc mình siêng hít đất lắm, mà chỉ thấy tay to lên ko à chứ ngực ko lên mấy cả, nhìn chả cân đối j cả(n) Nên cũng phải đến phòng tập để thực hiện ước mơ thui hề hề:happy:

[cushinthang]

SW muốn lên ngực nhanh thì chơi bài dip xà đôi bác ạ, còn hít đất thì có dimond push, incline push, decline push,....còn vai muốn to thì planche push ụp nhé :ROFLMAO:

[vanthi1991]

SW muốn lên ngực nhanh thì chơi bài dip xà đôi bác ạ, còn hít đất thì có dimond push, incline push, decline push,....còn vai muốn to thì planche push ụp nhé :ROFLMAO:

Thế tăng độ nặng để hít tầm 6-8 cái là phê vl r ntn bác

[mrtho88hnn]

Nhét sách vở vào balo đeo lên lưng ->hit
Hoặc là chơi theo kiểu tháp luyện...

[dinhnguyen012015]

Nhét sách vở vào balo đeo lên lưng ->hit
Hoặc là chơi theo kiểu tháp luyện...

Ý kiến hay nha

1. weighted push up (mua thêm tạ đeo vào người)
2. clap push up, one arm push up (tập mấy cái này mà ko to cũng uổng)

:v cachs 2 to tay thôi bác:v

Bạn hít đất mà vào tay nhiều có khi bạn toàn hít theo kiểu hay tay để hơi hẹp, như vậy nó ăn vào tay sau nhiều. Tập hít đất tay rộng ra hai bên nữa đi sẽ ăn vào ngực )

Đúng rồi, mình hít hẹp tay sát sườn, nghe mn ns như thế mới ăn vào ngực nhiều, còn rộng tay là ăn vào vai chứ

[GemMylove]

Bạn hít đất mà vào tay nhiều có khi bạn toàn hít theo kiểu hay tay để hơi hẹp, như vậy nó ăn vào tay sau nhiều. Tập hít đất tay rộng ra hai bên nữa đi sẽ ăn vào ngực )

[anhtran]

1. weighted push up (mua thêm tạ đeo vào người)
2. clap push up, one arm push up (tập mấy cái này mà ko to cũng uổng)

[yeuyeu90]

bạn cứ thử hít đất để tay rộng gấp 1.5 lần vai đi như thế nó mới ăn vào ngực nhiều còn hít hẹp tay như bạn thì chủ yếu là ăn vào tay sau với 1 ít ngực trong