(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[gmcfl]

Quả lưng chà bá quá đấy :cautious:

[votantai]

thường thì mỗi người mỗi khác nên mấy công cụ tính đó cũng ko chính xác lắm, mình thì phải thử nghiệm mới biết dc bao nhiêu calories mình cần tron ngày, còn bạn thì cứ thử ăn 2500cal/ngày xem tỉ lệ 40/40/20 trong khoảng một tuần xem, nếu lên cân thì giảm calories xuống từ từ sau đó mới biết dc bao nhiêu cal bạn cần trong ngày (y)

Cảm ơn mình sẽ thử

[recvietnam316]

không nhất thiết là bạn phải tập theo lịch của frank để giảm mỡ, chỉ cần có tập là dc, tập hơn không tập mà lol.
_điều đầu tiên bạn cần biết là lượng calories bạn cần trong ngày để giữ cân
_sau đó thì giảm 500cal của lượng calories cần để giữ cân (calories deficit)
_tỉ lệ Proteins/Carbs/Fats là 40/40/20 của lượng calories bạn ăn trong ngày để giảm cân

Còn về cách tập thì bạn nên tập những bài compound (nhiều nhóm cơ)
_Tập nặng 6-10 reps
_thời gian rest ít 30s-45s mỗi sets và exercises
_tập supersets

=> Chúc bạn thành công nhé (y)

Cho mình xin công cụ tính mấy thứ đó đi . Mình mới tham gia lên còn nhiều thứ chưa biết mong bạn giúp đỡ.

[thangtnpt0021]

Cảm ơn mình sẽ thử

cái này thì bạn phải kiên nhẫn đấy anyway chúc bạn thành công (y)

Quả lưng chà bá quá đấy :cautious:

haha thanks, chắc cái back là nhóm cơ phát triển mạnh nhất so với các nhóm cơ khác

[npd.fpt]

em cho anh hỏi lịch tập của frank ?? .vd 100 pushups thì anh ta làm một lèo 100 cái hay chia ra 10 sets mỗi set 10 cái.anh mới tập lên pushup và pullup chỉ dám chơi 1/2 số cái của frank thôi còn những bài còn lại thì cứ như lịch mà chơi

lúc hồi em mới tập thì em chia ra 5 sets 20 cái (nếu bắt đầu thấy nhẹ thì em bỏ tạ lên), em nghĩ anh nên chia ra thành 5 sets và có thể làm 10 cái mỗi set cũng dc nhưng mà thời gian nghỉ giữa set là 45s-60s , rồi cứ cố gắng từ từ để có đủ sức để tập nặng hơn (y)

[muabui]

em cho anh hỏi lịch tập của frank ?? .vd 100 pushups thì anh ta làm một lèo 100 cái hay chia ra 10 sets mỗi set 10 cái.anh mới tập lên pushup và pullup chỉ dám chơi 1/2 số cái của frank thôi còn những bài còn lại thì cứ như lịch mà chơi

[dichvumobile_vn]

em có thể chụp hình mặt trước cho ae thấy kết quả sau thời gian luyện tập từ đầu đến giờ không ?

[caicocxanh2608]

mặt trước là cái mặt đó hả? ^^!

chú lại đùa anh dùi.chú show cho ae xem chest & abs sau từng ấy thời gian luyện tập xem nào để ae còn học hỏi ok

[kimdung01]

em có thể chụp hình mặt trước cho ae thấy kết quả sau thời gian luyện tập từ đầu đến giờ không ?

mặt trước là cái mặt đó hả? ^^!

[ngtuananh1122]

Cảm ơn mình sẽ thử

Giảm cân thì chia theo tỉ lệ 40/40/20 thế nếu muốn tăng cân,giữ cân thì làm như thế nào