(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[dinhduongchobe]

chú lại đùa anh dùi.chú show cho ae xem chest & abs sau từng ấy thời gian luyện tập xem nào để ae còn học hỏi ok

haha sr sr xD, bulking dc 2 tuần btw kiếng nhà em hơi dơ =))

Giảm cân thì chia theo tỉ lệ 40/40/20 thế nếu muốn tăng cân,giữ cân thì làm như thế nào

nếu mún tăng cân thì + thêm 300-500cal của lượng cal giữ cân còn mún giảm cân thì - 300-500cal nhưng lưu ý 1 điều là sau khi cut xong thì mún chuyển sang bulk thì phải reverse diet để cơ thể thích nghi từ từ và phục hồi lại metabolism hoàn toàn nhé (y) còn nếu mà vùa xong cutting mà nhảy lên 1 lèo lên lượng calories để bulk thì cơ thể chưa phục hồi hẳng lượng metabolism và chưa thích nghi dc nên sẽ tích trữ thành mỡ

[hamanhtien]

haha sr sr xD, bulking dc 2 tuần btw kiếng nhà em hơi dơ =))

chest của em nhìn hơi bé.cố gắng tập cho ngực rộng hơn nhìn trông sẽ đẹp hơn

[Hong_Linh]

chest của em nhìn hơi bé.cố gắng tập cho ngực rộng hơn nhìn trông sẽ đẹp hơn

cảm ơn anh về lời khuyên ạ từ lúc tập tới h em lun nằm trong trạng thái caloric deficits nên ko maximize dc muscles gain, hiện tại thì đây là lần đầu tiên em bulk nên để xem cơ thể em nó phản ứng thế nào , nhưng nhìn lại thấy cũng nhỏ thật

[mathanhcong]

cảm ơn anh về lời khuyên ạ từ lúc tập tới h em lun nằm trong trạng thái caloric deficits nên ko maximize dc muscles gain, hiện tại thì đây là lần đầu tiên em bulk nên để xem cơ thể em nó phản ứng thế nào , nhưng nhìn lại thấy cũng nhỏ thật

người em gầy lắm bh muốn bulk thì phải thế nào ạ

[kimchingon]

người em gầy lắm bh muốn bulk thì phải thế nào ạ

như mình đã nói đấy ^^! điều đầu tiên cần làm là phải biết dc calories cần để giữ cân sau đó thì cứ + thêm 300-500 cal để tăng cần, còn mún giảm cân thì ngược lại (y)
còn nếu mà metabolism của bạn cực cao thì mình khuyên là nên ăn những đồ ăn có lượng calorie cao (nói là tăng cân cơ bắp chứ không phải tăng cân mỡ nhé ^^!)

[shinchao]

không hiểu sao mới nghỉ lễ xả hơi có 3 ngày mà mình không làm được back nữa rồi lúc hạ xuống phần lower không thấy có cảm giác gì hết. giờ trở lại giống như lúc mới bắt đầu tập back lại ==" trong khi front thì lại làm được WTF )

[nomad123]

Đúng rồi đó bác qua Hàn Quốc làm ca sĩ luôn đi bác :ROFLMAO: body hiện giờ của bác mà nhảy sexy lột áo chắc fan nữ mê lắm

Anh đã đưa chú mày vào diện nghi vấn

[cstk235]

Anh đã đưa chú mày vào diện nghi vấn

Nghi vấn gì bác :ROFLMAO:

[nam123]

Nghi vấn gì bác :ROFLMAO:

Mê trai haha. Bulk sao mà nhìn avatar thấy nọng mặt rồi

[kevinsorbo]

tuyệt qá, lean thật!
klq nhưng mà quả ảnh đầu post của thớt human flag ở Planet Fitness à @@