(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[hami]

Tập tạ cũng mấy tháng rồi mà hít xà không hơn được 10 cái ngoài tập tạ ra cũng phải dành ra 2 buổi 1 tuần tập hít xà mới được.

[canhothegoldview]

Mình đang ở hình thứ 2 của bạn aluxulu1997 mà đang muốn sang hình thư 3 thì tập theo frank hay cut trc ms tập theo frank
Mình tập tạ cũng đc 3thg r nhưng phần bụng dưới , 2 bên hông với ngực vẫn còn nhiều mỡ muốn nét thì làm ntn? Chế độ dinh dưỡng ra làm sao?

[trananh607]

Có bác nào cho e mấy bài tập về upper abs dc ko ??

crunches

Tập tạ cũng mấy tháng rồi mà hít xà không hơn được 10 cái ngoài tập tạ ra cũng phải dành ra 2 buổi 1 tuần tập hít xà mới được.

hít xà là dùng cả cân nặng của cơ thể để hít mà :3

Mình đang ở hình thứ 2 của bạn aluxulu1997 mà đang muốn sang hình thư 3 thì tập theo frank hay cut trc ms tập theo frank
Mình tập tạ cũng đc 3thg r nhưng phần bụng dưới , 2 bên hông với ngực vẫn còn nhiều mỡ muốn nét thì làm ntn? Chế độ dinh dưỡng ra làm sao?

dinh dưỡng thì đợn giản vậy thôi là calories in < calories out đừng phức tạp nó quá . Lịch tập của ai cũng vậy, tập tạ hay là tập calisthenics đều sẽ đốt calo, mún cut thì calo in ít hơn calo ra :3 còn bulk thì ngc lại (y)

[thuytrang128]

Mãi không hand stand đc chủ top giúp e với (

[datxanhmb81]

Mãi không hand stand đc chủ top giúp e với (

đây <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Y3FSeSecjKA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Y3FSeSecjKA&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Y3FSeSecjKA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
và còn lại là practice, practice, và practice tập handstand thì phải thật kiên nhẫn

[traveldatviet]

• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches
- cho mình xin video của 2 bài tập này, tìm mãi k thấy, tks trc nhé.

[gcat1]

• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches
- cho mình xin video của 2 bài tập này, tìm mãi k thấy, tks trc nhé.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/F8dWv0M1nNg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/F8dWv0M1nNg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/F8dWv0M1nNg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
cái bài crossover là bài twist crunch trong này nhưng mà không cần phải double tap đâu
còn bài high intensity crunches là bài crunches thêm tạ thôi (weighted crunches)

[hungnt021849]

updated xem tình hình thế nào rồi đi. :hungry:

[thanh_k8_cntt]

dạo này ko thấy ông update gì nhỉ.
Làm 1 pic cho ae xem thành quả nào

[anhdgc]

chủ thớt cho e ít tài liệu và clip về pull up on air với. các skill front, back human, planche,handstand e làm ổn r nhưng cái kia k có tài liệu (.bác giúp e với