(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[lamerjapan]

phụ thuộc vào số lần thực hiện. Số lần thực hiện mỗi set quyết định thời gian nghỉ. Số lần thực hiện bao gồm cả các động tác thay thế và phụ trợ trong set

100 cái push thì 5 phút chứ mấy

Em yeu lam Push duoc 35 cai lien tuc la nam khoc' roi dau qua'

[nguyendinh]

phụ thuộc vào số lần thực hiện. Số lần thực hiện mỗi set quyết định thời gian nghỉ. Số lần thực hiện bao gồm cả các động tác thay thế và phụ trợ trong set

100 cái push thì 5 phút chứ mấy

Push up chuan la down 5s,up 1s tong cong 1 cai push up het 6s
100 cai la het 600s = 10p (neu bac lam lien tuc)

[hungcnx1989]

35 cái thì nghỉ tầm 2-3 phút là hồi, set sau 30, rồi 25
còn ko thì chia ra 10 cái, nghỉ 30s, 10 lần, hết hơn 5p
push up chuẩn calis là lên và xuống bt, ko có xuống 5s đâu, 1-2s là xong 1 cái rồi

[vanphongchothuequan1]

35 cái thì nghỉ tầm 2-3 phút là hồi, set sau 30, rồi 25
còn ko thì chia ra 10 cái, nghỉ 30s, 10 lần, hết hơn 5p
push up chuẩn calis là lên và xuống bt, ko có xuống 5s đâu, 1-2s là xong 1 cái rồi

Em theo Navy Seal Push Up Work Outs la xuong 5s len 1s
1 hiep la 15 cai
Bac thu di,push kieu do phe lam ma luc tay minh cung~ khoe,dam' co' luc lam

[hoanghuy200515]

Đây là lần đầu em tham gia diễn đàn nên em còn gà mờ và hơi ngại lắm nên nếu có xảy ra sai sót nào thì xin đừng bắt nạt em một chút sơ lược về bản thân em một chút em sinh năm 97, em bắt đầu tập vào hồi tháng 6 năm 2014. btw 8 tháng mà dc như vậy đối với người khác là chậm tại vì em bỏ 4 tháng tìm hiều và áp dụng thử nghiệm cutting nên em không gain được nhiều muscles lắm, em thật sự cut được và thành công khoảng chừng 2 tháng đổ lại gần đây thôi

em tập theo cái Workout Schedule này của Frank Medrano này
Workout: Calisthenics Expert Frank Medrano | CutAndJacked.com


em là người bên trái trên cùng ạ :3 , metabolism của em rất thấp và rất nhạy với đồ ăn nên em rất dễ bị mập =.=" sau đó em quyết tâm thay đồi mình bằng cách giảm mỡ trc bằng cách hoàn thành chương trinh insanity (trong lúc tập em chẳng ăn đúng gì hết nên không phát huy được hết kết quả của insanity ) và đây là thành quả.



sau khi tập xong insanity em chẳng biết phải làm gì hết + lười tập lại insanity nên một ngày em đang coi youtube chơi chơi thì em vô tình xem được 1 video Superhuman Bodyweight Workout của Frank Medrano, em lập tức tìm hiểu và đọc các bài phỏng vấn của Frank Medrano ngay <3 , sau đó em muốn được như Frank nên em tìm cái lịch tập của Frank và bắt đầu ngay lun mà em công nhận một điều là cường độ rất rất rất là nặng nhưng mà vì đam mê với street workout nên em chơi lun =.=


sau khi tập được 6 tháng. Nhưng trên người em vẫn còn mỡ nhiều quá mà em thì lại ghết mỡ lắm trại người rất nhạy với đồ ăn nên dễ mập lắm nên em muốn drop mỡ thấp hơn 10%. nhưng khổ nổi hồi chrismas vừa rồi em ăn tiệc và cheat tận 4 ngày liên tiếp mà em lên tận 6 lbs mỡ. nên em phải bỏ ra 2 tháng để cut, khổ thay em thì muốn xuống mỡ lẹ nên em cắt rất nhiều calories (cut khoảng 500-600 calories/ngày)
nên muscles cũng mất theo 1 ít. Nhưng sau đó em vẫn dăng cố gắng cut tiếp để giảm mỡ.




