(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[vasmobifone]

Mê trai haha. Bulk sao mà nhìn avatar thấy nọng mặt rồi

No no em ko có mê trai nha đừng hiểu lầm :ROFLMAO: cái đó cmt vui thôi mà tại thấy chủ thớt khá giống ca sĩ Hàn nhưng sự thật bọn fan girl thích thần tượng mình làm vậy mà mặt nọng là do em lên tận 65kg rồi

[trangnt]

No no em ko có mê trai nha đừng hiểu lầm :ROFLMAO: cái đó cmt vui thôi mà tại thấy chủ thớt khá giống ca sĩ Hàn nhưng sự thật bọn fan girl thích thần tượng mình làm vậy mà mặt nọng là do em lên tận 65kg rồi

Thế mai mốt siết bằng dây thừng àh Lên chậm thôi đở rạn da ,siết cũng đở cực

[hungtk15122010]

Thế mai mốt siết bằng dây thừng àh Lên chậm thôi đở rạn da ,siết cũng đở cực

Lên nhanh bị rạn da hả a e chưa thấy dấu hiệu rạn da ở đâu hết

[duccv]

như mình đã nói đấy ^^! điều đầu tiên cần làm là phải biết dc calories cần để giữ cân sau đó thì cứ + thêm 300-500 cal để tăng cần, còn mún giảm cân thì ngược lại (y)
còn nếu mà metabolism của bạn cực cao thì mình khuyên là nên ăn những đồ ăn có lượng calorie cao (nói là tăng cân cơ bắp chứ không phải tăng cân mỡ nhé ^^!)

tính đc calo thì dễ, nhưng đau đầu nhất là chia nó ra theo các bữa như thế nào cho chuẩn

[haqn84]

Mê trai haha. Bulk sao mà nhìn avatar thấy nọng mặt rồi

haha đang tính bulk từ từ mà ko ngờ ngày lễ tới liên tục nên phải đi ăn cùng gia đình trong lúc bulk thì lâu lâu em làm cái mini cut
mà rạn da thì ko tới nỗi đâu lol phải mập lắm thì mới bị rạn da dc ^^!

tính đc calo thì dễ, nhưng đau đầu nhất là chia nó ra theo các bữa như thế nào cho chuẩn

thì cứ chia nhỏ phần calo đó cho từng bữa thôi ^^!, em thì ngày ăn 3 bữa lớn là đủ, chẳng cần phải 5-6 bữa nhỏ lol, just eat your damn food xD

[thambt029]

haha đang tính bulk từ từ mà ko ngờ ngày lễ tới liên tục nên phải đi ăn cùng gia đình trong lúc bulk thì lâu lâu em làm cái mini cut
mà rạn da thì ko tới nỗi đâu lol phải mập lắm thì mới bị rạn da dc ^^!

thì cứ chia nhỏ phần calo đó cho từng bữa thôi ^^!, em thì ngày ăn 3 bữa lớn là đủ, chẳng cần phải 5-6 bữa nhỏ lol, just eat your damn food xD

mình ghẹo bạn Addy Nguyễn thôi @aluxubu1997 bạn thì chất rồi. Mình rất thích phần lưng của bạn

[havong]

mình ghẹo bạn Addy Nguyễn thôi @aluxubu1997 bạn thì chất rồi. Mình rất thích phần lưng của bạn

haha vậy là mình bị hố rồi ) quê quá xD

[Thietbigiadinh]

chủ thớt ơi, mình cũng giống như bạn lúc đầu. Cơ mà rồi mình cũng học tập theo phong trào gym và có đẩy tạ tí nên có chút cơ. H cũng muốn theo street-workout. Bạn cho mình lời khuyên là h nên cắt mỡ trước hay cứ vào tập cơ với cắt mỡ cùng một nhịp luôn ?

[seocuchuoi]

chủ thớt ơi, mình cũng giống như bạn lúc đầu. Cơ mà rồi mình cũng học tập theo phong trào gym và có đẩy tạ tí nên có chút cơ. H cũng muốn theo street-workout. Bạn cho mình lời khuyên là h nên cắt mỡ trước hay cứ vào tập cơ với cắt mỡ cùng một nhịp luôn ?

theo mình thì cứ ăn uống đầy đủ và đủ chất trước tại vì nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển, cứ tập cho lên cơ (lean muscles mass) cho tới khi 25 tuổi đi (y) mình cũng đang làm như vậy, đừng tham lam theo đuổi 6 múi sớm quá cứ build muscles trước đã nhưng nếu bạn bị thừa cân nhiều quá thì giảm lại tới một mức nhất định (y)
và mặt khác cắt mỡ và tập lên cơ cùng lúc là bắt khả thi mún tăng cơ thì ăn nhiều hơn calories cần và giảm mỡ thì ngược lại

[quanghuyz2007]

Aluxubu có thể chia sẽ cái chế độ dinh dưỡng để giảm bodyfat đc k?