Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[tuboi]

bác concuncon cho em hỏi . hiện em đang tập
Body weight routine for Intermediates của neocalisthenics , bác cho em xin thêm vài bài tập để em tập thêm được k

Ở mức độ này bạn có thể kết hợp tập Tuck Front Lever, Tuck Back Lever, L sit được rồi. Tập đơn giản mỗi buổi sau khởi động, mỗi bài 3 hiệp, giữ tới 7-80% sức thả chứ không ráng hết sức. Có thể thay thế Front và Back Lever bằng http://gymnasticswod.com/content/skin-cat - nhưng đừng tham ôm tập hết sẽ không có sức cho những bài cơ bản.

[komoro92]

Bác concuncon có thể làm giúp mình cái routine cho beginner (chưa làm đc pull up) khoảng 3 buổi 1 tuần mà có thể kết hợp với hiit xen kẽ đc ko? Chủ yếu tập trung phần upper body, do mình tập hiit thì nó sử dụng chân khá nhiều rồi.

Cho mình hỏi tăng cơ, tăng strength và tăng thể lực khác nhau ntn và làm thế nào để phát triển cả 3 cái trên luôn? Cái nào cần thiết hơn?

Còn câu này chờ giải đáp .

[remcuaminhdang]

Bác concuncon có thể làm giúp mình cái routine cho beginner (chưa làm đc pull up) khoảng 3 buổi 1 tuần mà có thể kết hợp với hiit xen kẽ đc ko? Chủ yếu tập trung phần upper body, do mình tập hiit thì nó sử dụng chân khá nhiều rồi.


Còn câu này chờ giải đáp .

Bạn tải tạp chí Webthehinh số 2 http://***************/community/threads/63628/ có mấy trang mình viết cho người mới tập Calisthenics.

Khi bạn luyện tập thì cả 3 đều sẽ tiến bộ, nhưng tùy theo phương pháp tập thì 1 yếu tố sẽ được ưu tiên, 2 yếu tố còn lại chỉ phát triển tới mức tàm tạm.
Tham khảo ở đây: http://***************/community/threads/20667/
Theo mình nếu ôm đồm theo đuổi cả 3 cùng lúc thì cái nào cũng sẽ ở mức tàm tạm. Tùy thời điểm nên chú trọng 1 yếu tố và ráng maintain 2 yếu tố còn lại.
Theo mình thì người mới nên chú trọng vào Strength, vì Strength và cơ bắp có mối quan hệ tương hỗ, nên tập 1 mà được 2. Phần thể lực thì tùy mục tiêu (người bình thường không cần thi đấu thể thao ít khi cần thể lực quá mức trung bình), nên kết hợp khi cần giảm mỡ. Không thể khẳng định cái nào cần thiết hơn được vì thực ra chẳng cái nào quá cần thiết cả nếu không phải là đam mê.

[truongson]

em chỉ giữ đc l-sit tâm 5-7s , tuck front thì chưa làm đc . liệu có yếu quá k bác

[hoabaybay]

em chỉ giữ đc l-sit tâm 5-7s , tuck front thì chưa làm đc . liệu có yếu quá k bác

Chẳng có ai yếu quá cả. Còn yếu thì tập càng dễ tiến bộ. Tuck Front lever có thể tập leg raise (mũi chân lên chạm xà).

[tungvu]

Bạn tải tạp chí Webthehinh số 2 http://***************/community/threads/63628/ có mấy trang mình viết cho người mới tập Calisthenics.

Khi bạn luyện tập thì cả 3 đều sẽ tiến bộ, nhưng tùy theo phương pháp tập thì 1 yếu tố sẽ được ưu tiên, 2 yếu tố còn lại chỉ phát triển tới mức tàm tạm.
Tham khảo ở đây: http://***************/community/threads/20667/
Theo mình nếu ôm đồm theo đuổi cả 3 cùng lúc thì cái nào cũng sẽ ở mức tàm tạm. Tùy thời điểm nên chú trọng 1 yếu tố và ráng maintain 2 yếu tố còn lại.
Theo mình thì người mới nên chú trọng vào Strength, vì Strength và cơ bắp có mối quan hệ tương hỗ, nên tập 1 mà được 2. Phần thể lực thì tùy mục tiêu (người bình thường không cần thi đấu thể thao ít khi cần thể lực quá mức trung bình), nên kết hợp khi cần giảm mỡ. Không thể khẳng định cái nào cần thiết hơn được vì thực ra chẳng cái nào quá cần thiết cả nếu không phải là đam mê.

Vậy nếu mình đang có bodyfat tầm hơn 20%, và muốn có 1 body đẹp, có cơ, bodyfat thấp thì nên đi lộ trình nào bác?

Tăng cơ trước rồi giảm mỡ hay giảm mỡ trước rồi tăng cơ hay cả 2 cùng lúc, với điều kiện chỉ có thể dùng calisthenics để phát triển cơ.

btw, trong này mấy bác làm dip bar ntn vậy? Mình ở phòng trọ ko có chỗ để chôn cọc.

[nguyenthypro]

dips bar dùng parallels bar

[thanhmaximum]

dips bar dùng parallels bar

Cái này mua ở đâu vậy bác?

[seowebsitetv]

tự làm = ống nước hoặc mua ở cửa hàng thể thao thôi tùy chọn

[gahech93]

Vậy nếu mình đang có bodyfat tầm hơn 20%, và muốn có 1 body đẹp, có cơ, bodyfat thấp thì nên đi lộ trình nào bác?

Tăng cơ trước rồi giảm mỡ hay giảm mỡ trước rồi tăng cơ hay cả 2 cùng lúc, với điều kiện chỉ có thể dùng calisthenics để phát triển cơ.

btw, trong này mấy bác làm dip bar ntn vậy? Mình ở phòng trọ ko có chỗ để chôn cọc.

Trên 20% thì cơ hội bạn vừa tăng cơ vừa giảm mỡ là cao. Bạn cứ tập trung vào Strength, nhưng hạn chế Calories 1 chút. Tất nhiên sẽ không thể đạt tới bodyfat thấp và body ngon lành chỉ với như vậy đâu, nhưng đạt tới 15-20% bodyfat là khoảng lý tưởng để sau đó theo đuổi mục tiêu nào cũng không quá xa vời.