Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 19

Chủ đề: Muscle Up Tutorial

  1. #1
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    24

    Muscle Up Tutorial

    Muscle up là 1 kỹ năng cơ bản trong calisthenics!Là bài tập rất hữu ích khi các bạn bắt đầu luyện tập bộ môn calisthenics này.Nó kích thích hầu hết các nhóm cơ như:vai,tay,xô,ngực,bụng.Muscle up rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và là cốt lỗi cho các MOVE( ở Việt Nam mình vẫn hay gọi là skill).
    Bạn đừng cho là động tác này quá khó và nản chí.Vì nếu bạn không chinh phục được move này thì bạn sẽ không thể thành công cho mục tiêu xây dựng cơ bắp lẫn kỹ năng nâng cao khác!Bây giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập chưa?Chúng ta tiếp tục tìm hiểu nhé.


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61903/[/IMG]


    Muscle up:thực chất là 1 động tác nâng cao của pull up.Lấy 1 lực nẩy búng toàn thân lên trên cao.Lên qua cằm, rồi tới ngực và tới bụng.


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61899/[/IMG]


    Điều kiện cần để chinh phục Mu(Muscle up):Body fat bạn nên ở ngưỡng 15% đổ lại.pull up 15 cái 1 hiệp!Sức bật tốt!


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61900/[/IMG]




    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61901/[/IMG]


    Bước 1:Lấy trớn như hình A B.Đu người ra trước!
    Bước 2:Lúc đạt được tư thế như hình B.tức là toàn thân được đẩy ra phía trước.Ngay lúc đó bạn đồn hết lực kéo người lên cao hết sức có thể như pull up.Đồng thời co hai chân búng lên trên.
    Bước 3:Lúc này bạn nên cảm nhận lực tác động vào cổ tay và cẳng tay.Đồn hết lực vào đó và cố rướn người về phía trước như hình D và E
    Bước 4 :HÌnh F.Đây là giai đoạn cuối cùng là cũng là khó khăn nhất.nó giống như động tác push up.hay Dip on bar.Tay sau và ngực được tác động nhiều nhất!
    Các bài tập hỗ trợ thêm Push up,Dip on bar.pull up búng người tới ngực.Leg raise!

    Vì bộ môn này còn mới mẻ.Các động tác phức tạp và khó diễn đạt bằng lời và hình ảnh.Mình lại không có điều kiện để làm 1 video clip riêng để hướng dẫn cho các bạn được,nên xin mạn phép lấy video clip hướng dẫn trên mạng.Những clip mình thấy đầy đủ và dễ hiểu!
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/_GXr_fWQu2g&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/_GXr_fWQu2g&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/_GXr_fWQu2g&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pmWVCi7WiEk&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pmWVCi7WiEk&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/pmWVCi7WiEk&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Viết cũng khá đó chứ, chúc mừng nỗ lực đầu tiên nhá

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    từ c qua d mới khó, chứ F thì có gì khó ?? Bác có thể làm dc nhưng hướng dẫn vậy khác nào tự làm
    đáng lẽ ngay bước D phải hướng dẫn là kím gì đó đạp vào tựa đẩy lên (nhìn hình thì nghĩ mới vậy)
    nói thật thì hướng dẫn với vậy thì bó chiếu, giống thằng anh mình nó cũng làm dc skill này và human flag (ko cần tập gì cả, làm là ra luôn) ... Nghe nó hướng dẫn thì lên youtube xem hình còn dễ hơn

  4. #4
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    3
    Trích dẫn Gửi bởi -[Y]2[K]-
    từ c qua d mới khó, chứ F thì có gì khó ?? Bác có thể làm dc nhưng hướng dẫn vậy khác nào tự làm
    đáng lẽ ngay bước D phải hướng dẫn là kím gì đó đạp vào tựa đẩy lên (nhìn hình thì nghĩ mới vậy)
    nói thật thì hướng dẫn với vậy thì bó chiếu, giống thằng anh mình nó cũng làm dc skill này và human flag (ko cần tập gì cả, làm là ra luôn) ... Nghe nó hướng dẫn thì lên youtube xem hình còn dễ hơn
    Mình viết bài này để giới thiệu động tác Mu là chính!giúp ngưới luyện cảm nhận về cơ bắp trong từng động tác.Kinh nghiệm mình cho thấy rằng :nếu bạn không cảm nhận đc cơ bắp tác động trong từng tư thế khác nhau thì bạn khó có thể đạt được kết quả!Bạn cảm thấy F dễ là vì cơ ngực và vai bạn khỏe do đã Gym trước đó rùi.Còn những người bt thì sao!
    Bạn cảm thấy khó hiểu thì mình cũng đã có video clip đính kèm!
    Có trăm ngàn hướng dẫn.vào đây để chia sẻ là chính thôi bạn ơi!Chứ nếu không thì ai cũng lên youtube mà xem hết!cần gì tới 1 người VN như mình!

