Cần giúp đỡ về tập kết hợp pull, chin, push, dips

[gialinhacbd]

Mình chỉ post 1 tấm thôi mà. Cái này là ngày đầu tiên của chương trình tập luyện Frank. Bạn vào album xem cho đầy đủ và hiểu rõ nội dung hơn

[pingmax]

Bạn @super minion cho hỏi lúc đầu bạn pull-up được bao nhiêu cái mà sau 3 tuần lên đc 18cái vậy. Mình tập hoài mà cứ đứng 10cái. Giờ đang đổi qua lịch của Frank.!

khởi đầu của mình la 13 cai ban ui, lau roi ko gé wth.

[queen98]

Mình đang tập theo lịch này , từ cái body weight trainning . Bạn có thể tham khảo mà sắp xếp riêng cho phù hợp với bạn
Chin up 3x8
Dips 3x8
Squat 1 leg 3x8
Inverted row 3x8
Diamond Push up 4x12
Leg raise 3x8 ( nghĩ 30s giữa mỗi set )
Pike push up 3x8
Plank đến khi không còn chịu được
Tập cách ngày . Bạn có thể tập dips bỏ push up , hôm sau push up bỏ dips cũng đc . Hoặc chơi cả 2 trong ngày như mình cũng đc , chỉ cần thấy sự tiến bộ là ok

í nghĩa của 3x8 là j ạ

[manhhung2206]

í nghĩa của 3x8 là j ạ

3 lần mỗi lần 8 cái