(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

**manhhung2206** · 03-08-2015, 04:50 PM

đương nhiên là hold back lever chứ cái back bridge dễ mà =="

**hoangnam.hp18** · 03-09-2015, 08:59 AM

Gửi bởi lolem_mm1

anh định tập front lever, e thiết kế cho a mấy bài bổ trợ với

a định tập theo routine có mấy bài như này : pull up, L pull up, tuck hold , windshield wiper , leg raise , knee raise, leg in and out
nhưng yếu quá làm dc mỗi 5s tuck hold với leg raise , knee raise thui :banghead::banghead:

nếu vậy thì em nghĩ anh nên tập từ căn bản trước đã (y) , trước khi tập leg raise thì anh nên tập knee raise (10rep/3sets), trước khi tập tuck hold thì anh nên tập flutter kick(30s) và crunch hold(30s), trước khi tập windshield wiper thì anh tập cái bài này ở giây đầu tiên lun <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/LtSbWD-Z9m8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/LtSbWD-Z9m8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/LtSbWD-Z9m8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object> xoay mỗi bên 5reps/3sets , tập như vậy một thời gian và anh nhớ tăng độ khó lên nhé như là làm bài flutter kick 30s dễ dàng rồi thì làm 31s ví dụ thế

tập căn bản vẫn là nhất

em bây h vẫn tập nhưng bài căn bản như là crunches, plank,....

**mathanhcong** · 03-09-2015, 10:48 AM

cậu chie mình cách ăn uống được ko

. mình tập ko đc như cạu

**xuxulinh0993** · 03-09-2015, 01:31 PM

Gửi bởi TungPham0210

cậu chie mình cách ăn uống được ko

. mình tập ko đc như cạu

_Cách ăn uống thì mỗi người mỗi khác cậu à

nhưng điểm mấu chốt là "CALORIES IN VS. CALORIES OUT", đầu tiên thì cậu cần biết chính xác phải ăn bao nhiêu calories trong một ngày để giữ cân, sau đó thì muốn giảm cân thì calories nạp vô phải ít hơn calories ra.
_Thử lượng calories để giữ cân bằng cách ví dụ bạn thử nạp vô 2000cal (nên ăn clean foods) 1 ngày và ăn như thế sau 1 tuần nếu bạn giảm cân thì calories đó thấp hơn calories bạn cần để giữ cân, và ngược lại.
_P.s.: ước gì mình có thể đưa ra con số chính xác bao nhiêu calories 1 ngày cho bạn nhưng mà mỗi người mỗi khác, nên chính bạn phải hiểu rõ cơ thể bạn (y)

Gửi bởi hzolek

Dự định của mình là giảm tối đa bodyfat rồi sẽ tập theo như bạn, mình tập đến tuần 2 tháng 2 của Insanity rồi nhưng cảm thấy khối lượng mỡ hiện tại giảm hơi chậm, tháng đầu thì nhanh. Bạn chỉ mình cách giảm bodyfat với nhé.

cũng như ở trên mình nói, calories ra và calories vô là quan trọng nhất trong quá trình giảm mỡ và tăng cơ, nếu calories của bạn nạp vô thấp hơn calories để giữ cân thì bạn vẫn sẽ giảm mỡ NHƯNG nó sẽ nhanh hơn nếu bạn ăn những đồ clean foods, và sẽ chậm đi nếu bạn ăn pizza, KFC, McDonald,...

_nếu bạn ăn theo chế độ low carb thì rất tốt cho viêc giảm mỡ, nhưng nên nhớ sau 3-4 ngày thì nên nập lại carb để phục hồi glycogen cho cơ thể nhé sau đó rồi low carb tiếp (y)

**hoaian** · 03-09-2015, 02:16 PM

Dự định của mình là giảm tối đa bodyfat rồi sẽ tập theo như bạn, mình tập đến tuần 2 tháng 2 của Insanity rồi nhưng cảm thấy khối lượng mỡ hiện tại giảm hơi chậm, tháng đầu thì nhanh. Bạn chỉ mình cách giảm bodyfat với nhé.

