Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 3 123 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 22
  1. #1
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0

    Nhật ký giảm cân của Sapri (Quyết tâm giảm 10kg)

    chào cả nhà ạ.
    mình là nữ. cao 1m54 (lùn tịt) mà nặng 53kg lận. mà chủ yếu là to vùng bụng và đùi, người lại nhão do không chăm tập thể dục.
    bình thường mình ăn cơm khá ít (mỗi bữa chừng 1/2 chén), đồ ăn cũng không nhiều, không ăn vặt, không ăn được mấy thứ như bơ sữa, thịt mỡ, ghét ăn thức ăn nhanh, mấy món dầu mỡ, ngán ngán, nói chung là người ta bảo như ăn kiêng đó, nhưng vẫn không giảm được ký nào, mà người cứ tròn quay vậy đó. không biết có phải do tạng người dễ hấp thu không nữa :cry:
    gần 1 tháng nay ở gần nhà mới mở cái trung tâm thể hình, thế là cũng theo mẹ đi đăng ký, tập cũng được gần 1 tháng rồi, mà chưa xuống kg, đứng y chang vì hình như đi tập đói hơn nên mình có ăn nhiều hơn 1 chút.
    giờ quyết tâm vừa tập vừa điều chỉnh chế độ ăn để giảm kg. mong mọi người góp ý, giúp đỡ mình nha.

    mức năng lượng giữ cân của mình là ~ 2000kcal.
    ngày thứ 1
    sáng:
    2 lát sandwich (50gr = 100kcal) + 1/2 trứng vịt nướng (100kcal) (em dùng chảo 2 mặt chiên nhưng không bỏ dầu ) = 200 kcal
    10 h trưa: 1/2 quả ổi = 50 kcal
    trưa: 1/2 chén cơm (120kcal) + 1 miếng đậu phụ trắng (80kcal) + 1 miếng nhỏ gà nướng (100kcal) + 1 chén canh bắp cải thịt bằm (40kcal) + 1/2 quả dưa chuột (10kcal) = 350kcal
    15 h chiều: 1 ly sữa đậu nành = 100kcal
    tối: 1/2 chén cơm (120kcal) + 1/2 khoanh cá ngừ sốt cà (80kcal) + 1 ít đậu cô ve xào (20kcal) + 1 chén canh rau muống nấu me (30kcal) = 250kcal
    tiêu thụ: 950 kcal
    luyện tập:
    1 tiếng tập tổng hợp:
    - chạy bộ 10p (8km/h) + đi bộ 10p (4km/h) = 100kcal (do máy đo)
    - rung toàn thân 20p = 100kcal
    - nhảy dây 100 cái: 25kcal (đoán)
    - tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sapri
    chào cả nhà ạ.
    mình là nữ. cao 1m54 (lùn tịt) mà nặng 53kg lận. mà chủ yếu là to vùng bụng và đùi, người lại nhão do không chăm tập thể dục.
    bình thường mình ăn cơm khá ít (mỗi bữa chừng 1/2 chén), đồ ăn cũng không nhiều, không ăn vặt, không ăn được mấy thứ như bơ sữa, thịt mỡ, ghét ăn thức ăn nhanh, mấy món dầu mỡ, ngán ngán, nói chung là người ta bảo như ăn kiêng đó, nhưng vẫn không giảm được ký nào, mà người cứ tròn quay vậy đó. không biết có phải do tạng người dễ hấp thu không nữa :cry:
    gần 1 tháng nay ở gần nhà mới mở cái trung tâm thể hình, thế là cũng theo mẹ đi đăng ký, tập cũng được gần 1 tháng rồi, mà chưa xuống kg, đứng y chang vì hình như đi tập đói hơn nên mình có ăn nhiều hơn 1 chút.
    giờ quyết tâm vừa tập vừa điều chỉnh chế độ ăn để giảm kg. mong mọi người góp ý, giúp đỡ mình nha.

    ngày thứ 1
    sáng:
    2 lát sandwich (50gr = 100kcal) + 1/2 trứng vịt nướng (100kcal) (em dùng chảo 2 mặt chiên nhưng không bỏ dầu ) = 200 kcal
    10 h trưa: 1/2 quả ổi = 50 kcal
    trưa: 1/2 chén cơm (120kcal) + 1 miếng đậu phụ trắng (80kcal) + 1 miếng nhỏ gà nướng (100kcal) + 1 chén canh bắp cải thịt bằm (40kcal) + 1/2 quả dưa chuột (10kcal) = 350kcal
    15 h chiều: 1 ly sữa đậu nành = 100kcal
    tối: 1/2 chén cơm (120kcal) + 1/2 khoanh cá ngừ sốt cà (80kcal) + 1 ít đậu cô ve xào (20kcal) + 1 chén canh rau muống nấu me (30kcal) = 250kcal
    tiêu thụ: 950 kcal
    luyện tập:
    1 tiếng tập tổng hợp:
    - chạy bộ 10p (8km/h) + đi bộ 10p (4km/h) = 100kcal (do máy đo)
    - rung toàn thân 20p = 100kcal
    - nhảy dây 100 cái: 25kcal (đoán)
    - tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...
    topic đọc ko là mỏi mắt rồi..
    bỏ carb tinh bột luôn đi lấy carb từ rau xanh or trái cây ý..(táo,bưởi,...)
    nên ăn trước 6-7h rồi nhịn.
    lưu ý:nhảy dây 1000v + chạy 30'..