đây là hình em mới chụp 3 ngày trước và hiện h vẫn còn đang cut (cầu trời cho muscles vẫn giữ được tại cut nhiều calories quá hề hề)


và cuối cùng là bonus ảnh một chút, xui là em không có chụp nhiều ảnh lắm, lục trong phone ra có tấm nào hay tấm đó thôi do bận học nên em không có thời gian luyện thêm skills and moves vào phòng tập mấy thằng mỹ thấy mình go hard nên cứ nói mình là the next generation ^^! nghe cũng thấy vui vui và có động lực để mà tiếp tục.



thêm 1 tấm của Frank mà em thích lắm đây

em và bạn gái


Update mới nhất:


Cái % bodyfat là em ghi đại với đoán mò thôi anw, mỗi sáng thức dậy em càng lean hơn. Bỏ 8 tháng ra tập, hết 6 tháng thử nghiệm chế độ ăn uống, 2 tháng nắm vững dc kiến thức nhưng vân ko thể ăn đúng được tại vì tuần nào cũng đi ăn với bạn gái cuối cùng đây là tuần đầu tiên thật sự nghiêm khắc với bản thân vì sắp tới valentine rồi goal là 5-7% body fat (thấy dc mang cá mập như Frank là được xD)

Workout: Calisthenics Expert Frank Medrano | CutAndJacked.com
mình bắt đầu tập thì mình nhảy vào cái schedule này lun như bạn thấy thì warm up của frank lúc nào cũng làm 30 cái muscle ups thì mình lúc bắt đầu thì mình ráng búng người lên hết mức có thể trên xà đơn (explosive pullups chừng 5 cái 4 hiệp). Còn về pushups, khi frank bắt mình làm 100 cái bình thường thì mình làm 10 cái 10 hiệp (nếu nghẹ quá thì add tạ vào chỉ để làm dc 10 reps thôi, hiện h mình + thêm cục tạ đợn nặng 60lbs trên lưng chỉ để làm dc 10 reps). Còn pullups, lúc mới bắt đầu thì mình làm 8 cái 5 hiệp = 40 cái pull up (hiện h thì mình làm 10 reps 10 sets pullups + thêm 15lbs kẹp vào chân) mình chỉ làm hết mức mình có thể, ráng hết mình, sau này này sẽ khỏe hơn thôi
btw: mình rất kỷ luật vào thời gian nghỉ trong khi tập. khi tập, mình nghỉ 1 phut cho mỗi set, nghỉ 2 phut khi đổi bài để tăng sức bền của mình lên.

Cái giáo án này hình như cũ quá rồi, bây giờ giáo án tính phí của Frank dành cho người mới dễ thở hơn nhiều.

[chautuanpro91]

cho mình hỏi chủ thớt tập sao mà back lên ghê v?
cho mình hỏi buổi tập lưng của thớt gồm những bài tập gì?

[nqtmht]

Có cái giao án calis nào ko có xà ko

[seodienlanh]

cho mình hỏi chủ thớt tập sao mà back lên ghê v?
cho mình hỏi buổi tập lưng của thớt gồm những bài tập gì?

Tập cái giáo án cũ nó khủng vậy mà sao chẳng ghê , tìm các giáo án của Frank Medrano mà chủ thớt tập nhưng dành cho benginer là lên từ từ liền.

[anthao]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/svPmyFrUVwE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/svPmyFrUVwE&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/svPmyFrUVwE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[seluoncocach]

méo hiểu clip ai làm mà plank cho vào tập ngực mới ghê