(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[bao245]

calves là phần cứng đầu nhất + vẫn đang cut nên cũng chẳng lên dc bao nhiêu
về phần lower body:
_em tập nặng, high volume and intensity (rest ít =>cardio) => vẫn cutting
_1 tuần em train chân 2 lần
_điều cuối cùng cũng là điều mà còn quan trong hơn cả việc bảo vệ obama mà ai cũng phải nhớ là never skip legs day

[trananh607]

Nhìn thớt gjong Hàn Quốc quá àk giống anh leader trong nhóm 2PM lắm nói thiệt đo :LOL: công nhận sau khi giảm cân nhìn đẹp lắm

Đò quỷ hà, nhóm trưởng 2PM là bạn trai cũ của em mà =)))) đùa thôi chứ giống đâu mà giống hề hề

[mathanhcong]

Đò quỷ hà, nhóm trưởng 2PM là bạn trai cũ của em mà =)))) đùa thôi chứ giống đâu mà giống hề hề

Haha giống lắm không tin thớt xem hình đi y như 2 anh em

[vip-yte]

Haha giống lắm không tin thớt xem hình đi y như 2 anh em

haha mới xem xong thấy cũng........chẳng giống xD nếu mà thằng em này mà giống một chút thôi thì gái nó xong với em rồi đùa thôi chứ cảm ơn chú addy nhiều ))))

[sunny]

Bác tự nhìn sao giống đc :ROFLMAO: phải để nguoi khac nhìn mới biết chứ
thấy chưa nhìn hình giống mà ma mị cực kì giờ bác chỉ cần makeup làm tóc như vậy là nhìn giống y :LOL: có hình dưới của bác tưởng leader 2PM lúc còn đi học

thôi kiểu này chắc bắt đầu từ ngày mai vuốt gel lên để nhìn cho giống lun =))

[helloseo]

ước gì fan nam cũng mê :3 há há

[drspillerseo]

thôi kiểu này chắc bắt đầu từ ngày mai vuốt gel lên để nhìn cho giống lun =))

Đúng rồi đó bác qua Hàn Quốc làm ca sĩ luôn đi bác :ROFLMAO: body hiện giờ của bác mà nhảy sexy lột áo chắc fan nữ mê lắm

[mapsieunhan93]

ước gì fan nam cũng mê :3 há há

Chac fan nam đó bị gay

[honglinh]

haha mới xem xong thấy cũng........chẳng giống xD nếu mà thằng em này mà giống một chút thôi thì gái nó xong với em rồi đùa thôi chứ cảm ơn chú addy nhiều ))))

Bác tự nhìn sao giống đc :ROFLMAO: phải để nguoi khac nhìn mới biết chứ
thấy chưa nhìn hình giống mà ma mị cực kì giờ bác chỉ cần makeup làm tóc như vậy là nhìn giống y :LOL: có hình dưới của bác tưởng leader 2PM lúc còn đi học

[kingkonghn]

Cho mình xin công cụ tính mấy thứ đó đi . Mình mới tham gia lên còn nhiều thứ chưa biết mong bạn giúp đỡ.

thường thì mỗi người mỗi khác nên mấy công cụ tính đó cũng ko chính xác lắm, mình thì phải thử nghiệm mới biết dc bao nhiêu calories mình cần tron ngày, còn bạn thì cứ thử ăn 2500cal/ngày xem tỉ lệ 40/40/20 trong khoảng một tuần xem, nếu lên cân thì giảm calories xuống từ từ sau đó mới biết dc bao nhiêu cal bạn cần trong ngày (y)