(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[dong2403]

updated xem tình hình thế nào rồi đi. :hungry:

dạo này ko thấy ông update gì nhỉ.
Làm 1 pic cho ae xem thành quả nào

đang cứ bulk thôi nên chắc không có gì để xem đâu

chủ thớt cho e ít tài liệu và clip về pull up on air với. các skill front, back human, planche,handstand e làm ổn r nhưng cái kia k có tài liệu (.bác giúp e với

làm pull up đầy đủ ROM, tập slow pull up càng chậm càng tốt (lúc lên + xuống), rồi sau đó thì step step and step

[ithongminh]

đang cứ bulk thôi nên chắc không có gì để xem đâu

làm pull up đầy đủ ROM, tập slow pull up càng chậm càng tốt (lúc lên + xuống), rồi sau đó thì step step and step

vậy à? làm anh đây hóng qá trời. Vậy cho xin vài clip tự làm mấy skill cũng được. :hungry:

[MinhPhuc123]

vậy à? làm anh đây hóng qá trời. Vậy cho xin vài clip tự làm mấy skill cũng được. :hungry:

haha skills thì chỉ có front, back lever, human flag, HS to bent arm planche and that's it, ko có gì cầu kỳ cho lắm và h thì đang tập 1 arm puillups (phải nói là khó của Nam Cường @@~) chỉ có heavyweight calisthenics và h thần tượng adam raw thôi xD
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-KAWN5rXIGY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-KAWN5rXIGY&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-KAWN5rXIGY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[quy263]

mún có abs đẹp thì bạn tập trung trong nhà bếp ấy mỡ thấp thì bụng nào cũng đẹp
còn bại tập bụng thì mình chỉ chú trọng vào 3 bài là hanging leg raise, side crunch và windshield wiper (y)

Anh có lời khuyên nào về dinh dưỡng không ạ? E đang muốn giảm bớt chút mỡ. Tks a trước ạ

[anhdjen]

Anh có lời khuyên nào về dinh dưỡng không ạ? E đang muốn giảm bớt chút mỡ. Tks a trước ạ

_đơn giản nhất và cũng là quan trọng nhất là calories in < calories out (nếu dc thì dùng app myfitnesspal trong iphone để track macros hằng ngày) (y)
_nói không với rượu bia và vậy thôi lol

[kattykatty89]

theo mình thì sau hai tuần thì bạn hãy cheat 1 lần, nhưng sau 2 tuần bạn phải xuống dc ít nhất 4-6lbs (mỡ) thì hãy có 1 ngày cheat day (y)

bạn ơi mình k hiểu chỗ tại sao 2 tuần mới cheatday.Ở trên bạn nói là 1 tuần cũng được mà.mình hỏi cheat day có thể ăn kem,bánh ngọt k

[hongnga1706]

đang cứ bulk thôi nên chắc không có gì để xem đâu

làm pull up đầy đủ ROM, tập slow pull up càng chậm càng tốt (lúc lên + xuống), rồi sau đó thì step step and step

quan trọng là step nó cứ gượng thế nào ấy b à ko được dứt khoát cho lắm b có clip ko

[chanhedu76]

bạn ơi mình k hiểu chỗ tại sao 2 tuần mới cheatday.Ở trên bạn nói là 1 tuần cũng được mà.mình hỏi cheat day có thể ăn kem,bánh ngọt k

nếu bạn muốn cheat thì nên giữ ở mức cheat meal thôi đừng nên cheat day, và muốn cheat lớn hay nhỏ phụ thuộc vào lượng thiếu hụt calories bạn tạo ra trong tuần, ví dụ trong suốt 1 tuần mình làm cho lượng calories trong tuần đó thiếu hụt khoảng 3500 cal (500cal/ngày) thì cuối tuần mình lấy ra 500-1000 cal thiếu hụt đó bù vô trong ngày => nguyên 1 tuần mình vẫn ở trong mức caloric deficit 2500cal.

quan trọng là step nó cứ gượng thế nào ấy b à ko được dứt khoát cho lắm b có clip ko

chỉ có practice cho clean ra thôi (luyện sức bền trên bar )

[davidcusagi]

bác đỉnh quá tập cho cơ răng trước lộ là max đẹp

[virus]

cho em hỏi lịch tập ghi 4 sets / 10 reps là mình tập 10 cái chia thành 4 hiệp hay là mình tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 cái vậy