**muabuon** · 03-09-2015, 02:52 PM

Gửi bởi aluxubu1997

_Cách ăn uống thì mỗi người mỗi khác cậu à

nhưng điểm mấu chốt là "CALORIES IN VS. CALORIES OUT", đầu tiên thì cậu cần biết chính xác phải ăn bao nhiêu calories trong một ngày để giữ cân, sau đó thì muốn giảm cân thì calories nạp vô phải ít hơn calories ra.
_Thử lượng calories để giữ cân bằng cách ví dụ bạn thử nạp vô 2000cal (nên ăn clean foods) 1 ngày và ăn như thế sau 1 tuần nếu bạn giảm cân thì calories đó thấp hơn calories bạn cần để giữ cân, và ngược lại.
_P.s.: ước gì mình có thể đưa ra con số chính xác bao nhiêu calories 1 ngày cho bạn nhưng mà mỗi người mỗi khác, nên chính bạn phải hiểu rõ cơ thể bạn (y)

cũng như ở trên mình nói, calories ra và calories vô là quan trọng nhất trong quá trình giảm mỡ và tăng cơ, nếu calories của bạn nạp vô thấp hơn calories để giữ cân thì bạn vẫn sẽ giảm mỡ NHƯNG nó sẽ nhanh hơn nếu bạn ăn những đồ clean foods, và sẽ chậm đi nếu bạn ăn pizza, KFC, McDonald,...

_nếu bạn ăn theo chế độ low carb thì rất tốt cho viêc giảm mỡ, nhưng nên nhớ sau 3-4 ngày thì nên nập lại carb để phục hồi glycogen cho cơ thể nhé sau đó rồi low carb tiếp (y)

Mình k theo LC bạn ơi, mình theo truyền thống và tập Insanity thôi bạn ah, theo đến tuần t2 tháng t2 rồi. Mình 27t, 1m69, lúc bắt đầu tập là 70kg, hiện tại là 66kg, cảm thấy bodyfat xuống chậm. Mình ăn uống thì cũng biết chọn cleanfood để ăn, k hiểu nó xuống chậm. Đang chờ cây thước để đo thử BF.

**dongeriko** · 03-09-2015, 03:57 PM

Gửi bởi hzolek

Mình k theo LC bạn ơi, mình theo truyền thống và tập Insanity thôi bạn ah, theo đến tuần t2 tháng t2 rồi. Mình 27t, 1m69, lúc bắt đầu tập là 70kg, hiện tại là 66kg, cảm thấy bodyfat xuống chậm. Mình ăn uống thì cũng biết chọn cleanfood để ăn, k hiểu nó xuống chậm. Đang chờ cây thước để đo thử BF.

chậm là vì cơ thể bạn đã ở ngưỡng fit rồi, giữ mãi routine cuz sao đc. với lại bạn chỉ tập cardio, ko tập các bài về strength thì cơ bắp ptr chậm, ít cơ thì cơ thể đốt ít kcal, đây cũng là lí do nhiều ô chạy mãi mà chả thấy 6 múi hay giảm đc lượng mỡ ở bụng dưới

**tungnc273** · 03-09-2015, 05:00 PM

Gửi bởi minhhoa2011

chậm là vì cơ thể bạn đã ở ngưỡng fit rồi, giữ mãi routine cuz sao đc. với lại bạn chỉ tập cardio, ko tập các bài về strength thì cơ bắp ptr chậm, ít cơ thì cơ thể đốt ít kcal, đây cũng là lí do nhiều ô chạy mãi mà chả thấy 6 múi hay giảm đc lượng mỡ ở bụng dưới

