Bình chọn idol calisthenics của các bác + routine luôn thể

[bumchiu.lost]

Sadik Hadzovic
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/GXc29UjR3Co&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/GXc29UjR3Co&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/GXc29UjR3Co&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[dathoaonline]

bác concuncon làm 1 bài hoàn chỉnh về calis đi bác cả thời gian training nữa cho newbie

[kenhgamemobi]

Không có idol, còn đây là routine mình đang theo:

Không có idol, còn đây là routine mình đang theo:

Lịch tập hợp lý và khoa học cho người mới đó. Là mình thì cũng sẽ viết lịch tập tương tự vậy nhưng hoán đổi luân phiên 1 chút để tránh gây nhàm chán.

[daocba]

bác concuncon làm 1 bài hoàn chỉnh về calis đi bác cả thời gian training nữa cho newbie

Nhiều khi thấy hướng dẫn như bài post trên nó đầy đủ quá rồi mình có viết thì cũng chỉ là lập lại thôi. Người newbie có 2 loại, 1 loại là tập routine cứng nhắc quá mà không để ý tới hướng dẫn tiến bộ, nên cứ tập mãi x reps push up tuần này qua tuần khác mà không tiến tới đâu. Loại 2 là những người có chút khả năng thể chất nên khá cứng đầu và nghĩ cơ thể mình đặc biệt, nên thấy routine hợp lý như trên thì luôn cho rằng chưa đủ mà cứ ráng tập thêm cho rã rời cho đã ngứa ngáy, hoặc theo những routine khủng bố trên mạng mà đúng ra phải gọi là "challenge" lâu lâu mới nên chơi, lâu dài thì khả năng chấn thương hoặc đứng cao. Còn người nào thực sự thấu hiểu được nguyên tắc "tập vừa đủ, tiến bộ là vàng" thì chắc chắn không phải là newbie.
Startbodyweight.com nếu ai cần hướng dẫn cho newbie.
Công thức của mình thì đơn giản:
-2 bài push, 2 bài pull, 2 bài legs, 2 bài iso, 2 bài core. Tốt nhất là 1 bài nặng (3-8reps), 1 bài nhẹ (8-15reps)
-Nếu 6 buổi 1 tuần, mỗi buổi 1 push 1 pull 1 legs 1 iso 1 core, luân phiên A-B-A-B-A-B, mỗi bài 3-5 hiệp tùy sức
-Nếu 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi tập hết, mỗi bài 5 hiệp
Cái quan trọng là progression. Progression chậm mà dễ là theo đợt sóng, ví dụ buổi đầu tuần bắt đầu với 4 reps/hiệp, buổi cuối là 6 reps/hiệp, tuần sau đầu tuần là 5 reps/hiệp, buổi cuối tuần 2 là 7reps/hiệp, tuần 3 đầu 6reps, cuối 8reps..... Sắp xếp để có 1 ngày nghỉ trước ngày nặng nhất. Không thích phức tạp thì cứ tập y nguyên, mỗi tuần tăng cũng được, nói chung nguyên tắc là không tập hộc máu ngay từ đầu mà bắt đầu nhẹ để tăng lên từ từ.

[nguyenquyhuong]

Nhiều khi thấy hướng dẫn như bài post trên nó đầy đủ quá rồi mình có viết thì cũng chỉ là lập lại thôi. Người newbie có 2 loại, 1 loại là tập routine cứng nhắc quá mà không để ý tới hướng dẫn tiến bộ, nên cứ tập mãi x reps push up tuần này qua tuần khác mà không tiến tới đâu. Loại 2 là những người có chút khả năng thể chất nên khá cứng đầu và nghĩ cơ thể mình đặc biệt, nên thấy routine hợp lý như trên thì luôn cho rằng chưa đủ mà cứ ráng tập thêm cho rã rời cho đã ngứa ngáy, hoặc theo những routine khủng bố trên mạng mà đúng ra phải gọi là "challenge" lâu lâu mới nên chơi, lâu dài thì khả năng chấn thương hoặc đứng cao. Còn người nào thực sự thấu hiểu được nguyên tắc "tập vừa đủ, tiến bộ là vàng" thì chắc chắn không phải là newbie.
Startbodyweight.com nếu ai cần hướng dẫn cho newbie.
Công thức của mình thì đơn giản:
-2 bài push, 2 bài pull, 2 bài legs, 2 bài iso, 2 bài core. Tốt nhất là 1 bài nặng (3-8reps), 1 bài nhẹ (8-15reps)
-Nếu 6 buổi 1 tuần, mỗi buổi 1 push 1 pull 1 legs 1 iso 1 core, luân phiên A-B-A-B-A-B, mỗi bài 3-5 hiệp tùy sức
-Nếu 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi tập hết, mỗi bài 5 hiệp
Cái quan trọng là progression. Progression chậm mà dễ là theo đợt sóng, ví dụ buổi đầu tuần bắt đầu với 4 reps/hiệp, buổi cuối là 6 reps/hiệp, tuần sau đầu tuần là 5 reps/hiệp, buổi cuối tuần 2 là 7reps/hiệp, tuần 3 đầu 6reps, cuối 8reps..... Sắp xếp để có 1 ngày nghỉ trước ngày nặng nhất. Không thích phức tạp thì cứ tập y nguyên, mỗi tuần tăng cũng được, nói chung nguyên tắc là không tập hộc máu ngay từ đầu mà bắt đầu nhẹ để tăng lên từ từ.

Cảm ơn bác thực sự là em mới theo môn này 3 tháng thôi em thấy mình tiến bộ nhiều giờ có thể clap push up super man push up rồi mà chưa làm được cái muscle up ức chế quá

[lantatthanh]

Cảm ơn bác thực sự là em mới theo môn này 3 tháng thôi em thấy mình tiến bộ nhiều giờ có thể clap push up super man push up rồi mà chưa làm được cái muscle up ức chế quá

toàn pushup mà muscle up là phải pull up vs chin up. Pushup có liên quan gì tới muscle up đâu@@!\

[qnhan10a3]

mà bác online muộn nhỉ gần 2h sáng

[blogwhey1]

em có xà đơn mà bác em pull đc 20 cái chuẩn form mà h ko làm được cái muscle ups

[kanhtran]

pull 20 cái khoẻ dữ@@! xà kép + cơ bụng nữa :v

[seosgnl001]

pull 20 cái khoẻ dữ@@! xà kép + cơ bụng nữa :v

tks bác mà em 15 tuổi thoy đang theo cái calis