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    cái clip thì chưa xem vì onl bằng dt, nhưng nếu hd như thế thì quả là khó cho người mới. Môn này thì có thử nhưng chả đến đâu, nhưng đã xem qua vài cái clip hay về môn này. Nên hướng dẫn những bài riêng biệt hỗ trợ cho từng đoạn khó trong bài tập. Ví dụ hình F: ai ko làm dc thì có thể luyện riêng bài chống đẩy lên thanh xà đơn nào thấp ngang ngực, hoặc các bài hít xa kép ... Mục đích hỗ trợ cho riêng cái hình F. Tương tự với mấy hình C D E nếu nó đặc biệt khó. Góp ý chú viết kĩ thôi chứ chả xoắn gì ... Lý do vì đa phần chơi môn này đều thuộc dạng trâu bò sẵn nên đôi khi hướng dẫn chả đúng tẹo trọng tâm nào người mới cả

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Ah cái này chỉ giơ´i thiệu các động tác tương ư´ng các bươ´c để thực hiện đc MU.
    Còn các bài tập bổ trợ để thực hiện các động tác trên thì chơ hôˋi sau sē rõ.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi -[Y]2[K]-
    cái clip thì chưa xem vì onl bằng dt, nhưng nếu hd như thế thì quả là khó cho người mới. Môn này thì có thử nhưng chả đến đâu, nhưng đã xem qua vài cái clip hay về môn này. Nên hướng dẫn những bài riêng biệt hỗ trợ cho từng đoạn khó trong bài tập. Ví dụ hình F: ai ko làm dc thì có thể luyện riêng bài chống đẩy lên thanh xà đơn nào thấp ngang ngực, hoặc các bài hít xa kép ... Mục đích hỗ trợ cho riêng cái hình F. Tương tự với mấy hình C D E nếu nó đặc biệt khó. Góp ý chú viết kĩ thôi chứ chả xoắn gì ... Lý do vì đa phần chơi môn này đều thuộc dạng trâu bò sẵn nên đôi khi hướng dẫn chả đúng tẹo trọng tâm nào người mới cả
    Về các Move của calisthenics khá là phức tạp.Khó diễn đạt bằng lời.và người đọc cũng khó mà hiểu được.Chỉ xem qua clip thì ok nhất!
    Mình không có điều kiện để up clip riêng và hướng dẫn mọi người bằng tiếng việt.Nên chọn những clip trên Youtube mà mình thấy nó đầy đủ mà dễ hiểu cho mọi người xem!

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi viettruong
    Muscle up là 1 kỹ năng cơ bản trong calisthenics!Là bài tập rất hữu ích khi các bạn bắt đầu luyện tập bộ môn calisthenics này.Nó kích thích hầu hết các nhóm cơ như:vai,tay,xô,ngực,bụng.Muscle up rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và là cốt lỗi cho các MOVE( ở Việt Nam mình vẫn hay gọi là skill).
    Bạn đừng cho là động tác này quá khó và nản chí.Vì nếu bạn không chinh phục được move này thì bạn sẽ không thể thành công cho mục tiêu xây dựng cơ bắp lẫn kỹ năng nâng cao khác!Bây giờ bạn đã sẵn sàng luyện tập chưa?Chúng ta tiếp tục tìm hiểu nhé.


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61903/[/IMG]


    Muscle up:thực chất là 1 động tác nâng cao của pull up.Lấy 1 lực nẩy búng toàn thân lên trên cao.Lên qua cằm, rồi tới ngực và tới bụng.


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61899/[/IMG]


    Điều kiện cần để chinh phục Mu(Muscle up):Body fat bạn nên ở ngưỡng 15% đổ lại.pull up 15 cái 1 hiệp!Sức bật tốt!


