(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[ilamdep]

Thế nếu chỉ calis mà ko dùng tạ thì ngực có to lên đc ko. Hay là mình tập tạ cho ngực to lên rồi calis cho nó giữ from ngực như thế

calis cũng giống như tập tạ thôi, 8-12 reps là hypertrophy, >20reps là endurance, bạn muốn ngực to thì đeo tạ hay vật nặng vào chỉ để làm dc 8-12 reps , còn nếu bạn hít đất từ 20 cái trở lên thì ngực cũng không to lên dc, nhưng có thể sẽ săn chắc hơn và sức bền cũng tăng lên, nếu muốn ngực to thì deo tạ

Mình muốn hỏi lich tập như hiện tại này

10 wide pullups, 10 bicep pullups,10 inner pullus, 10 pullups tập 4set các bài . Hiện tại bận ôn thi Đh thời gian hạn hẹp mình đeo tạ tập để giarm các set có được không?

cũng giống như bạn ngọc cường, mình khuyên là bạn nên giữ 3-4 sets cho mỗi bài và đeo tạ (nếu cần) để làm dc 8-12 reps để phát triển cơ bắp tốt nhất, mặt khác 1-5 reps là tập về strength.
đừng nên giảm số sets vì sẽ không đủ volume cho một buỗi tập.
còn lịch tập của bạn chỉ có 4 bài nên chắc chắn bạn sẽ có đủ thời gian để tập mặt dù đang ôn thi đại học, 4 bài đó bạn có thể bỏ ra ít hơn nửa tiếng để hoàn thành mà

[giacnguvang]

[IMG]http://fun.***************/attachments/86/86475-a8aae2d2b04710ffa63937c1dcdac566.jpg[/IMG]

Bạn ơi cho mình hỏi tập bài abs nào để đc phần bụng như hình mình khoanh kia thế bạn mình tập mãi mà k đẹp đc như bạn

[IMG]http://www.***************/community/attachments/86472/[/IMG]

[thomtomtit]

Xem đính kèm 86472

Bạn ơi cho mình hỏi tập bài abs nào để đc phần bụng như hình mình khoanh kia thế bạn mình tập mãi mà k đẹp đc như bạn

[IMG]http://www.***************/community/attachments/86472/[/IMG]

mún có abs đẹp thì bạn tập trung trong nhà bếp ấy mỡ thấp thì bụng nào cũng đẹp
còn bại tập bụng thì mình chỉ chú trọng vào 3 bài là hanging leg raise, side crunch và windshield wiper (y)

[viengiaoduc]

Ths bạn mà tập trug trong nhà bếp là sao hả b ??

[nguyenvietanh123]

Ths bạn mà tập trug trong nhà bếp là sao hả b ??

Là lấy nhọ nồi bôi vào bũng vẽ abs chứ sao.
fun. nghĩa là diet ý

[vasmobifone]

Bác ơi cho e hỏi cái nÀy vs phần bụng nÀy của frank bác biét tập kiểu j đc thế nAy k bác trông đẹp quá )

[IMG]http://www.***************/community/attachments/86559/[/IMG]

[magebay]

Tập gym 3 buổi / 1 tuần xem ra ở nhà nghiên cứu thêm cái này mới được có khi đạt được kết quả tốt.

Push up kiểu gì thì ăn vào ngực nhiều nhỉ ông thớt ?

[phunudep123]

-bạn làm 1 cái pull up ko dc thì bạn nên tập negative pull up hoặc là inverted row trước (y)
-còn lại bạn mún tăng cân nhanh thì bạn phải ăn nhiều calories lên, protein thì ăn 1g/lbs, fats thì ăn khoảng 20% cal trong phần diet của bạn, còn lại là vào carbs, nếu ăn vẫn không lên cân thì lần sau mà có ăn thì nạp thêm nhiều carbs lên , mún giảm cân hay tăng cân thì chủ yếu là trong nhà bếp
-còn cách phân chia lịch tập thì cứ push/pull/leg là dc , hoặc là bạn cứ lấy lịch tập của 1 pro nào đó rồi theo mà nên nhớ diet là quan trọng nhất nhé

Em cám ơn bác, em hiện tại đang dùng thêm super mass gainer á mà có vẻ như dùng ko đúng liều hay sao mà ko thấy có tiến triển j hết, em uống mỗi ngày 1 muỗng chia ra làm 2 lần sau tập với trước khi ngủ @@ bác có cao kiến j ko

[gahech93]

Bác ơi cho e hỏi cái nÀy vs phần bụng nÀy của frank bác biét tập kiểu j đc thế nAy k bác trông đẹp quá )

[IMG]http://www.***************/community/attachments/86559/[/IMG]

cái đó là phần oblique và tất cả các bài side hoặc twist đều tác động đến nhóm cơ đó, chẳng hạn như side crunch, human flag, vâng vâng và tất nhiên % mỡ phải thấp dưới 8% để thấy nét dc vậy

Tập gym 3 buổi / 1 tuần xem ra ở nhà nghiên cứu thêm cái này mới được có khi đạt được kết quả tốt.

Push up kiểu gì thì ăn vào ngực nhiều nhỉ ông thớt ?

regular pushups (không quá sát cũng ko quá rộng) và khi push thì nghĩ đến và tập trung ở phần ngực (y)

[vietnamtui12]

Em cám ơn bác, em hiện tại đang dùng thêm super mass gainer á mà có vẻ như dùng ko đúng liều hay sao mà ko thấy có tiến triển j hết, em uống mỗi ngày 1 muỗng chia ra làm 2 lần sau tập với trước khi ngủ @@ bác có cao kiến j ko

thêm muỗng nữa lol ăn làm sao để lưởng cal nhiều hơn bạn cần là ok, nhưng trước khi thêm muỗng nữa thì bạn phải chắc chắn rằng hằng ngày bạn ăn đủ cal trong ngày, ví dụ như để tăng cân thì bạn ăn 3000cal/ngày, rồi hôm nay bạn ăn 1000cal + 1 muỗng mass gainer(1250cal) = 2250cal, cuối ngày thì bạn vẫn ăn không đủ cal để tăng cân => ý mình muốn nói ở đây là bạn phải chắc chắn được rằng bạn ăn được bao nhiêu calo (tính calo trước khi ăn để biết chính xác) (y)