Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 22
  1. #11
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhật bin
    ừm..bạn tăng lên cao tí để lúc tập nó ít mệt...ăn nhiều vào rồi tập nó đốt lại..
    cảm ơn bạn nhiều.
    hôm nay đi học cả ngày nên ăn tinh bột nhiều, không thì đói chết mất.
    ngày thứ 4
    sáng:
    1 tô hủ tiếu gói (230kcal) (thêm ít rau + thịt bằm) ~ 350kcal
    trưa: 1 dĩa ít cơm (2 cái chả giò nhỏ + vài miếng lạp xưởng + 1 ít dưa cải xào) ~ 400kcal
    tối: 2 lát bánh mì sandwich (100kcal) + 1 miếng chả cá basa chiên (50g ~ 130kcal) + 1 ít bông cải (20kcal) ~ 250kcal
    uống nước khoảng 1.5l
    tiêu thụ: ~ 1000kcal
    luyện tập

    1 tiếng tập tổng hợp
    - chạy bộ + đi bộ = 100kcal
    - đạp xe: 120kcal
    - rung toàn thân 20p = 100kcal
    - nhảy dây 200 cái = 50kcal
    - tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sapri
    cảm ơn bạn nhiều.
    hôm nay đi học cả ngày nên ăn tinh bột nhiều, không thì đói chết mất.
    ngày thứ 4
    sáng:
    1 tô hủ tiếu gói (230kcal) (thêm ít rau + thịt bằm) ~ 350kcal
    trưa: 1 dĩa ít cơm (2 cái chả giò nhỏ + vài miếng lạp xưởng + 1 ít dưa cải xào) ~ 400kcal
    tối: 2 lát bánh mì sandwich (100kcal) + 1 miếng chả cá basa chiên (50g ~ 130kcal) + 1 ít bông cải (20kcal) ~ 250kcal
    uống nước khoảng 1.5l
    tiêu thụ: ~ 1000kcal
    luyện tập

    1 tiếng tập tổng hợp
    - chạy bộ + đi bộ = 100kcal
    - đạp xe: 120kcal
    - rung toàn thân 20p = 100kcal
    - nhảy dây 200 cái = 50kcal
    - tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...
    thay vì lấy carb từ tinh bột bạn thay .carb từ trái cây hoặc rau xanh.+ pro nhiều tí.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhật bin
    thay vì lấy carb từ tinh bột bạn thay .carb từ trái cây hoặc rau xanh.+ pro nhiều tí.
    mình sẽ cố thay đổi từ từ.

    ngày thứ 5
    sáng:
    1 cái bánh brioche + 3 muỗng cơm rang dưa + 1 xíu chà bông + 1 cốc rau câu ~ 250kcal
    trưa: 1/2 miếng đậu phụ luộc + 1/2 khoanh cá ngừ + 1 chén canh gà lá giang (4 miếng thịt gà nhỏ) ~ 250kcal
    tối: 1 chén cơm lưng (mẹ xới bắt ăn t.t) + 1 ít củ cải xào thịt + 1 chén canh cải ~ 300kcal

    tiêu thụ: ~ 800kcal
    luyện tập

    hôm nay bị mệt trong người nên tập được ít, khoảng 45p thôi
    - đi bộ nhanh: 50kcal
    - rung toàn thân: 150kcal
    - tập tổng hợp các máy tập đùi, tập bụng ...

  4. #14
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    tối mà còn nạp tinh bột như cơm, bánh mì, ... vào là khó ( nếu ko muốn nói là ko ) giảm cân đấy bạn ơi, nên ngưng nạp tinh bột vào buổi tối đi, có nạp thì nạp trc 6h chiều. cố nhịn đến khi nào giảm cân rồi thì ăn lại bình thường sẽ ko sao, chứ đang giảm cân mà ăn thì ít có tác dụng lắm. bạn vào đây coi bảng thành phần dinh dưỡng này : http://chaobacsy.vnweblogs.com/post/8364/97011 , nhìn xem cái nào có ít chất bột/đường và chất béo thì ăn thôi :d

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi raidisto den
    tối mà còn nạp tinh bột như cơm, bánh mì, ... vào là khó ( nếu ko muốn nói là ko ) giảm cân đấy bạn ơi, nên ngưng nạp tinh bột vào buổi tối đi, có nạp thì nạp trc 6h chiều. cố nhịn đến khi nào giảm cân rồi thì ăn lại bình thường sẽ ko sao, chứ đang giảm cân mà ăn thì ít có tác dụng lắm. bạn vào đây coi bảng thành phần dinh dưỡng này : http://chaobacsy.vnweblogs.com/post/8364/97011 , nhìn xem cái nào có ít chất bột/đường và chất béo thì ăn thôi :d
    hì, tính bỏ mà mẹ la bắt ăn, chắc bữa sau phải năn nỉ giải thích cho bằng được quá mà nhà mình ăn cơm tối sớm lắm, 5h30 là ăn rồi.

