(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[toiyeucota1992]

Aluxubu có thể chia sẽ cái chế độ dinh dưỡng để giảm bodyfat đc k?

chế độ dinh dưỡng mỗi người mỗi khác anyway, chế độ dinh dưỡng hiện tại của mình là
_mình ăn theo flexible diet (mỗi ngày ăn mỗi món khác nhau miễn sao cuối ngày ăn đủ grams fat/carbs/protein) và hiện tại thì đang trong quá trình reversing diet
_macros hiện tại thì mình ăn 45g fats, 300g carbs, và 140g proteins
_cứ mỗi tuần mình tăng thêm 25g carbs vào nếu cân nặng vẫn giảm, mình cứ tăng tới khi nào đứng cân (maintenance calories) thì thôi, sau đó thì lên một chút calories để lean bulk

[Seoprok45]

Frank ăn chay mà sao người khô thế nhỉ, ăn toàn carb GI thấp ah?

[daikin]

Frank ăn chay mà sao người khô thế nhỉ, ăn toàn carb GI thấp ah?

vốn dĩ đa số trong rau có lượng calories rất thấp, trừ 1 số như các loại hạt và rau quả như trái bơ nhé nên thường mấy người vegan nhìn rất khô ^^! và trong một bài phỏng vấn frank nói là hằng ngày frank chỉ ăn lượng calories ở mức maintenance và build cơ bắp chậm rãi

[stst575]

Không biết Frank có tập tạ không nhỉ. Hay là chỉ calis thôi

[damynghebaoan]

Vậy là cũng có ạ. Ngực frank cũng to thế có dùng tạ ko nhỉ. Hay chỉ push up thôi

ngực của frank như vậy thì có nhiều nguyên nhân lắm, 1 phần là tạ, 1 phần là nhiều cách tập khác nhau và đương nhiên là có push pull dips rồi

Trải qua gần 2 tháng tập, mình thấy thích các bài tập về calis hơn so với tạ, chắc cug một phần k đủ thiết bị, vi tập ở nhà. Nhưng khi hít đất, dips, pull up, chin up, handstand thì thấy khoái hơn là benchpress. Tạ chủ yếu tập các bài chân. H tập ở nhà cứ thấy chổ nào giống xà là bay lên đu. Mà lạ thật, mình đu xà nhà thì pull up 15c, chin up 10c cho hiệp đầu là nhẹ nhàng, trong khi đu cái xà treo cửa thì thấy vất vả!

hì hì đương nhiên rồi 1 phần là do lạ chỗ + với cái cách mình suy nghĩ nó khó thì nó sẽ khó

[Thắng Lợi Group]

Không biết Frank có tập tạ không nhỉ. Hay là chỉ calis thôi

có tạ nhưng calis là chính

[4B1601]

có tạ nhưng calis là chính

Vậy là cũng có ạ. Ngực frank cũng to thế có dùng tạ ko nhỉ. Hay chỉ push up thôi

[pizzabon2015]

Thế nếu chỉ calis mà ko dùng tạ thì ngực có to lên đc ko. Hay là mình tập tạ cho ngực to lên rồi calis cho nó giữ from ngực như thế

[thanhlong243]

Trải qua gần 2 tháng tập, mình thấy thích các bài tập về calis hơn so với tạ, chắc cug một phần k đủ thiết bị, vi tập ở nhà. Nhưng khi hít đất, dips, pull up, chin up, handstand thì thấy khoái hơn là benchpress. Tạ chủ yếu tập các bài chân. H tập ở nhà cứ thấy chổ nào giống xà là bay lên đu. Mà lạ thật, mình đu xà nhà thì pull up 15c, chin up 10c cho hiệp đầu là nhẹ nhàng, trong khi đu cái xà treo cửa thì thấy vất vả!

[Chickense]

Mình muốn hỏi lich tập như hiện tại này

10 wide pullups, 10 bicep pullups,10 inner pullus, 10 pullups tập 4set các bài . Hiện tại bận ôn thi Đh thời gian hạn hẹp mình đeo tạ tập để giarm các set có được không?