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình có 1m50 đây, tròn quay luôn! cùng cố gắng nha!

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi purple_heart
    mình có 1m50 đây, tròn quay luôn! cùng cố gắng nha!
    cùng cố gắng nha bạn




    Trích dẫn Gửi bởi nhật bin
    topic đọc ko là mỏi mắt rồi..
    bỏ carb tinh bột luôn đi lấy carb từ rau xanh or trái cây ý..(táo,bưởi,...)
    nên ăn trước 6-7h rồi nhịn.
    lưu ý:nhảy dây 1000v + chạy 30'..
    mình cũng tính không ăn cơm, nhưng ba mẹ không cho. với lại mình nhớ là có một lần xem trên truyền hình, người ta nói không nên làm như vậy, vì não rất kén chọn, nó hầu như chỉ nhận năng lượng chuyển hóa từ tinh bột thôi. chả biết sao nữa.

    ngày thứ 2
    hôm nay mẹ nấu món bò kho nên hầu như cả ngày chỉ ăn bò kho.
    sáng: 1 khúc bánh mì (100gr = 266kcal) + 1 ít bò kho (ăn nước không ăn thịt = ko rõ bao nhiêu) ~ 300kcal (cho chẵn)
    trưa: 1/2 chén đậu cô ve xào + 1/2 chén bắp cải luộc + 1/2 khoanh cá ngừ sốt cà ~ 150kcal
    16h chiều: 1/3 trái ổi = 30kcal
    tối: 1 khúc bánh mì (50gr = 140kcal) + 1 ít bò kho (không rõ bao nhiêu = chừng 80kcal) + 1 chén canh rau ngót (30kcal) ~ 250kcal
    9h tối: 1 hũ sữa chua = 105kcal
    tiêu thụ: 835 ~ 850 kcal.
    luyện tập:
    2.5 tiếng tập tổng hợp (1.5 buối sáng + 1 tiếng buổi tối)
    - chạy bộ 15p (8km/h) + đi bộ 30p (5km/h) = 250 kcal (do máy đo)
    - rung toàn thân 40p = 200kcal
    - đạp xe 30p: 250kcal
    - tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...

    òa, hôm nay mệt ghê ấy.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    15
    ngày thứ 3
    sáng:
    1 lát bánh mì sandwich (50kcal) + 1 xíu chà bông + 1 quả táo ta ~ 70kcal
    10h trưa: 1/3 trái ổi ~ 30kcal
    trưa: 3 cái chả giò + 1/2 chén canh đu đủ + 1 ít đậu phụ sốt cà + 1 ít rau muống luộc ~ ước chừng 200kcal
    tối: 2 chén canh rau muống nấu me + 1/2 chén canh đu đủ nấu thịt + 1 vài miếng thịt heo xào + 1 vài miếng mề gà xào ~ 200kcal
    9h tối: 1 ly sữa đậu nành ~ 100kcal
    tiêu thụ: ~ 600kcal
    luyện tập:
    1 tiếng tập tổng hợp
    - chạy bộ + đi bộ = 100kcal
    - đạp xe: 100kcal
    - rung toàn thân 20p = 100kcal
    - tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...

    không biết có phải ăn ít quá không, nhưng lúc ăn thì không thấy đói, ăn xong một lát là đói meo @.@

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sapri
    ngày thứ 3
    sáng:
    1 lát bánh mì sandwich (50kcal) + 1 xíu chà bông + 1 quả táo ta ~ 70kcal
    10h trưa: 1/3 trái ổi ~ 30kcal
    trưa: 3 cái chả giò + 1/2 chén canh đu đủ + 1 ít đậu phụ sốt cà + 1 ít rau muống luộc ~ ước chừng 200kcal
    tối: 2 chén canh rau muống nấu me + 1/2 chén canh đu đủ nấu thịt + 1 vài miếng thịt heo xào + 1 vài miếng mề gà xào ~ 200kcal
    9h tối: 1 ly sữa đậu nành ~ 100kcal
    tiêu thụ: ~ 600kcal

    không biết có phải ăn ít quá không, nhưng lúc ăn thì không thấy đói, ăn xong một lát là đói meo @.@
    ăn ít qá...tình trạng này kéo dài là chóng đói có chắc...tăng lên tí đi bạn ơi..800-1000...mà sao ăn không chẳng thấy tập thế.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi nhật bin
    ăn ít qá...tình trạng này kéo dài là chóng đói có chắc...tăng lên tí đi bạn ơi..800-1000...mà sao ăn không chẳng thấy tập thế.
    mới đi tập về nè bạn. chắc mình sẽ tăng lên chút :d

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sapri
    mới đi tập về nè bạn. chắc mình sẽ tăng lên chút :d
    cố lên!:blackalien: never give up! chúc chị có thân hình như mong muốn!

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    143
    Trích dẫn Gửi bởi hiếu_super_98
    cố lên!:blackalien: never give up! chúc chị có thân hình như ming muốn!
    cảm ơn em.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sapri
    cảm ơn em.
    ừm..bạn tăng lên cao tí để lúc tập nó ít mệt...ăn nhiều vào rồi tập nó đốt lại..

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:28 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.