Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 10 của 28 Đầu tiênĐầu tiên ... 8910111220 ... CuốiCuối
Kết quả 91 đến 100 của 272
  1. #91
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đừng bác nào quote cái này nhé, max dài:ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:

  2. #92
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    0
    routine của bác à! ghê vậy. Mình giờ mới kipping MU, chứ làm 30 cái MU chắc xong luôn buổi tập quá

  3. #93
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi aluxubu1997
    cái đó là routine của Frank đấy hì hì, còn cái MU thì chia sets ra mà tập như là 3 sets 10 cái MU (y) , còn không thì nhắm làm khoảng 20 cái MU trc (chia ra 4 sets 5 hoặc 5 sets 4) từ từ thì cơ thể sẽ quen dần với cường độ đó thì sẽ có tiến bộ thôi
    Bạn ơi! hiện tại đây là routine của mình. Mình muốn hỏi là tăng dần độ khó lên thì mình lên tăng tạ vào hay là tăng rep + perform chậm.
    SETxRep
    * push day:
    . archer PU: 3x8
    . wide PU :3x8
    . regular push up: 3x8
    . close hand PU: 3x8
    . Dips : 3x8
    * leg day:
    . squat no weight :3x25
    . 1 leg squat: 3x8
    . hanging leg rise: 3x8
    . crunch: 3x8
    * pull day:
    . regulả pull up: 3x5
    . wide pull ups: 3x5
    . chin úp: 3x5
    - đây là routine mà mình có thể perform chuẩn động tác (không ăn gian). Nếu thêm set vào thì vẫn tập được nhưng sẽ không perform được hết Set.

  4. #94
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi No Excuses
    Bạn ơi! hiện tại đây là routine của mình. Mình muốn hỏi là tăng dần độ khó lên thì mình lên tăng tạ vào hay là tăng rep + perform chậm.
    SETxRep
    * push day:
    . archer PU: 3x8
    . wide PU :3x8
    . regular push up: 3x8
    . close hand PU: 3x8
    . Dips : 3x8
    * leg day:
    . squat no weight :3x25
    . 1 leg squat: 3x8
    . hanging leg rise: 3x8
    . crunch: 3x8
    * pull day:
    . regulả pull up: 3x5
    . wide pull ups: 3x5
    . chin úp: 3x5
    - đây là routine mà mình có thể perform chuẩn động tác (không ăn gian). Nếu thêm set vào thì vẫn tập được nhưng sẽ không perform được hết Set.
    _tùy vào mục tiêu của bạn là gì, nếu bạn muốn cơ to ra thì bạn thêm tạ vào và perform từ 8-12 reps/3-5sets, còn mục tiêu của bạn là biểu diễn thì bạn chọn những moves khó hơn để tập.
    _nên nhớ tập từ 1-3reps là tập về strength, 4-6 reps là chút strength và chút hypertrophy (thường dc biết đến là cách tập 5x5), 8-12 reps là hypertrophy để phát triển cơ bắp, còn 12> thì là tập về sức bền
    _cường độ phải dủ nặng với cơ thể chứ đừng có làm được 100 cái pushups mà làm có 5 cái rồi nói là tập strength thì là ko đúng đâu nha ^^!, phải đặt tạ hoặc chọn bài nặng hơn chỉ đủ để làm 5 cái thì mới đúng
    _còn về mấy bài tập chậm thì chỉ lấy 2 bài là dip với pullup tập thôi để sau này còn tập slow MU nữa hehe.
    _còn về nếu thêm set vào, ví dụ bạn tập regular pullup là 3x5 đi, bây h bạn thêm vào tập 5x5 lun, 3 set đầu bạn làm dc 5, 2 sets sau thì bạn làm 4 cái thôi cũng dc rồi từ từ lần sau ở set thứ 4 bạn cố gắng làm dc 5 cái rồi từ từ bạn sẽ khỏe lên nhanh thôi (y) btw, cố gắng tập đủ ROM nhé
    _về ngày tập chân thì mình khuyên bạn nên cần tạ để bổ sung cho bài squat tập 4 sets 10 là dc, ngày tập chân thì nên tập 4 bài này lunges, squat, stiff-legged deadlift, pistol squat (y) (nhớ tập calves nữa nhé lol)