    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61900/[/IMG]




    [IMG]http://www.***************/community/attachments/61901/[/IMG]


    Bước 1:Lấy trớn như hình A B.Đu người ra trước!
    Bước 2:Lúc đạt được tư thế như hình B.tức là toàn thân được đẩy ra phía trước.Ngay lúc đó bạn đồn hết lực kéo người lên cao hết sức có thể như pull up.Đồng thời co hai chân búng lên trên.
    Bước 3:Lúc này bạn nên cảm nhận lực tác động vào cổ tay và cẳng tay.Đồn hết lực vào đó và cố rướn người về phía trước như hình D và E
    Bước 4 :HÌnh F.Đây là giai đoạn cuối cùng là cũng là khó khăn nhất.nó giống như động tác push up.hay Dip on bar.Tay sau và ngực được tác động nhiều nhất!
    Các bài tập hỗ trợ thêm Push up,Dip on bar.pull up búng người tới ngực.Leg raise!

    Vì bộ môn này còn mới mẻ.Các động tác phức tạp và khó diễn đạt bằng lời và hình ảnh.Mình lại không có điều kiện để làm 1 video clip riêng để hướng dẫn cho các bạn được,nên xin mạn phép lấy video clip hướng dẫn trên mạng.Những clip mình thấy đầy đủ và dễ hiểu!
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/_GXr_fWQu2g&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/_GXr_fWQu2g&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/_GXr_fWQu2g&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pmWVCi7WiEk&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pmWVCi7WiEk&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/pmWVCi7WiEk&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    Bài viết rất hay, rất công phu.
    Thanks chủ topic nhiều lắm nhé..!!! ^^
    (Tuy là mình chỉ theo hít đất thôi, chưa đủ điều kiện để làm 1 cây xà)
    :cry::cry::cry:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Đang luyện cái MU này.Anh bị hụt bật đà từ hình C lên D.Đang cố gắng làm theo cách Trường chỉ anh.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    143
    Diễn đàn mở ra để chia sẻ mà mọi người.
    Mà chia sẻ là của nhiều người, nhiều ý nên là cùng góp ý cùng xây dựng cái hay, cái đúng.

    Chứ diễn đàn này đâu phải của chuyên gia viết bài đâu , nên phải có chỗ đúng, chỗ sai, chỗ thiếu sót.

    Theo mình mọi người cùng góp ý vui vẻ, nhẹ nhàng sẽ hay hơn.
    Vì khi tranh cãi, con người hay tạo ra ý thức bảo thủ chống lại ý kiến của người khác thì sẽ không đi đến kết quả chính xác.

    Riêng cá nhân mình thấy góp ý của bạn này hay nè, chủ thớt nên tiếp thu và chỉnh lại bài viết cho hoàn thiện hơn.



    Trích dẫn Gửi bởi -[Y]2[K]-
    cái clip thì chưa xem vì onl bằng dt, nhưng nếu hd như thế thì quả là khó cho người mới. Môn này thì có thử nhưng chả đến đâu, nhưng đã xem qua vài cái clip hay về môn này. Nên hướng dẫn những bài riêng biệt hỗ trợ cho từng đoạn khó trong bài tập. Ví dụ hình F: ai ko làm dc thì có thể luyện riêng bài chống đẩy lên thanh xà đơn nào thấp ngang ngực, hoặc các bài hít xa kép ... Mục đích hỗ trợ cho riêng cái hình F. Tương tự với mấy hình C D E nếu nó đặc biệt khó. Góp ý chú viết kĩ thôi chứ chả xoắn gì ... Lý do vì đa phần chơi môn này đều thuộc dạng trâu bò sẵn nên đôi khi hướng dẫn chả đúng tẹo trọng tâm nào người mới cả
    Vì nếu đã tập bài MU này căn bản là phải Pull-Up tốt rồi. Nhưng Pull-up tốt chưa chắc đã làm được bước D, E, F , nên cần luyện thêm các bước D,E,F với cái thanh xà thấp ngang Ngực sẽ hay hơn là tập với thanh xà cao hẳn.

    Mình cũng xin góp thêm 1 ý nữa là: chúng ta có thể tập bài này với quy trình ngược sẽ dễ hơn từ F->E->D->C->B->A

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:14 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.