(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[ngtuananh1122]

Mình cảm ơn! à vậy còn phần ăn uống thì xài nhiều cơm nên hả bạn?. Mình nghe nói ăn cơm càng nhiều càng khỏe!

[binhseo2800]

Thank you very much! bro.......

[martinivu]

_đầu tiên việc bạn cần làm là tính lượng calories trước, nếu muốn tăng cơ thì bạn + thêm 300-500 calories/ngày, còn muốn giảm mỡ như mình thì giảm bớt đi 300-500/ngày.
_nên ăn 1g protein/pound, mình nặng 130lbs nên mình ăn 120-140g protein/ngày. bạn phải chắc chắn nạp đủ protein để tăng cơ. còn dư bao nhiêu calories thì ăn cơm với rau vô cho đủ calories trong ngày.
_1 tuần phải có 1 ngày cheat day
_ăn cơm nhiều thì có năng lượng nhiều, nhưng ăn nhiều calories hơn lượng calories bạn cần trong ngày thì sẽ mập. cơm là carbs nên sẽ cho bạn năng lượng rất nhiều để tập, frank là người ăn chay trường nên phục hồi rất nhanh và có năng lượng rất nhiều (không ăn thịt chỉ ăn rau cỏ) vì trong 90% trong rau cỏ là carbs mà rau cỏ thì rất là ít calories nên frank nhìn như da bọc cơ lol

[doken]

Bồ kết dạng người như Frank: khỏe, rắn chắc, dẻo dai chứ không thích dạng to đùng lùng nhùng haha.

[davidcusagi]

haha bạn cứ tập đi muốn bự như mấy anh lực sĩ thì phải sử dụng nhiều thực phẩm hỗ trợ + đầu tư ăn uống thì mới bự được, bạn cứ tập đi có khhi trong lúc tập thì lại muốn bự hơn nữa cho coi xD mà tập mấy bài bodyweights như pull ups, push ups, dips là cơ của bạn nó sẽ rắn chắc như thép rồi xD à đừng có skip leg day nha lol

[martinivu]

haha bạn cứ tập đi muốn bự như mấy anh lực sĩ thì phải sử dụng nhiều thực phẩm hỗ trợ + đầu tư ăn uống thì mới bự được, bạn cứ tập đi có khhi trong lúc tập thì lại muốn bự hơn nữa cho coi xD mà tập mấy bài bodyweights như pull ups, push ups, dips là cơ của bạn nó sẽ rắn chắc như thép rồi xD à đừng có skip leg day nha lol

Many thanks! Mà có phải là chân chú Frank nhỏ hơn so với người không đặc biệt là bắp chuối! (mình thấy vậy)

[lamchuong95]

bắp chuối là nhóm cơ rất là khó lên theo mình thì đó là nhóm cơ khó lên nhất ^^! có người lên rất lẹ nhưng mà đa số thì là rất khó lên, mình cũng thế Frank tập chân rất nặng với lại chạy rất nhiều, bạn để ý trong video này xem, frank có cái bắp chân sau (hamstrings) rất đáng để ganh tị đấy
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/F8dWv0M1nNg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/F8dWv0M1nNg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/F8dWv0M1nNg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Ps: mình cũng thử tập bài abs này rồi, phải nói là rất phê lol

[inbaongoc007]

good em trai à, bởi vậy người ta mới nói mỗi môn có cái khó của riêng nó, chỉ những người thực sự yêu thích và đam mê môn đó mới có đủ quyết tâm và nghị lực để theo đuổi. Ở em chắc là calis rồi. Trước đó anh tập calis cho vui thôi (chủ yếu làm màu vs mấy bạn gái =)) ) Giờ đây, thứ anh yêu thích là thể hình... một tuần mà anh không đụng đến tạ là bệnh liền. Cố gắng lên em nhé

[valazivn]

Tuyệt qá. Nhìn chú trưởng thành hơn hẳn. Tập calis thì chân hơi yếu. Nên bổ trợ cho nó thêm. Lưng nhìn đẹp lắm, cơ mà lưng nhìn hình như hơi ngắn.
Ps: bạn gái xinh đấy.

[Uplevo]

tại sao lại planet fitness =3=