Mấy bài chống đẩy của Insane cũng không đủ để kích thích cơ bắp hả bạn. Hiện tại mình chưa đi hết chương trình, mình cứ theo vậy, ăn tăng cường pro vào có tác dụng hơn xíu nào không. Cũng có thể mình nôn nóng quá, vì mớt tập đc có 7 tuần, làm sao mà đốt hết mỡ thừa tích tụ trong bao nhiêu năm được. Ngày xưa mình tới 78kg, toàn mỡ là mỡ.
-------------------------
Mình đồng ý là mình ít cơ nên đốt calo ít, tuy nhiên nếu đối chiếu với chế độ ăn và tập của mình thì calo in chắc chắn ít hơn calo out. Như vậy, mỡ nó phải tiếp tục giảm, sao lại giảm chậm đc nhỉ.

**huongnguyen123** · 03-09-2015, 05:45 PM

Bụng còn thấy mỡ thì faj

**ngoc76hoang** · 03-10-2015, 02:02 PM

Gửi bởi hzolek

Mình k theo LC bạn ơi, mình theo truyền thống và tập Insanity thôi bạn ah, theo đến tuần t2 tháng t2 rồi. Mình 27t, 1m69, lúc bắt đầu tập là 70kg, hiện tại là 66kg, cảm thấy bodyfat xuống chậm. Mình ăn uống thì cũng biết chọn cleanfood để ăn, k hiểu nó xuống chậm. Đang chờ cây thước để đo thử BF.

_hì hì 27 tuổi thì em xưng bằng anh rồi

btw, low carb thi rất tốt cho việc giảm mỡ nhưng sau 2-3 ngày là thấy oải rồi tại không có năng lượng nên mình cũng không theo

(nhưng khi muốn drop bf below 8% thì em mới ăn low carb), bây h anh ăn tất cả đều là clean food nhưng lượng calories nạp vô nhiều hơn lượng calories anh cần để giữ cân thì anh còn mập ra huống chi là giảm mỡ ^^!, nhưng àm nếu anh ăn calories thấp hơn calories cần thiết rồi mà không giảm dc mỡ thì em nghĩ anh nên cần 1 ngày cheat day hoặc cheat meal ( em khuyên nên là cheat meal), anh ăn lượng calories thấp hơn calories cần thiết trong một thời gian dài thì cơ thể anh sẽ điều chỉnh theo, nên cheat meal (ăn một bữa để đẩy calories của anh nhiều hơn mức cần thiết trong ngày, ví dụ để giữ cân anh ăn 2000 calories thì trong nguyên ngày đó anh ăn 3000cal

) để reset lại cái body của anh và giúp metabolism của anh phục hồi để tiếp tục đốt mỡ

, khoảng 2 tuần thì em lại có 1 ngày cheat day, cheat day sướng lắm ăn gì cũng dc hehe

Gửi bởi minhhoa2011

chậm là vì cơ thể bạn đã ở ngưỡng fit rồi, giữ mãi routine cuz sao đc. với lại bạn chỉ tập cardio, ko tập các bài về strength thì cơ bắp ptr chậm, ít cơ thì cơ thể đốt ít kcal, đây cũng là lí do nhiều ô chạy mãi mà chả thấy 6 múi hay giảm đc lượng mỡ ở bụng dưới

_ insanity đốt mỡ là khỏi chê nhé hì hì , chính vì tất cả bài tập của insanity là cardio, thời gian nghỉ ít để đẩy nhịp tim lên cao nên đốt mỡ là quá đã hì hì

Chủ đề: (UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

Công cụ Chủ đề

Tìm Chủ đề

Quyền viết bài

Hướng dẫn cách vận hành xe nâng người dạng cắt kéo

Bài văn khấn bốc bát hương bà cô ông mãnh đầy đủ chính xác nhất

Văn khấn bốc bát hương thần tài thổ địa chi tiết nhất

Phụ tùng xe nâng người JLG - Genie - Haulotte chính hãng

Dự án căn hộ Charm City Bình Dương nhiều mảng xanh