(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

**hoanglien6886** · 03-10-2015, 02:44 PM

Gửi bởi aluxubu1997

_hì hì 27 tuổi thì em xưng bằng anh rồi

btw, low carb thi rất tốt cho việc giảm mỡ nhưng sau 2-3 ngày là thấy oải rồi tại không có năng lượng nên mình cũng không theo

(nhưng khi muốn drop bf below 8% thì em mới ăn low carb), bây h anh ăn tất cả đều là clean food nhưng lượng calories nạp vô nhiều hơn lượng calories anh cần để giữ cân thì anh còn mập ra huống chi là giảm mỡ ^^!, nhưng àm nếu anh ăn calories thấp hơn calories cần thiết rồi mà không giảm dc mỡ thì em nghĩ anh nên cần 1 ngày cheat day hoặc cheat meal ( em khuyên nên là cheat meal), anh ăn lượng calories thấp hơn calories cần thiết trong một thời gian dài thì cơ thể anh sẽ điều chỉnh theo, nên cheat meal (ăn một bữa để đẩy calories của anh nhiều hơn mức cần thiết trong ngày, ví dụ để giữ cân anh ăn 2000 calories thì trong nguyên ngày đó anh ăn 3000cal

) để reset lại cái body của anh và giúp metabolism của anh phục hồi để tiếp tục đốt mỡ

, khoảng 2 tuần thì em lại có 1 ngày cheat day, cheat day sướng lắm ăn gì cũng dc hehe

Quá trình giảm mỡ mình cũng còn thói quen xấu, ví dụ: duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện từ t2 đến t6, tối t6 hoặc ngày thứ 7 thì lại ngồi với bạn bè chút chút (có lẽ đây là cheat day chăng, mình k uống nhiều, tầm 6 lon thôi, trc đây uống kinh lắm và chỉ uống k ăn, vì ăn no từ trước rồi). Có lẽ mình cũng hơi nôn nóng, vì thấy thời gian đầu nó xuống thấy rõ, h xuống chậm. Mình dự định sẽ theo hết chương trình, sau đó theo giáo trình calis cho beginner 3 lần/tuần. Xen lẫn vào các ngày nghỉ là cardio hoặc bài nào đó trong insane. Bạn thấy vậy có ổn k?

**quangnd2** · 03-10-2015, 05:22 PM

Gửi bởi hzolek

Mấy bài chống đẩy của Insane cũng không đủ để kích thích cơ bắp hả bạn. Hiện tại mình chưa đi hết chương trình, mình cứ theo vậy, ăn tăng cường pro vào có tác dụng hơn xíu nào không. Cũng có thể mình nôn nóng quá, vì mớt tập đc có 7 tuần, làm sao mà đốt hết mỡ thừa tích tụ trong bao nhiêu năm được. Ngày xưa mình tới 78kg, toàn mỡ là mỡ.
-------------------------
Mình đồng ý là mình ít cơ nên đốt calo ít, tuy nhiên nếu đối chiếu với chế độ ăn và tập của mình thì calo in chắc chắn ít hơn calo out. Như vậy, mỡ nó phải tiếp tục giảm, sao lại giảm chậm đc nhỉ.

Mấy bài chống đẩy hay tạ ở Insanity hay Focus T25 chỉ có tác dụng giai đoạn đầu bạn giảm mỡ thôi, phần vì cơ thể bạn giảm mỡ, phần vì cơ bắp được kích thích nên có cảm giác nó to ra, chứ để tăng trưởng về lâu về dài với mấy bài như vậy thì quá khó. Trừ khí bạn làm được khối lượng nặng như các ông Frank Medrano, Kristoffer Karlson, Bar Brothers, etc... mà nên nhớ đội đó cũng tập gym và tập hàng chục năm mới đc như vậy nhé.

Như bạn Alubuxu đã nói, ăn ít và tập nhẹ chưa chắc đã giảm mỡ nhanh bằng ăn nhiều tập nặng đâu, mấu chốt ở đây là metabolism!

**ngobaolac** · 03-10-2015, 06:00 PM

Gửi bởi minhhoa2011

Mấy bài chống đẩy hay tạ ở Insanity hay Focus T25 chỉ có tác dụng giai đoạn đầu bạn giảm mỡ thôi, phần vì cơ thể bạn giảm mỡ, phần vì cơ bắp được kích thích nên có cảm giác nó to ra, chứ để tăng trưởng về lâu về dài với mấy bài như vậy thì quá khó. Trừ khí bạn làm được khối lượng nặng như các ông Frank Medrano, Kristoffer Karlson, Bar Brothers, etc... mà nên nhớ đội đó cũng tập gym và tập hàng chục năm mới đc như vậy nhé.

Như bạn Alubuxu đã nói, ăn ít và tập nhẹ chưa chắc đã giảm mỡ nhanh bằng ăn nhiều tập nặng đâu, mấu chốt ở đây là metabolism!