  5. #95
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi DongHai
    • 30 muscle -ups,
    nghe đã thấy thốn

  6. #96
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    670
    Trích dẫn Gửi bởi No Excuses
    routine của bác à! ghê vậy. Mình giờ mới kipping MU, chứ làm 30 cái MU chắc xong luôn buổi tập quá
    cái đó là routine của Frank đấy hì hì, còn cái MU thì chia sets ra mà tập như là 3 sets 10 cái MU (y) , còn không thì nhắm làm khoảng 20 cái MU trc (chia ra 4 sets 5 hoặc 5 sets 4) từ từ thì cơ thể sẽ quen dần với cường độ đó thì sẽ có tiến bộ thôi

  7. #97
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    516
    Trích dẫn Gửi bởi gunner9x
    nghe đã thấy thốn
    đâu phải mình làm hết 30 cái trong 1 set đâu lol cứ chia ra mà tập hì hì (y)

  8. #98
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi aluxubu1997
    _tùy vào mục tiêu của bạn là gì, nếu bạn muốn cơ to ra thì bạn thêm tạ vào và perform từ 8-12 reps/3-5sets, còn mục tiêu của bạn là biểu diễn thì bạn chọn những moves khó hơn để tập.
    _nên nhớ tập từ 1-3reps là tập về strength, 4-6 reps là chút strength và chút hypertrophy (thường dc biết đến là cách tập 5x5), 8-12 reps là hypertrophy để phát triển cơ bắp, còn 12> thì là tập về sức bền
    _cường độ phải dủ nặng với cơ thể chứ đừng có làm được 100 cái pushups mà làm có 5 cái rồi nói là tập strength thì là ko đúng đâu nha ^^!, phải đặt tạ hoặc chọn bài nặng hơn chỉ đủ để làm 5 cái thì mới đúng
    _còn về mấy bài tập chậm thì chỉ lấy 2 bài là dip với pullup tập thôi để sau này còn tập slow MU nữa hehe.
    _còn về nếu thêm set vào, ví dụ bạn tập regular pullup là 3x5 đi, bây h bạn thêm vào tập 5x5 lun, 3 set đầu bạn làm dc 5, 2 sets sau thì bạn làm 4 cái thôi cũng dc rồi từ từ lần sau ở set thứ 4 bạn cố gắng làm dc 5 cái rồi từ từ bạn sẽ khỏe lên nhanh thôi (y) btw, cố gắng tập đủ ROM nhé
    _về ngày tập chân thì mình khuyên bạn nên cần tạ để bổ sung cho bài squat tập 4 sets 10 là dc, ngày tập chân thì nên tập 4 bài này lunges, squat, stiffed legs deadlift, pistol squat (y) (nhớ tập calves nữa nhé lol)
    Mình cảm ơn! húhú

  9. #99
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    61
    những cái routine này là bar brother đưa ra là dành cho những người muốn bắt đầu calisthenics hoặc là ko biết bắt đầu từ đâu, còn muốn đạt được body như họ thì mấy anh bar brother này phải đeo tạ (đeo weighted vest, dips belt,...) để tạo độ khó cho bài tập => cơ có điều kiện để phát triển. Điều thứ 2 là, nếu bạn tập theo một cái giáo áo hoặc một cái routine mà tập hoài ko chịu thay đồi thì cơ thể của bạn sẽ thích nghi với cường độ bài tập đó => ngưng phát triển, vì vậy Lazar và Dujan tập một ngày mỗi khác cái routine của họ đặt ra + đeo ta để họ mới có dc body như hiện h. By the way, họ tập 15 reps với rất nhiều sets vì chủ trương của Lazar là burn fat và stay low lean mà

  10. #100
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    bác nhận xét cho em routine của bar brother với, body của họ thì ko cần nhận xét nữa nhé

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/26hHgaTE_uA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/26hHgaTE_uA&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/26hHgaTE_uA&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/62Ex6fDXYbQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/62Ex6fDXYbQ&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/62Ex6fDXYbQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/b9HpFoS2qpM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/b9HpFoS2qpM&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/b9HpFoS2qpM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/jLCTPFSSUhM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/jLCTPFSSUhM&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/jLCTPFSSUhM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:50 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.