Giáo án Calisthenics (Hệ trung cấp - Intermediate)

[sebweb]

Pull-ups không bao h lên đc quá 5 cái @@! yếu kinh cơ @@!

bạn nặng bao nhiêu kg vậy

[phuonglan11]

cho em hỏi là tập group các động tác rồi nghỉ quay lại tập tiếp tốt hơn
hay là cứ mỗi động tác tập 3 set có nghỉ giữa các set khoảng 1,2 phút tốt hơn vậy bác

[wassing123]

bạn nặng bao nhiêu kg vậy

mình 60kg @@!

[citybuilder1102]

mình 60kg @@!

60kg vẫn còn nhẹ mà, nếu lên không được 8-10 cái là thật tình hơi yếu đó

[nguyenvanan91]

cho em hỏi là tập group các động tác rồi nghỉ quay lại tập tiếp tốt hơn
hay là cứ mỗi động tác tập 3 set có nghỉ giữa các set khoảng 1,2 phút tốt hơn vậy bác

tập đủ 1 vòng rồi nghỉ rồi lại tiếp tục

[trihoinachantoan]

Pull-ups không bao h lên đc quá 5 cái @@! yếu kinh cơ @@!

[trunghehe]

60kg vẫn còn nhẹ mà, nếu lên không được 8-10 cái là thật tình hơi yếu đó

yếu thật mà @@! chưa bao h chơi xà đơn. Xà kép lúc em còn phong độ em lên đc 50cai 1 lúc , cơ mà xà đơn vào thời điểm đấy cũng chưa vượt đc 5 cái @@!

[cuongcung]

​

8. Close grip chin-ups

Nhóm cơ tác động chính: Lats, bắp tay (một số tài liệu khác)

Hít vào (Mũi) - Thở ra (Miệng)
Thực hiện: 15 reps​

Nghỉ 2 phút -> Kết thúc vòng 1 -> Thực hiện lại từ bài 1->8 thêm 3 vòng nữa, khoảng cách giữa mỗi vòng nghỉ là 2 phút. Như vậy tổng cộng là 4 vòng để kết thúc buổi tập. :bookworm:

Cám ơn các bạn đã đọc nhé.

Tài liệu tham khảo:

bodyweighttrainingarena.com

Hình ảnh thuộc bodybuilding.com và một số trang web khác.

Chin Up 1 tay mà 15 cái thì không biết trên forum này ai làm được không nữa

[phamvulinh]

anh Giang với anh Trường cho em hỏi là tập theo kiểu circuit training hay theo kiểu thực hiện từng hiệp xong một bài rồi qua bài mới(theo set ý ạ ) thì phát triển cơ bắp tốt hơn ?

[dungwinline]

Chin Up 1 tay mà 15 cái thì không biết trên forum này ai làm được không nữa

cái này đâu phải one arm chin up đâu bạn!nói cho dễ hiểu là nó như 1 tay rưỡi vậy!15 cái bt mà!