Mình cũng chú ý đến metabolism lắm, có thể mình ăn thấp calo (k đến nỗi quá thấp, để mình điều chỉnh coi sao) or tập chưa đủ nặng. Cho mình hỏi nặng ở đây là nặng cho cơ bắp hay tập nặng cho cơ thể mệt nhừ. Vì hiện mình tập tháng t2 của insane, tập xong là lả người luôn. 30ph sau mới phục hồi được.

**hoangminh2016** · 03-10-2015, 06:10 PM

Gửi bởi hzolek

Mình cũng chú ý đến metabolism lắm, có thể mình ăn thấp calo (k đến nỗi quá thấp, để mình điều chỉnh coi sao) or tập chưa đủ nặng. Cho mình hỏi nặng ở đây là nặng cho cơ bắp hay tập nặng cho cơ thể mệt nhừ. Vì hiện mình tập tháng t2 của insane, tập xong là lả người luôn. 30ph sau mới phục hồi được.

Những bài tập của Insa theo mình thấy đa số rèn về sức bền. Về vấn đề này xin nhường lời cho @aluxubu1997 lên tiếng. Hi Alubuxu, không liên quan nhưng cho hỏi cái avata của bạn có phải thằng diễn viên TQ đóng trong kungfu husle ko nhể?

**arthome2015** · 03-10-2015, 06:20 PM

@aluxubu1997 chia sẽ cho mình về thời điểm bạn tập insane với. Tháng t2 bạn ăn uống ntn, cảm thấy có hiệu quả giảm mỡ không?

**thiendung** · 03-11-2015, 08:19 AM

Gửi bởi hzolek

Khoảng 83 bạn ơi, mới ăn trưa xong không biết đo chính xác k nữa.

mình khuyên chân tình bạn đừng quan tâm quá mức đến giảm mỡ nữa. vì giảm nữa ng bạn sẽ như khung xương di đôngk trong khi hiện tại thì:
ngực lép
tay vai ko có gì
bụng ko coa gì
hãy tập trung vào tập tạ đi thì hơn

**dangnguyencctv** · 03-11-2015, 08:23 AM

Nghe bạn nói mình phấn chấn hơn rồi đó, tại cũng muốn theo cho hết cái chương trình insane đó mà, không biết do lo giảm mỡ quá hay không mà tự kỷ ám thị suốt ngày phải xuống khô đét mới chịu. Qua tuần chắc theo giáo án full body street workout quá.

**thai93tb1** · 03-11-2015, 08:40 AM

Gửi bởi hzolek

Nghe bạn nói mình phấn chấn hơn rồi đó, tại cũng muốn theo cho hết cái chương trình insane đó mà, không biết do lo giảm mỡ quá hay không mà tự kỷ ám thị suốt ngày phải xuống khô đét mới chịu. Qua tuần chắc theo giáo án full body street workout quá.

Danny's Transformation | ***************

Bạn vào topic của mình mà đọc, cũng đã từng có những thảo luận tương tự

**supports** · 03-11-2015, 09:34 AM

Gửi bởi minhhoa2011

Những bài tập của Insa theo mình thấy đa số rèn về sức bền. Về vấn đề này xin nhường lời cho @aluxubu1997 lên tiếng. Hi Alubuxu, không liên quan nhưng cho hỏi cái avata của bạn có phải thằng diễn viên TQ đóng trong kungfu husle ko nhể?

hehe chính hắn!

Gửi bởi hzolek

@aluxubu1997 chia sẽ cho mình về thời điểm bạn tập insane với. Tháng t2 bạn ăn uống ntn, cảm thấy có hiệu quả giảm mỡ không?

_Em có nói đầy đủ cho anh rồi mà chắc anh ko chịu đọc kỹ thôi ^^! mà để tóm gọn lại một chút thì
điều 1: Phải biết chắc chắn dc lượng calories cần để giữ cân (cái này thì chỉ có anh hiểu dc chính cơ thể của anh thôi ko ai tính dc hay giúp dc hết, anh phỉ thử nghiệm) và dùng mấy cái calories calculator ko có chính xác.
điều 2: Giảm 300-500 calo để giảm mỡ (nên giảm từ từ để cơ thể thích nghi từ từ)
điều 3: Từ 1-2 tuần thì nên có 1 lần cheat MEAL để reset lại cơ thể của anh, cơ thể của anh cũng phải xứng đáng dc thưởng chứ