  6. #16
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sapri
    hì, tính bỏ mà mẹ la bắt ăn, chắc bữa sau phải năn nỉ giải thích cho bằng được quá mà nhà mình ăn cơm tối sớm lắm, 5h30 là ăn rồi.
    nên để ý đến lượng đường, bột ngọt khi nêm nếm thức ăn nữa nhé bạn, nhiều quá cũng ko tốt đâu, lâu rồi mình đã bỏ hẳn bột ngọt rồi, ko dùng đến nữa :d

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hôm nay chủ nhật, đi chơi với đứa em nên ăn uống không được hợp lý lắm t.t tội lỗi.

    sáng: không ăn
    10h sáng: 1 ly hồng trà trân châu + 1 bịch bánh tráng trộn
    trưa: 1 dĩa nhỏ mỳ ý sốt bò bằm (ít bò) ~
    2h chiều: 1 bánh brioche
    tối: 1 ít mề gà xào giá + 1/2 miếng đậu phụ sốt cà + 1 chén canh rau muống nấu me + 1 xâu nhỏ thịt nướng
    t.t hôm nay ăn uống không khoa học gì cả, toàn đồ ăn vặt, cũng không tập luyện được gì vì lý do bất khả kháng.
    cố lên, ngày mai chấn chỉnh lại ^^

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bạn này giống tạng người mình quá! cảm giác chỉ uống nước cũng béo ấy

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi em rồng
    bạn này giống tạng người mình quá! cảm giác chỉ uống nước cũng béo ấy
    khổ vậy đó bạn. không ăn cũng mập. từ nhỏ đến lớn chưa bao giờ gầy luôn.

    ngày thứ 7
    sáng:
    1 quả dưa leo (200gr) + 1 ly trà thanh nhiệt ~ 30kcal
    trưa: 2 miếng gà nướng nhỏ + 1 miếng cá ngừ sốt cà + 2 chén lưng canh rau ngót + 1 ít giá xào + 1 ít dưa bắp cải xào ~ 300kcal
    tối: 1 miếng chả cá basa nướng (50gr)+ 1 miếng gà nướng nhỏ + vài lát thịt heo luộc + 1 ít đậu đũa xào + 1 ít rau cải luộc ~ 300kcal
    tiêu thụ: ~ 630kcal
    luyện tập

    30p đạp xe: 200kcal
    30p đi bộ: 100kcal
    10p chạy bộ: 100kcal
    20p rung toàn thân: 100kcal
    tập các máy tập đùi, tập bụng, xoay vặn eo, nhảy dây ...

    có một vấn đề là mình cũng không muốn nạp carb từ tinh bột, nhưng muốn ăn đủ năng lượng mà lấy từ rau củ quả và thịt thì khó quá. mình ăn không được nhiều, ăn nhiều là tức bụng không chịu nổi. hôm nay ăn như vầy mà bị ba la cho một chặp, bắt ăn cơm nhưng mình nhất quyết không ăn.

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ngày thứ 8
    sáng:
    phở (rất ít phở, ít thịt bò + nhiều rau nhiều giá, không ăn nước) ~ 300kcal (cho chẵn)
    trưa: 1 chén bắp cải luộc + 1 ít dưa xào bao tử cá + 1/2 miếng đậu phụ trắng sốt cà + 1 miếng chả cá basa (30gr) ~ 250kcal
    16h chiều: 1 quả chuối sứ ~ 50kcal
    tối: 1 chén lưng mướp đắng xào trứng + 4 miếng gà kho nhỏ + 1/2 miếng đậu phụ sốt cà + 2 chén lưng canh bắp cải ~ 200kcal
    tiêu thụ: ~ 800kcal
    luyện tập

    15p hiit
    10p đi bộ độ dốc cao: 50kcal
    20p rung toàn thân: 100kcal
    tập các máy tập đùi, tập bụng, xoay vặn eo, ...

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:15 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.