(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[buicuong139]

mình sinh năm 97 ban đầu cũg mập mập nhưng ko cao tập sw dc 3t h chỉ làm dc mỗi humanplant vs handstand kham phuc ban

vãi lol thật, bác tập 3 tháng thế nào mà đc human flag vs hand stand thế, em 99, 6tháng mà đc mỗi cái muscle ups

[quataovang]

Workouts bạn có tài liệu pdf trang này không share mình với ^^!

[seoganhat]

thấy top này hay đó + thớt hỉu biết rộng => cho mọi ng học hỏi

[kaka1q2]

thấy top này hay đó + thớt hỉu biết rộng => cho mọi ng học hỏi

thank you giúp dc gì là mình cũng vui rồi hề hề

[collagenadiva]

vãi lol thật, bác tập 3 tháng thế nào mà đc human flag vs hand stand thế, em 99, 6tháng mà đc mỗi cái muscle ups

xà thì em ko có điều kiện tập nên chỉ đu cây này nọ thôi, ko tập mấy skill khó về xà, còn humman flag do nhà có cây trụ đu hoài nó cugx lên dc thôi

[traveldatviet]

tap handstand thi bat dau bang cai nay de hon

[calebss]

tap handstand thi bat dau bang cai nay de hon

frogstand trước giờ mình chỉ biết nó dùng để tập planche. Thank for share

[daothuhuyen93]

thank you giúp dc gì là mình cũng vui rồi hề hề

bác biết front lever chưa, giúp em phát

[bonbonmedia]

bác biết front lever chưa, giúp em phát

rồi bạn à front lever với back lever và handstand là skill buộc phải master trước rồi học skill nào khác thì học P
_đầu tiên bạn tập dragon flag trước cho phần core khỏe lên một tí (dragon flag là bài ko thể thiếu khi tập bụng của mình)
_sau đó bạn tập theo cái progression như mình làm mẫu ở dưới, làm cái đầu tiên trước hold max giây chừng 15s/3sets thì bạn qua làm cái tiếp theo và cứ thế phần core sẽ khỏe hơn (nhớ phải thẳng tay ra), mình quên chụp 1 tấm đưa 1 chân ra trc nữa


_và cuối cùng là bạn tập front lever tính theo rep như trong video này <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/om34SW2YaaA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/om34SW2YaaA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/om34SW2YaaA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object> (chọn ra 1 bài vừa sức trong video rồi tập)

[seotheanhgroup]

tks bác nha