_Rượu bia là thứ anh nên bỏ để đạt có dc cơ thể như mong muốn một cách tốt nhất (rượu bia làm cản trở việc phát triển cơ bắp) và anh phải ăn cho lượng calo của anh vượt qua lượng calo anh cần thì mới gọi là cheat chứ, chứ anh uống có mấy lon thì calo nạp vô vẫn ít hơn calo anh cần thì cũng như không, mà đã cheat thì phải cheat có tính toán, cheat meal của em thì em ko có ăn dirty food mà em chọn lean food để ăn và điều quan trọng nhất là em phải ăn nhiều để đẩy lượng calories của em nhiều hơn mức em cơ thể em cần.Như em đã nói, nếu anh ăn ít hơn lượng calo anh cần trong ngày thì mỗi ngày metabolism của anh cũng sẽ giảm theo từng ngày vì cơ thể của anh tự động điều chỉnh như thế LOL. Nên nhớ CALORIES IN > CALORIES OUT thì mới gọi là cheat chứ ko phải chỉ ăn những món mà thường ngày anh ko dc ăn là đã gọi là cheat đâu, ăn dirty food mà calories nạp vô ít hơn calories cần thì vẫn sẽ giảm mỡ thôi nhưng mà sẽ chậm hơn ăn clean food.
_Nếu mà nói chương trình nào giảm mỡ tốt nhất thì em sẽ nói là Insanity vì Insanity áp dụng HIIT trong chương trình, làm cho nhịp tim của anh hoạt động tối đa và cường độ cao, thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Nên kiên nhẫn mà tập, đừng nản (y) áp dụng tất cả những gì em nói + Insanity thì anh mỡ có mà mọc thêm cánh

**xamhinhnghethuat** · 03-11-2015, 12:57 PM

Gửi bởi hzolek

Mình đâu có hỏi về lý thuyết giảm cân đâu bạn, mình muốn hỏi bạn là thời điểm bạn tập insane tháng t2, bạn ăn uống + tập luyện thì body fat giảm ntn? Chứ về giảm cân, chế độ ăn uống hiện tại + tập luyện nó vẫn giúp mình giảm đều đều. Sang tuần t7 thì mình đã giảm được 4kg, nếu tiếp tục duy trì thì vẫn giảm tiếp, nhìn ngoại hình thì cũng cân đối, nhưng mình tự nhận thấy body fat còn rất nhiều, thắc mắc tại sao xuống kg mà body fat xuống chậm.
Tối qua mình có nghiên cứu, mình ngộ ra là mình có cái sai cơ bản. Cứ nghĩ rằng mình ăn uống như vậy là thấp calo nhưng k đến mức thấp để cơ thể rơi vào chống đói (SAI LẦM), có ngờ đâu mình duy trì nó quá lâu và rơi vào trạng thái chống đói lúc nào không hay. Sau khi đo % fat của cơ thể, tính ra BMR. Mình tính khẩu phần dinh dưỡng một ngày cần ít nhất 112g Pro, 240g Carb. Nhẩm nhẩm lại những gì mih đã ăn, mỗi ngày mình nạp năng lượng chưa chắc đã đủ lượng pro chứ đừng nói đến carb (Chỉ nạp nhiều carb vào buổi sáng, trưa và chiều rất ít, thậm chí không có). => metabolism thấp, có thể đây là nguyên nhân tại sao mình tập nhiều mà bodyfat xuống chậm.
--------------------------------------------------
Bắt đầu từ hôm nay mình sẽ ăn đủ hàm lượng dinh dưỡng như trên (đã cắt giảm 20% so với công thức) và theo dõi cơ thể (giống như làm lại từ đầu quá)

thì như em đã bảo thôi, em chẳng tính BMR gì cả, nếu tính BMR thì 1 ngày em phải ăn trên 2000cal, nhưng sau nhiều lần thử thì em mới biết dc muống giữ cân thì em chỉ cần có 1500 cal

cơ thể mỗi người mỗi khác không thể đưa ra con số nhất định cho anh dc, nhưng tính macro thì anh nên ăn theo 40/40/20 (pro/carb/fat) là chuẫn nhất rồi và đượng nhiên phải caloric deficit nữa.
_còn về insanity tháng đầu tiên thì thường giảm cân chủ yếu là nước, sang tháng thứ 2 thì giảm mỡ rất nhiều, em thì áp dụng mấy cái kiến thức trên kia thôi (cơ thể mỗi người mỗi khác em ko thế nói chính xác cho anh biết anh nên ăn như thế nào dc), và quá trình giảm mỡ ko thể xảy ra ngày 1 ngày 2 dc, phải kiên nhẫn mới dc

Chủ đề: (UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

Công cụ Chủ đề

Tìm Chủ đề

Quyền viết bài

Hướng dẫn cách vận hành xe nâng người dạng cắt kéo

Bài văn khấn bốc bát hương bà cô ông mãnh đầy đủ chính xác nhất

Văn khấn bốc bát hương thần tài thổ địa chi tiết nhất

Phụ tùng xe nâng người JLG - Genie - Haulotte chính hãng

Dự án căn hộ Charm City Bình Dương nhiều mảng xanh