Giáo án Calisthenics (Hệ trung cấp - Intermediate)

[vgreen23]

theo cái này cái ngày nghỉ mình hít đất tập bụng vs chân ổn không bạn ?

bạn cứ thử tập, nếu cảm thấy người khỏe khoắn thì cứ tiếp tục, còn không thì nên nghỉ. Chủ yếu là lắng nghe cơ thể mình là chính thôi

[duylp8686]

Thế KQ có khả quan không bạn ?

Mình thì cứ làm theo họ hướng dẫn là 2 ngày tập 1 lần. Nên kết hợp với lịch tập hiện tại của mình sẽ thành kiểu Legs - Pull - Push - Pull rồi quay lại Legs. Bởi vì ngày Pull chỉ tập có 5 sets pull up nên mình cứ 2 ngày tập 1 lần. Cứ xong 1 cycle pull up như họ hướng dẫn (6 buổi pull up) thì mình sẽ nghỉ từ 2-4 ngày. Với lịch tập này thì vẫn đảm bảo được là mỗi nhóm cơ được nghỉ tối thiểu 48 tiếng . Lịch tập này mình thấy phù hợp với bản thân mình nên cố gắng theo thôi

[npd.fpt01]

Hay quá anh.mà cái này hình như chưa đủ độ phê @@

Bất cứ một bài tập nào dù đơn giản đến đâu chỉ cần kết hợp tempo là sẽ đủ độ phê cần thiết. Ví dụ ngay như Push up chẳng hạn, bài tập rất căn bản, bình thường nếu bạn tập 20 reps nhưng mỗi rep chỉ mất 0,5s lên và 0,5s xuống, tổng cộng là 1s cho 1 rep thì sẽ thấy 20 reps chẳng cảm giác gì. Nhưng nếu bạn mất 12s cho 1 rep, tức là 4s xuống, 4h giữ (hold) và 4s lên, thì sau 20 reps bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác đấy. Và khi thời gian cơ chịu lực tăng lên đồng nghĩa với việc cơ sẽ phát triển hơn (theo nguyên tắc hypertrophy). Dần dần có thể lên thành tempo-7, thậm chí tempo-10 (7s xuống, 7s giữ và 7s lên hoặc là 10s xuống, 10s giữ 10s lên), tuy nhiên chỉ cần khoảng đến tempo-7 là đã quá đủ rồi
Tương tự với Pull up, Dips, Pistol Squat...

[zimmypro88]

Chin Up 1 tay mà 15 cái thì không biết trên forum này ai làm được không nữa

Lúc đầu nhìn cái hình mình cũng thấy hơi ngạc nhiên, Intermediate mà thế thì nặng quá

[GemMylove]

Thế KQ có khả quan không bạn ?

Theo cá nhân mình thấy thì lịch tập này đem lại kết quả tốt cho bản thân mình và lịch tập phù hợp với thời gian biểu của mình nên luyện tập ko bị ngắt quãng Với lại mình cũng muốn thử xem max pull up của mình có lên được 40 - 50 cái như họ nói không

[Uplevo]

Các bác cho em hỏi là bài lên xà 1 tay ( close grip chin-ups) như ở trên thì làm 15 cái là dùng tay phải có cần đổi bên dùng cả tay trái ko ạ?

[chiendhv]

cái này đâu phải one arm chin up đâu bạn!nói cho dễ hiểu là nó như 1 tay rưỡi vậy!15 cái bt mà!

Bác cho em hỏi 15 cái là chỉ tay phải hay cả tay trái ạ? Nếu túm bằng tay phải thì e lên được vài cái chứ bằng tay trái thì khônh được cái nào luôn Mà nếu chỉ tập bài đấy bằng tay phải thì có sợ lệch ko ạ?

[khamnamkhoa]

Bác cho em hỏi 15 cái là chỉ tay phải hay cả tay trái ạ? Nếu túm bằng tay phải thì e lên được vài cái chứ bằng tay trái thì khônh được cái nào luôn Mà nếu chỉ tập bài đấy bằng tay phải thì có sợ lệch ko ạ?

Thì tập từng tay set đầu tay phải set sau đổi tay trái

[evashopping]

mình cao 1.7m nặng 65kg sức bền thì mình có nhưng sao sức mạnh thì mình yếu quá gập bụng mình có thể làm đc nhưng sao hit đất mình chỉ đc có 10 cái mổi lần còn hít xà mình hít dc 3-4 cái. Mình cứ kiên trì hit xà rồi từ từ nâng số lần lên hả bạn hay mình có bài tập nào để tay khỏe lên hít đc nhiều ko ạ, mong bạn chỉ giúp cám ơn bạn nhiều

[tunght]

Anh giang owii anh có lịch taajpp hít đất sao cho ngực to lên ko??