Bình chọn idol calisthenics của các bác + routine luôn thể

[jaybee]

Cám ơn bạn!!!

[nguyenducchung]

lâu lâu ko vào mà các bác comment dữ dội quá.
Thông báo các bác 1 tin vui là em làm được cái muscle ups rồi nhé 3 cái thôi cũng là cả 1 đề

[changmin629x]

Cảm ơn bạn. Nhân tiện bạn cho mình hỏi thêm là mình nên giữ nguyên lịch tập cũ của mình (ở đây là superset) hay không hay chỉ tập 1 động tác nhất định trong một buổi tập ( ví dụ: push up, squat, ...)?. Lịch tập cụ thể của mình:
Thứ 2:
- Ngực: 4 sets (nghỉ 1'30s giữa set): 10 diamond push ups (nghỉ 15s) - 10 push ups (15s) - 10 wide push ups (15s) - 10 alternative push ups (15s) - 10 hindu push ups (15s) - 10 clap push ups (15s) - 7s push up hold (15s) - max push ups
- Tay sau: 3 x max dips (nghỉ 1' giữa hiệp)
Thứ 3:
- Lưng, tay trước: 3 x 6 pull ups (1'), 3 x 6 behind neck pull ups (1'), 3 x 6 chin ups (1'), 3 x max iso (30s)
Thứ 4:
- Vai: 5 x 5 HSPU
- Chân: 5 sets (nghỉ 1' giữa set): 20 squat, 20 lunges, 10 one leg squats, 60 calfs raise, 60s wall sit, 30 squats
Ngày thứ 5,6,7 lặp lại 3 ngày trên. Ở đây với bài chân thì mình có thể tập đủ số rep ở cả 5 set nhưng với bài ngực thì mình chỉ có thể thực hiện đủ rep ở set đầu còn 3 set còn lại tùy vào động tác thường thì chỉ từ 5-7 rep. Mình có tập bụng và lưng nhưng viết ra sẽ dài nên mình bỏ qua, một buổi tập của mình khoảng từ 1h30' đến 2h. Mong bạn có thể góp ý cho lịch tập của mình. Cảm ơn bạn.

mình thấy superset như vậy cũng rất hay, nó phát triển toàn diện cơ thể hơn, với lại nhiều động tác thì sẽ thích hơn
và khi tập thì động tác nào phải ta động tác đó, nếu không thực hiện đủ 1 động tác thì xem như set đó không hoàn thành
mỗi set nên nghỉ 2-3', mỗi bài nên nghĩ 15-20s
nên tập dạng vòng chứ đừng tập dạng thẳng

mình thấy lịch tập như vậy cần thay đổi chút :

• Thứ 2, 5 : ngực (các bài pushups)
• Thứ 3, 6 : lưng, vai, tay trước, tay sau (các bài pullup + hspu + díp)
• Thứ 4, 7 : chân, bụng

tham khảo video này, nên giảm số rep lại để có thể hoàn thành 2 set, sau đó lên 3 set, sau đó tăng 1-2 rep, rồi lên 4 set, ....
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
khi thực hiện thì nên hoàn thành 1 set, nếu set đó không hoàn thành thì cố tập cho xong set đó rồi nghỉ (là dạng tập rướng, thường thì tập rướng nó ăn cơ nhiều hơn), đừng có cố set thứ 2 không hoàn thành
buổi tập kế tiếp thì cố gắng hoàn thành set còn dang dở, rồi tiếp tục tăng thêm 1 set nữa

đó là ý kiến cá nhân
bản thân mình cũng không biết : bắt đầu từ 2 set >> lên 3 set >> tăng rep mỗi set tốt hay
bắt đầu từ 3 set >> tăng rep tốt hơn ?
bác nào giải thích giùm

[kettrinh]

mình thấy superset như vậy cũng rất hay, nó phát triển toàn diện cơ thể hơn, với lại nhiều động tác thì sẽ thích hơn
và khi tập thì động tác nào phải ta động tác đó, nếu không thực hiện đủ 1 động tác thì xem như set đó không hoàn thành
mỗi set nên nghỉ 2-3', mỗi bài nên nghĩ 15-20s
nên tập dạng vòng chứ đừng tập dạng thẳng

mình thấy lịch tập như vậy cần thay đổi chút :

• Thứ 2, 5 : ngực (các bài pushups)
• Thứ 3, 6 : lưng, vai, tay trước, tay sau (các bài pullup + hspu + díp)
• Thứ 4, 7 : chân, bụng

tham khảo video này, nên giảm số rep lại để có thể hoàn thành 2 set, sau đó lên 3 set, sau đó tăng 1-2 rep, rồi lên 4 set, ....
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5n3mbzcRHj8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
khi thực hiện thì nên hoàn thành 1 set, nếu set đó không hoàn thành thì cố tập cho xong set đó rồi nghỉ (là dạng tập rướng, thường thì tập rướng nó ăn cơ nhiều hơn), đừng có cố set thứ 2 không hoàn thành
buổi tập kế tiếp thì cố gắng hoàn thành set còn dang dở, rồi tiếp tục tăng thêm 1 set nữa

đó là ý kiến cá nhân
bản thân mình cũng không biết : bắt đầu từ 2 set >> lên 3 set >> tăng rep mỗi set tốt hay
bắt đầu từ 3 set >> tăng rep tốt hơn ?
bác nào giải thích giùm

em toàn tập full body trong 1 buổi luôn tập 1 set full body xong rồi tập xô thôi chứ ko chia buổi riêng rẽ

[hoangdatst]

em toàn tập full body trong 1 buổi luôn tập 1 set full body xong rồi tập xô thôi chứ ko chia buổi riêng rẽ

tùy mỗi người có cách tập
tại thấy bác @Dũng Nhân chia buổi ra nên đính chính lại chút cho phù hợp
như mình thì chủ yếu thể lực nên sáng calis chiều insanity

[dinhnguyen012015]

ko biết bác thế nào chứ em tập thế kia cũng có lí do của nó. Em trước gầy lắm nặng có 40kg thôi sau tập 4 tháng thì nó tăng 4kg lên nhìn cũng tạm được nhưng mà chỗ bả vai em thì nó trơ ra như bọn bị teo cơ genta ấy nên em chỉ tập full body với tập xô cho nó lấp đầy chỗ kia đã rồi tính tiếp.

[hungcnx1989]

ấn tượng với Adam Raw , Lada Pridal , Brandon Carter

[webmaster3386]

idol bodybuild à bác :lol:

[thoinay]

ngoài ra còn Denis Minin & Hannibal for king

[tranglee899]

tùy mỗi người có cách tập
tại thấy bác @Dũng Nhân chia buổi ra nên đính chính lại chút cho phù hợp
như mình thì chủ yếu thể lực nên sáng calis chiều insanity

Cám ơn ý kiến của bạn. Trước mình cũng tập theo lịch chia giống bạn cũng lên được chút ít nhưng về sau mình bị kẹt với số bài quá nhiều và bị dậm chân tại chỗ trong một thời gian dài. Hiện tại thì mình đã chia bài lại giống bạn @concuncon hướng dẫn cho đơn giản về dễ tăng số rep, đồng thời cũng giúp mình giảm được nhiều áp lực trong việc tập luyện khi ngày nào cũng phải đến mệt lã người mà không thấy phát triển gì về cơ bắp sau một thời gian dài. Hiện tại mình thấy chương trình mới khá tốt đối với các bài push, xong sức pull mình còn hơi yếu và khó trong việc tăng rep sau mỗi tuần nên mình cũng đang cố gắng cải thiện.