[basic] 1 chút thắc mắc về cách tập

[tenten]

Mình tập basic SW gần 4 tháng rồi . Hiện giờ pull 14 , dips 25-30 , push 45-50 , tập theo dạng full body chia set chia rep như gym . Mình bắt đầu thấy nó hết phê rồi , không biết có nên chuyển sang routine tập liên tục các bài ko ? Và routine thì nên chia nhóm cơ hay full body ?
Hép pi nêu dia

View more random threads:

• LÊ PHẠM THẾ VŨ - CHIẾN BINH HÍT ĐẤT NGHỆ THUẬT ĐƯỜNG PHỐ
• [Calisthenics] Chống đẩy - nhanh là đúng hay chậm là đúng?
• Lịch tập gym xen kẽ SW cần sự tư vấn của mọi người!
• Muốn tập Sw
• quá dữ ................
• [HELP] PUSH UP!
• World Street Workout Championship 2014
• Cần tìm anh em tập cùng khu vực long biên hà nội
• [Thăm dò] Các bác chơi pulls up đc bao nhiêu cái?
• Em có các món sau thì tập thế nào ạ?

[Chickense]

pull mới 14 thì còn chưa ăn thua đâu thím ơi. Hehe

[nguyennhu]

tui hỏi đổi lịch chứ đâu hỏi ăn thua . Hiện tui đang tập lịch
pull 7 set x 6 reps
straigh dips bar 7 set 6 reps
chin 7 set x 6 reps
dips 7 set x 11 reps
squat 5 set x max reps
push up 5 set x 25 reps
5 buổi / tuần
Đang định chuyển sang lịch chia từng nhóm cơ , lịch của medrano hay barbrother đây ?

[Hatobaby]

em thấy thím nên giảm set pull đi. Tăng rep lên. Squat thử pistol squat chưa?

[suemall]

pitol squat được 7 reps . Tui mới nâng số set các bài lên thôi , tháng trước mỗi bài có 4 set nhưng do dần dần ít mệt nên tăng set . Đang luyện one arm p.u 4 set 8 reps chứ hít đất qua 15 reps chỉ thấy mỏi thôi không ăn vào đâu

[thapchidao]

à bác cho tui hỏi bài Dips lúc xuống tới đâu ? vuông góc hay xuống hết cùi chỏ ở đỉnh . Xem nhiều clip hướng dẫn khuyên chỉ nên vuông góc vì xuống sâu dễ chấn thương vai , nhiều clip khuyên xuống hết mới dễ thực hiện russian dips , impossible dips . Chả biết gửi thân vào đâu )

[sammanh]

à bác cho tui hỏi bài Dips lúc xuống tới đâu ? vuông góc hay xuống hết cùi chỏ ở đỉnh . Xem nhiều clip hướng dẫn khuyên chỉ nên vuông góc vì xuống sâu dễ chấn thương vai , nhiều clip khuyên xuống hết mới dễ thực hiện russian dips , impossible dips . Chả biết gửi thân vào đâu )

tùy mục tiêu của bác, ng ta nói hết rồi mà

[anhhailua]

à bác cho tui hỏi bài Dips lúc xuống tới đâu ? vuông góc hay xuống hết cùi chỏ ở đỉnh . Xem nhiều clip hướng dẫn khuyên chỉ nên vuông góc vì xuống sâu dễ chấn thương vai , nhiều clip khuyên xuống hết mới dễ thực hiện russian dips , impossible dips . Chả biết gửi thân vào đâu )

Chấn thương là do không tập dẻo mà muốn xuống sâu. Khi tập strenght thì chỉ nên tập xuống sâu nhất mà cơ bắp vẫn gồng chứ ko thả lỏng. Muốn xuống sâu nữa thì tập dẻo để tăng range of motion.

[Menbro102015]

thường thì tăng độ nặng: thêm tạ hoặc lên động tác khó hơn. Hoặc tăng reps, sức bền
chứ ít thấy ai tăng sets lên nhiều thế lắm

[anhchjnhnb]

thường thì tăng độ nặng: thêm tạ hoặc lên động tác khó hơn. Hoặc tăng reps, sức bền
chứ ít thấy ai tăng sets lên nhiều thế lắm

Tăng set thì cũng như tăng rep thôi.

Muốn tăng strenght thì đeo tạ, hoặc đổi tư thế tập. Ví dụ pull-ups đổi thành l-sit pull-ups rồi lên archer pull-ups->one-arm chin-ups....