Kết quả 1 đến 10 của 22
-
12-03-2013, 07:00 AM #1Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Nhật ký giảm cân của Sapri (Quyết tâm giảm 10kg)
chào cả nhà ạ.
mình là nữ. cao 1m54 (lùn tịt) mà nặng 53kg lận. mà chủ yếu là to vùng bụng và đùi, người lại nhão do không chăm tập thể dục.
bình thường mình ăn cơm khá ít (mỗi bữa chừng 1/2 chén), đồ ăn cũng không nhiều, không ăn vặt, không ăn được mấy thứ như bơ sữa, thịt mỡ, ghét ăn thức ăn nhanh, mấy món dầu mỡ, ngán ngán, nói chung là người ta bảo như ăn kiêng đó, nhưng vẫn không giảm được ký nào, mà người cứ tròn quay vậy đó. không biết có phải do tạng người dễ hấp thu không nữa :cry:
gần 1 tháng nay ở gần nhà mới mở cái trung tâm thể hình, thế là cũng theo mẹ đi đăng ký, tập cũng được gần 1 tháng rồi, mà chưa xuống kg, đứng y chang vì hình như đi tập đói hơn nên mình có ăn nhiều hơn 1 chút.
giờ quyết tâm vừa tập vừa điều chỉnh chế độ ăn để giảm kg. mong mọi người góp ý, giúp đỡ mình nha.
mức năng lượng giữ cân của mình là ~ 2000kcal.
ngày thứ 1
sáng: 2 lát sandwich (50gr = 100kcal) + 1/2 trứng vịt nướng (100kcal) (em dùng chảo 2 mặt chiên nhưng không bỏ dầu ) = 200 kcal
10 h trưa: 1/2 quả ổi = 50 kcal
trưa: 1/2 chén cơm (120kcal) + 1 miếng đậu phụ trắng (80kcal) + 1 miếng nhỏ gà nướng (100kcal) + 1 chén canh bắp cải thịt bằm (40kcal) + 1/2 quả dưa chuột (10kcal) = 350kcal
15 h chiều: 1 ly sữa đậu nành = 100kcal
tối: 1/2 chén cơm (120kcal) + 1/2 khoanh cá ngừ sốt cà (80kcal) + 1 ít đậu cô ve xào (20kcal) + 1 chén canh rau muống nấu me (30kcal) = 250kcal
tiêu thụ: 950 kcal
luyện tập:
1 tiếng tập tổng hợp:
- chạy bộ 10p (8km/h) + đi bộ 10p (4km/h) = 100kcal (do máy đo)
- rung toàn thân 20p = 100kcal
- nhảy dây 100 cái: 25kcal (đoán)
- tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...View more random threads:
- Tết tăng 2kg, tiếp tục cuộc chiến với giặc mỡ
- Giảm cân dài hạn vì quá béo
- nhật kí giảm cân của bích lê^^
- Nhật ký tập gym của nàng skinfat
- công cuộc giảm cân của trái lê di động
- Nhật ký giảm cân của bà mẹ hai con
- Giảm cân để gia đình khỏi cằng nhằng nữa....
- Cách nhảy dây giảm cân
- 6kg/tháng.. chắc được :D
- 10kg Mỡ ơiii chào miiiiii !!!!!
-
12-04-2013, 07:00 AM #2Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sapri
bỏ carb tinh bột luôn đi lấy carb từ rau xanh or trái cây ý..(táo,bưởi,...)
nên ăn trước 6-7h rồi nhịn.
lưu ý:nhảy dây 1000v + chạy 30'..
-
12-04-2013, 07:00 AM #3Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mình có 1m50 đây, tròn quay luôn! cùng cố gắng nha!
-
12-04-2013, 07:00 AM #4Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi purple_heart
Gửi bởi nhật bin
ngày thứ 2
hôm nay mẹ nấu món bò kho nên hầu như cả ngày chỉ ăn bò kho.
sáng: 1 khúc bánh mì (100gr = 266kcal) + 1 ít bò kho (ăn nước không ăn thịt = ko rõ bao nhiêu) ~ 300kcal (cho chẵn)
trưa: 1/2 chén đậu cô ve xào + 1/2 chén bắp cải luộc + 1/2 khoanh cá ngừ sốt cà ~ 150kcal
16h chiều: 1/3 trái ổi = 30kcal
tối: 1 khúc bánh mì (50gr = 140kcal) + 1 ít bò kho (không rõ bao nhiêu = chừng 80kcal) + 1 chén canh rau ngót (30kcal) ~ 250kcal
9h tối: 1 hũ sữa chua = 105kcal
tiêu thụ: 835 ~ 850 kcal.
luyện tập:
2.5 tiếng tập tổng hợp (1.5 buối sáng + 1 tiếng buổi tối)
- chạy bộ 15p (8km/h) + đi bộ 30p (5km/h) = 250 kcal (do máy đo)
- rung toàn thân 40p = 200kcal
- đạp xe 30p: 250kcal
- tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...
òa, hôm nay mệt ghê ấy.
-
12-05-2013, 07:00 AM #5Silver member
- Ngày tham gia
- Jan 2016
- Bài viết
- 15
ngày thứ 3
sáng: 1 lát bánh mì sandwich (50kcal) + 1 xíu chà bông + 1 quả táo ta ~ 70kcal
10h trưa: 1/3 trái ổi ~ 30kcal
trưa: 3 cái chả giò + 1/2 chén canh đu đủ + 1 ít đậu phụ sốt cà + 1 ít rau muống luộc ~ ước chừng 200kcal
tối: 2 chén canh rau muống nấu me + 1/2 chén canh đu đủ nấu thịt + 1 vài miếng thịt heo xào + 1 vài miếng mề gà xào ~ 200kcal
9h tối: 1 ly sữa đậu nành ~ 100kcal
tiêu thụ: ~ 600kcal
luyện tập:
1 tiếng tập tổng hợp
- chạy bộ + đi bộ = 100kcal
- đạp xe: 100kcal
- rung toàn thân 20p = 100kcal
- tập các máy tập bụng, tập đùi v.v ...
không biết có phải ăn ít quá không, nhưng lúc ăn thì không thấy đói, ăn xong một lát là đói meo @.@
-
12-05-2013, 07:00 AM #6Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sapri
-
12-05-2013, 07:00 AM #7Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 2
Gửi bởi nhật bin
-
12-05-2013, 07:00 AM #8Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sapri
-
12-05-2013, 07:00 AM #9Senior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 143
Gửi bởi hiếu_super_98
-
12-06-2013, 07:00 AM #10Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi sapri
Khu Nhà phố An Phú New City xây dựng bởi Công Ty Xây Dựng và Kinh Doanh Nhà Phú Nhuận tuyệt phẩm kiến trúc hợp phong thủy nằm cạnh trung tâm. Nhà phố An Phú New City tuyệt phẩm kiến trúc kênh đầu...
An Phú New City Dự án đất nền nhà phố tầm nhìn rộng mở trục đường chính