(UPDATED) 8 tháng theo Frank Medrano's Workout Schedule :) (lần đầu em tham gia diễn đàn^^!)

[danghoaqt]

có thể thấy rằng họ tập 15 reps với rất nhiều sets, em nghĩ đây là chiều khóa để đạt đến cảnh giới đó, các move đều là basic ko đòi hỏi độ khó, chỉ cần làm chuẩn form

[haqn84]

Thanks mọi người. Thêm tạ thì hơi khó. Nhưng chả lẽ tập mãi 12rep 4set :-s có nên đổi động tác hay không vì mình không biết động tác nào nặng hơn động tác nào với mỗi cơ nên chỉ tập đi tập lại

phải thay đổi chứ, mình thì ngày thứ bảy là ngày mình luyện sức bền với lại skills nên mình tập nhiều reps => ko cần tạ, sau đó mình tập chừng 6-8 tuần thì mình nghỉ hẵng 1 tuần để cơ phục hồi hoàn toàn, sau đó mổi đổi từ tập 8-12 reps/3-5 sets thì mình đổi sang tập 5 reps/5 sets để tập strength. Còn mình thi pushups, pullups, với dips là ko bao h đổi lol nhưng mấy cái move khác thì bạn có thể thêm vào hoặc thay đồi tùy mục tiêu của bạn là dùng những moves đó để luyện skills hoặc là lên cơ (Y)

[dichvuseo001]

Thanks mọi người. Thêm tạ thì hơi khó. Nhưng chả lẽ tập mãi 12rep 4set :-s có nên đổi động tác hay không vì mình không biết động tác nào nặng hơn động tác nào với mỗi cơ nên chỉ tập đi tập lại

[thutrang]

Thanks mọi người. Thêm tạ thì hơi khó. Nhưng chả lẽ tập mãi 12rep 4set :-s có nên đổi động tác hay không vì mình không biết động tác nào nặng hơn động tác nào với mỗi cơ nên chỉ tập đi tập lại

không nhất thiết phải thêm tạ đâu, lấy cái balo bỏ hết sách vở vô--> nặng

[truyenthongbaoson]

có ai thử mấy routine mà em up lên ko

[davidcusagi]

Từ lúc bác tập có tăng thêm chiều cao ko vậy? E thì vừa lùn vừa yếu 45 KG, lại còn thuộc dạng ăn mãi chả béo, chắc tiêu hóa kém, ăn đủ các loại bánh kẹo, mỡ màng mà vẫn gầy nhô xương kém bác 1 tuổi, vừa mới tập chơi đc 2 tuần nay và thấy ngực nở ra chút ít, nhưng vẫn quá yếu tại em chủ yếu push up (max 30 reps), chả pull up đc cái nào ra hồn, tình cờ đọc đc bài của bác có thêm động lực E sẽ quyết tâm No Pain, No Gain.
Mà cho e hỏi mới tập như vậy thì cường độ tập ntn? Từ lúc quyết tâm, ngày nào e cũng tập Full Body, người khá ê ẩm nhưng vẫn cố tập, e muốn khỏe Full trước đã rùi theo Routine giống bác. Bây giờ 1 ngày không tập là thấy chán muốn chớt, đau mới thấy sướng

bác sn bao nhiêu thế, em 99 43kg đây, người như lol ấy, mà em tập được 6 tháng rồi

[vongocbao]

up meal plan với supplements luôn đi thớt cho ae tham khảo

[tungbvit]

Từ lúc bác tập có tăng thêm chiều cao ko vậy? E thì vừa lùn vừa yếu 45 KG, lại còn thuộc dạng ăn mãi chả béo, chắc tiêu hóa kém, ăn đủ các loại bánh kẹo, mỡ màng mà vẫn gầy nhô xương kém bác 1 tuổi, vừa mới tập chơi đc 2 tuần nay và thấy ngực nở ra chút ít, nhưng vẫn quá yếu tại em chủ yếu push up (max 30 reps), chả pull up đc cái nào ra hồn, tình cờ đọc đc bài của bác có thêm động lực E sẽ quyết tâm No Pain, No Gain.
Mà cho e hỏi mới tập như vậy thì cường độ tập ntn? Từ lúc quyết tâm, ngày nào e cũng tập Full Body, người khá ê ẩm nhưng vẫn cố tập, e muốn khỏe Full trước đã rùi theo Routine giống bác. Bây giờ 1 ngày không tập là thấy chán muốn chớt, đau mới thấy sướng

từ lúc tập mình cũng chẳng đo chiều cao ^^!, nếu không pull dc cái nào thì bạn tập bài inverted row trước sau đó bạn sẽ đủ sức để làm pullup (y), còn mình khuyện là đừng tập ngày nào cũng full body tại bạn phải để cơ nghỉ ngơi nữa chứ ^^!, tập xong hôm nay hôm sau lôi nó ra hành hạ tiếp sẽ ko có tiến triển đâu, nên chia xen kẻ 1 ngày push,1 ngày pull và 1 ngày legs (y)

up meal plan với supplements luôn đi thớt cho ae tham khảo

_1 ngày mình ăn có 1100-1300 cal/ngày lol (1 ngày ăn phải cho đủ 110g protein, fat thì dưới 30g (good fat), còn lại là vào carbs ) và cứ chủ nhật thì lại có cheat day

_supplement thì mình xài whey, creatine và BCAA

[namsgu3979]

hơi ít calo nhỉ nhưng nhìn chung là good meal

[kevinsorbo]

hơi ít calo nhỉ nhưng nhìn chung là good meal

em cũng nản về cái metabolism của em quá thấp , để giữ cân thì em ăn 1500cal/ngày ^^!, em cũng thèm ăn nhiều lắm chứ >_< , nhưng bù lại thì tuần nào cũng đợi mòn mỏi tới cheat day hì hì. Btw, thanks!