Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
-
08-15-2015, 08:42 AM
#241

Gửi bởi
ĐTB
updated xem tình hình thế nào rồi đi. :hungry:

Gửi bởi
sayhello
dạo này ko thấy ông update gì nhỉ.
Làm 1 pic cho ae xem thành quả nào
đang cứ bulk thôi nên chắc không có gì để xem đâu 

Gửi bởi
senkichi
chủ thớt cho e ít tài liệu và clip về pull up on air với. các skill front, back human, planche,handstand e làm ổn r nhưng cái kia k có tài liệu

(.bác giúp e với
làm pull up đầy đủ ROM, tập slow pull up càng chậm càng tốt (lúc lên + xuống), rồi sau đó thì step step and step
-
08-15-2015, 04:07 PM
#242

Gửi bởi
aluxubu1997
đang cứ bulk thôi nên chắc không có gì để xem đâu
làm pull up đầy đủ ROM, tập slow pull up càng chậm càng tốt (lúc lên + xuống), rồi sau đó thì step step and step

vậy à? làm anh đây hóng qá trời. Vậy cho xin vài clip tự làm mấy skill cũng được. :hungry:
-
08-15-2015, 05:33 PM
#243

Gửi bởi
ĐTB
vậy à? làm anh đây hóng qá trời. Vậy cho xin vài clip tự làm mấy skill cũng được. :hungry:
haha skills thì chỉ có front, back lever, human flag, HS to bent arm planche and that's it, ko có gì cầu kỳ cho lắm và h thì đang tập 1 arm puillups (phải nói là khó của Nam Cường @@~)
chỉ có heavyweight calisthenics và h thần tượng adam raw thôi xD
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-KAWN5rXIGY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-KAWN5rXIGY&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-KAWN5rXIGY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
-
08-16-2015, 10:29 AM
#244

Gửi bởi
aluxubu1997
mún có abs đẹp thì bạn tập trung trong nhà bếp ấy

mỡ thấp thì bụng nào cũng đẹp

còn bại tập bụng thì mình chỉ chú trọng vào 3 bài là hanging leg raise, side crunch và windshield wiper (y)
Anh có lời khuyên nào về dinh dưỡng không ạ? E đang muốn giảm bớt chút mỡ. Tks a trước ạ
-
08-17-2015, 04:00 PM
#245

Gửi bởi
donam264
Anh có lời khuyên nào về dinh dưỡng không ạ? E đang muốn giảm bớt chút mỡ. Tks a trước ạ
_đơn giản nhất và cũng là quan trọng nhất là calories in < calories out (nếu dc thì dùng app myfitnesspal trong iphone để track macros hằng ngày) (y)
_nói không với rượu bia và vậy thôi lol
-
08-21-2015, 05:57 PM
#246

Gửi bởi
aluxubu1997
theo mình thì sau hai tuần thì bạn hãy cheat 1 lần, nhưng sau 2 tuần bạn phải xuống dc ít nhất 4-6lbs (mỡ) thì hãy có 1 ngày cheat day (y)
bạn ơi mình k hiểu chỗ tại sao 2 tuần mới cheatday.Ở trên bạn nói là 1 tuần cũng được mà.mình hỏi cheat day có thể ăn kem,bánh ngọt k
-
09-18-2015, 06:14 PM
#247

Gửi bởi
aluxubu1997
đang cứ bulk thôi nên chắc không có gì để xem đâu
làm pull up đầy đủ ROM, tập slow pull up càng chậm càng tốt (lúc lên + xuống), rồi sau đó thì step step and step

quan trọng là step nó cứ gượng thế nào ấy b à ko được dứt khoát cho lắm b có clip ko
-
09-21-2015, 12:48 PM
#248

Gửi bởi
giangnobody
bạn ơi mình k hiểu chỗ tại sao 2 tuần mới cheatday.Ở trên bạn nói là 1 tuần cũng được mà.mình hỏi cheat day có thể ăn kem,bánh ngọt k
nếu bạn muốn cheat thì nên giữ ở mức cheat meal thôi đừng nên cheat day, và muốn cheat lớn hay nhỏ phụ thuộc vào lượng thiếu hụt calories bạn tạo ra trong tuần, ví dụ trong suốt 1 tuần mình làm cho lượng calories trong tuần đó thiếu hụt khoảng 3500 cal (500cal/ngày) thì cuối tuần mình lấy ra 500-1000 cal thiếu hụt đó bù vô trong ngày => nguyên 1 tuần mình vẫn ở trong mức caloric deficit 2500cal.

Gửi bởi
senkichi
quan trọng là step nó cứ gượng thế nào ấy b à ko được dứt khoát cho lắm b có clip ko
chỉ có practice cho clean ra thôi (luyện sức bền trên bar
)
-
12-13-2015, 05:41 PM
#249
bác đỉnh quá
tập cho cơ răng trước lộ là max đẹp
-
12-15-2015, 07:53 PM
#250
cho em hỏi lịch tập ghi 4 sets / 10 reps là mình tập 10 cái chia thành 4 hiệp hay là mình tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 cái vậy
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là
12:04 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.
Chọn mua tông đơ cắt tóc hay bất kì loại phụ kiện hớt tóc nào khác đôi khi vẫn sẽ gây không ít khó khăn cho bạn do có quá nhiều sản phẩm, dòng tông đơ khác nhau trên thị trường. Nhằm giúp...
Tư Vấn Chọn Mua Tông Đơ Cắt Tóc Nam Và Bé Phù Hợp