[basic] 1 chút thắc mắc về cách tập

[vasmobifone]

thường thì tăng độ nặng: thêm tạ hoặc lên động tác khó hơn. Hoặc tăng reps, sức bền
chứ ít thấy ai tăng sets lên nhiều thế lắm

Tui tập dips 4 set x 20 reps không mỏi bằng 7 set x 10reps

[hoangnam.vn08]

Tăng set thì cũng như tăng rep thôi.

Muốn tăng strenght thì đeo tạ, hoặc đổi tư thế tập. Ví dụ pull-ups đổi thành l-sit pull-ups rồi lên archer pull-ups->one-arm chin-ups....

tui có nên đổi cách tập routine ko ? hay giữ cách tập cũ mà nâng thêm kỹ thuật các bài ?

[longcheng]

Tui tập dips 4 set x 20 reps không mỏi bằng 7 set x 10reps

rest time mỗi set ntn

[Hai]

rest time mỗi set ntn

1 min

[lantatthanh]

tui có nên đổi cách tập routine ko ? hay giữ cách tập cũ mà nâng thêm kỹ thuật các bài ?

Cứ routine cũ cũng dc.

[nguyenphuong]

1 min

Quá nhiều. 30s là tối đa
Mới vài chục cái chống đẩy ăn nhằm gì bạn ơi.
Bao giờ push một hơi hơn 100c thì hãng bỏ bài chống đẩy qua phần warm up bằng 100c
Giờ mình push up chả coi nó là một bài tập trong list,tùy hứng thích lúc nào lại xuống làm 20c nhưng cũng phê đấy
Nếu chưa phê thử cách này:
Xuống 5s thật chậm
Lên như tên bắn trong 1s

[513minh89]

Quá nhiều. 30s là tối đa
Mới vài chục cái chống đẩy ăn nhằm gì bạn ơi.
Bao giờ push một hơi hơn 100c thì hãng bỏ bài chống đẩy qua phần warm up bằng 100c
Giờ mình push up chả coi nó là một bài tập trong list,tùy hứng thích lúc nào lại xuống làm 20c nhưng cũng phê đấy
Nếu chưa phê thử cách này:
Xuống 5s thật chậm
Lên như tên bắn trong 1s

Tui push up được 50c mà không theo nổi giáo trình push up beginner của bar brother (
Nếu nhẹ quá bạn tập one arm push up thử xem , nhẹ nữa thì one arm push up clap

[tuyla123]

Cứ routine cũ cũng dc.

chắc tui làm theo kiểu combo pull - straight dips - chin - dips - austraylia pull - pushup hoặc theo routine medrano quá , cái cũ tập không tăng nhịp tim , không đổ mồ hôi mặc dù có mỏi cơ

[wuisatang]

Tui push up được 50c mà không theo nổi giáo trình push up beginner của bar brother (
Nếu nhẹ quá bạn tập one arm push up thử xem , nhẹ nữa thì one arm push up clap

Tầm đó thì push up chỉ còn để tăng sức bền thôi chứ ko gain muscle được nữa đâu bạn
Mà push up lên được 100c rồi có push thêm cũng ko được bao nhiêu bạn ạ
Nên để 100c push up vào 15 mins warm up
Thích thì thử Planche hoặc Hand Stand push up

[kothemyeuz]

Tui push up được 50c mà không theo nổi giáo trình push up beginner của bar brother (
Nếu nhẹ quá bạn tập one arm push up thử xem , nhẹ nữa thì one arm push up clap

Mình nói rồi đó,còn xem chất lượng mỗi cái push up của bạn thế nào chứ số lượng nói làm gì
Bạn Search Navy Seal Push Up nhé
Một số điểm chính:
-Xuống chậm từ 3-5s
-Lên nhanh trong 1s
-Xuống ngực phải là là or chạm đất
-2 Tay để sát người