Cho e hỏi 1 chút về việc tập ở nhà.

[vthao93hp]

E năm nay 20t
Cao 1m72 nặng có 52kg
E xem thử trên madbar và lên thử cái list các bài tập ntn các bro xem giúp e có đc ko ạ? Full body 3b/ tuần
_ở nhà e có kiếm đc chỗ mua lòng trắng trứng. Các bro cho e hỏi là nên ăn lòng trắng lúc nào và ăn ntn là đủ ạ ?

View more random threads:

• cho mình hỏi lịch tập xà cho người tập được 4 tháng.
• Thắc mắc mong được giải đáp
• "Thiết kế" xà đơn+ show xà đơn ở nhà của các bác
• tập 4 năm mới chơi được Iron Cross
• thắc mắc về tập handstand
• Tập Gym và Street Workout cùng lúc thì có được hay không?
• Street Workout cùng Badbarz
• World Street Workout Championship 2014
• 42 CHINUP bác nào làm được không ?
• LÊ PHẠM THẾ VŨ - HÍT ĐẤT NGHỆ THUẬT - CÔNG VIÊN LÊ VĂN TÁM

[fbi098]

E năm nay 20t
Cao 1m72 nặng có 52kg
E xem thử trên madbar và lên thử cái list các bài tập ntn các bro xem giúp e có đc ko ạ? Full body 3b/ tuần
_ở nhà e có kiếm đc chỗ mua lòng trắng trứng. Các bro cho e hỏi là nên ăn lòng trắng lúc nào và ăn ntn là đủ ạ ?

Thực sự thì lòng trắng khá khó tiêu hóa, nên e nghĩ bác chỉ nên ăn 1 lượng vừa phải (1/2 chén/1 lần - ngày 2 lần ) thêm vào đó là 1 ít carb, rau xanh, 1 ít thịt gà (hoặc thịt cá j đó) vào bữa phụ :LOL:

[conghung999]

ông này nổi tiếng lâu rồi . nhưng bài tập thấy nhiều bài nhẹ và thừa quá . chỉ cần push up , pull up , chạy bộ là đc

[maukimtan]

Bác ngắm tập nổi những bài này trong 3 hiệp? Em nghĩ chắc chắn ko : Vì em đã thử và thử trong 2 tuần ( chỉ 6 bài trong ngày thứ 2: wide Push ups, Squats, Pull Ups, plank, crunches, Push Ups - số reps tương ứng 10, 16, 3, 35s, 25, 12), thời gian nghĩ giữa mỗi bài 45s, mỗi hiệp 1p30s. Ăn uống đầy đủ, tăng 4 kg 1 tháng (2 tuần trước là tập lung tung, tập nhẹ).
Em mới tập như bác, thể trạng giống bác, chắc chắn ko đủ sức để tập cái list ở trên

[tranthinguyen1093]

Chống đẩy bạn có thể tham khảo một số bài trong này nhé

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/3avJw7OjUME&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/3avJw7OjUME&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/3avJw7OjUME&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

[prondass]

Mục tiêu của bạn là phát triển to cơ thì thế này nhé:
-Mỗi set không cần làm quá 8 reps. Tối đa 8 reps là đủ. Tập nhiều tới 15, 20 cái là nó rèn sức bền (endurance) nhiều hơn thôi.
-động tác nào bạn đã làm được 8 rep chuẩn form rồi thì hãy chuyển lên tập biến thể khó hơn của nó. Ví dụ Pushup bình thường đc 8 cái rồi thì buổi tập sau bỏ, chuyển lên tập Diamond Pushup (tay chụm nhau) khó hơn.
Thời gian nghỉ giữa các set nên từ 90 giây-2 phút

[baominhbabikid]

_ Lúc bắt đầu tập nên giới hạn rep <=8. Chuyển lên biến thể khó hơn khi đạt 8 reps hoặc tăng số set lên. Vd hít đất bình thường thì đặt tay gần về phía bụng hơn hoặc nhấc 1 chân lên.
_ Các bài upper body nên tập về sức mạnh, chân thì thiên về endurance. Thêm 1,2 bài chân trong ngày upper body, giới hạn số rep.
_ Nghỉ 2-3 phút giữa các set để ATP được hồi phục đủ.
_ ăn đủ g protein là được.
_ Cứ 4 hoặc 5 tuần thì nghỉ hẳn 1 tuần. điều kiện là trước đó tập nghiêm túc. bảo đảm lúc tập lại thấy mạnh hẳn

[muabui]

chú ý kỹ thuật đúng thì nó lên cơ sai nó cũng lên mà lên mỡ

[haphuonghoang]

Nhiều bài quá, mình chiến pullup/chin, push up, dip, squat, chạy. Xong!

[Diemasp1]

chú ý kỹ thuật đúng thì nó lên cơ sai nó cũng lên mà lên mỡ

e đang đọc cái j đây :sick: