Cần giúp đỡ về tập kết hợp pull, chin, push, dips

[tranthinguyen1093]

Đi thi 5md hay s mà luyện cái đó

chuẩn rồi 5md là mục tiêu đầu tiên, pass được rồi sẽ tiến xa hơn

[kidhero321]

Tuần sau thi r đó cơ mà mình éo tham gia bạn team nào

[ThuyDuongNL1]

Ngta mới tập mà toàn đưa routine gì đâu k bạn vô madbarz.com mà xem

[tungnc273]

mình đang luyên 100 push up va 50 pull up , sau khi hoàn thành sẽ tập theo routins workout

Đi thi 5md hay s mà luyện cái đó

[dung@123]

Có cuộc thi hay nhỉ, có giải thưởng gì ko bạn?

[vAPK]

[IMG]http://www.***************/community/attachments/94123/[/IMG]

[tuyetbanggia]

Pull/chin tập chung với buổi lưng.
Dips tập chung với ngày ngực/vai nữa càng tốt.

Push thì thích tập lúc nào cũng được. 4 tháng trước mình chin/dip điên cuồng, treo 30kg tạ làm tằng tằng 10-15 rep ngon lành, kết quả là.. căng cơ cùi chỏ nghỉ 2 tuần mới đỡ, giờ chuyển sang tập high rep với tạ nhẹ hihe. Kinh nghiệm là các bài này tập sau bài chính, tập cách ngày, tập với tạ vừa phải để hỗ trợ là đủ, 3 setx10-12 rep chẳng hạn, đừng ham tập nặng rất mất sức ko chơi được các bài isolation khác.

[minhkiet0907]

Theo mình bạn có thể theo madbarz hay Hannibal đều tốt. Hoặc thử vơi Frank medrano như mình đang tập cũng hay lắm.
Mình có tìm được bộ beginers của Frank và đã upload lên facebook cho tiện theo dõi. Bạn thử xem!

Frank Medrano - Beginner Calisthenics - Superhuman Origins | Facebook

[saobang]

Bạn @super minion cho hỏi lúc đầu bạn pull-up được bao nhiêu cái mà sau 3 tuần lên đc 18cái vậy. Mình tập hoài mà cứ đứng 10cái. Giờ đang đổi qua lịch của Frank.!

[inbaongoc007]

Theo mình bạn có thể theo madbarz hay Hannibal đều tốt. Hoặc thử vơi Frank medrano như mình đang tập cũng hay lắm.
Mình có tìm được bộ beginers của Frank và đã upload lên facebook cho tiện theo dõi. Bạn thử xem!

Frank Medrano - Beginner Calisthenics - Superhuman Origins | Facebook

Cái này ko có pull hả bạn?