Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[hathuan]

Nhà mình đang xây có dành 1 góc cho mình. Bạn nào có bản thiết kế xà đơn và xà kép đẹp, khoa học, tiết kiệm diện tích (nhất là xà kép) thì gửi cho mình với. Thanks​

[conghung999]

vậy theo như bạn thi trước khi tập 1 nhóm cơ nào đó thi bạn phải chọn cho bạn 1 hoặc 2 bài tập liên quan tới nhóm cơ đó và chỉ 1hoặc 2 bài đó ?, nếu theo cách tập đo thi chẳng khác gì tập Gym cả . Vậy đâu sẽ là bài tập tốt nhất cơ nhóm cơ bạn cần ? ( mình ko có ý đá xoáy bạn nhưng mình chỉ muốn tím hiểu rõ về cách tập of calithenics dâu là đúng nhất ) ! thank bạn !

À riêng mình thì không bao giờ nghĩ tới cơ hay nhóm cơ nào cả, mình chỉ nghĩ tới vận động thôi. Mình không quan niệm ai "cần" tập 1 nhóm cơ nào, mà là phải phát triển đều ở các phương vận động chính và cơ sẽ phát triển đều đẹp. Ví dụ như Circuit bạn đưa ra ở trên, tiêu đề là "shoulder" tức là cho vai, nhưng có tới 5 bài Push, 1 bài Pull và 1 bài Core, ăn tùm lum vào ngực, tay sau, xô, core... vậy thì nếu là mình thì sẽ không gọi nó là "Shoulder" workout mà đúng ra là Push Focus workout (tập trung vào push), và để cho cân bằng thì sẽ phải có 1 buổi tập Pull Focus (tập trung vào pull), và sẽ không sợ nhóm cơ nào bị hắt hủi.

[anhlinh123]

Chào bạn ! Bạn cho mình hỏi ! thế nào là tập theo circuit training có phải nó là tập theo Routines ( và bạn nói tập theo circuit training (Routines) thế chỉ tăng sắng bền cơ thể ko tăng cơ bặp dc hả ? ) , còn việc tập theo như bạn nói như tập gym là tập 1 động tác hết 3set xong mới wua động tác khác và coi như kết thúc động tác đó lun? và cách này sẽ làm tăng cơ bắp ?( giống cách tập trong Gym ). Mình là ng tâp theo Calithenics và đang chơi trong nhóm SG calithenics . Mình cũng thank bạn vì topic of bạn rất hay và nhờ nó mình mới biết và chuyển sang chơi Cali . nhưng đọc tới dây thi mình hơi thắc mắc về cách tập luyện theo như bạn nói trên .

Circuit training có thể giúp bạn khỏe lên 1 cách toàn diện hơn (cả sức bền, tinh thần, sức mạnh). Nhưng như người ta nói, đảm nhiều thứ thì chẳng có thứ nào suất xắc cả. Tập luyện cũng phải có mục tiêu rõ ràng và chịu tạm gác các mục tiêu khác sang 1 bên. Nhất là đối với người tập đã lâu, mới tập thì kiểu nào cũng có thể có tiến bộ, nhưng tập đã lâu mà không có mục tiêu ưu tiên thì sẽ không tới đâu.
Mình chỉ thấy người ta tập trung để khỏe và to lên trước, sau đó mới dùng sức đó để chơi circuit training để tôi luyện lại.

[daikin]

thank 2 you ! cần thêm thời gian để thử nghiệm ! hazj !

[love2806]

Chắc bạn không hiểu ý mình nói nên mình cũng không hiểu mục tiêu bạn đang nói là gì.

@@ ! mục tiêu mình là tìm cách tập đúng , từ những ng` đi trước !

[phunudep123]

dù sao cung thank bạn vi đã comment với mình !

[adminphim]

@@ ! mục tiêu mình là tìm cách tập đúng , từ những ng` đi trước !

Không có cách tập đúng bạn à .
Nền tảng thể lực và sức mạnh của bạn như thế nào ? Tùy thể trạng mỗi người nên có nhiều cách tập hay chương trình khác nhau , và không ai giống nhau cả . Tối thiểu phải đạt được sức mạnh và thể lực , độ bền cơ bản thì mới đi lên những cái cao hơn được . Với lại , bạn cũng phải chăm chỉ , kiên trì rèn luyện thường xuyên thì mới đạt được cái bạn muốn được . Quan trọng là tập phải đúng form . Về phần bài tập , vì mỗi người có 1 chương trình cho mình khác nhau nên bạn có thể tham khảo lịch của bác concuncon , hoặc là routine của madbarz hay Barbrother như bạn đề cập , ý của mình là bạn tham khảo rồi tập và rút kinh nghiệm xem chương trình nào bạn cảm thấy cho bản thân bạn thôi chứ bài tập với chương trình đầy rẫy trên mạng
Squats - Push ups - Pull ups - Dip là bài tập cơ bản thôi bạn . Còn biến hóa của 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " thì ăn vào những nhóm cơ khác nhau chứ không tăng thêm sự tác động thêm vào nhóm cơ chính nha bạn . Mỗi biến hóa sẽ ăn trực tiếp vào 1 nhóm khác nhau và calis là bài tập compound nên ăn vào nhiều nhóm cơ 1 lúc nha bạn .

[Lucian]

@@ ! mục tiêu mình là tìm cách tập đúng , từ những ng` đi trước !

À không ý mình là không hiểu tóm gọn của post bạn mới viết đó là gì.
Ý của mình là gọi 1 buổi tập như vậy là "shoulder workout" thì không đúng ý nghĩa của nó lắm, bởi vì tuy các bài tập có ăn vào shoulder, nhưng tác động vào chest hoặc arms cũng không kém - cũng tương tự như gọi bài bench press là "chest" exercise, trong khi thực ra bench press giúp phát triển hầu hết các hệ cơ horizontal push, hoặc nếu gọi Front Lever là "core" exercise, trong khi bài này tác động rất mạnh cả hệ cơ lưng trên, tương tự với L-sit, planche..... Nếu bạn đọc nhiều về Gymnastics training hoặc ngay cả giới tập tạ chuyên về các bài compound, bạn cũng sẽ hiếm khi nghe thấy ai nói tới "bài tập cho ngực", hay "bài tập cho vai" hay "work out cho ngực", mà sẽ chỉ nghe Push, Pull, Shoulder retraction, Shoulder protraction, hollow, arched....
Bởi các bài compound nhất là của Calisthenics tác động và phát triển nhiều nhóm cơ như vậy, nên phân loại nó theo phương vận động thì tốt hơn là theo việc "ăn" vào nhóm cơ nào. Mình không thể đặt ra buổi tập "Chest" hay "Shoulder" hay "Arms" được, vì không có bài nào ăn vào Chest mà không tác động vào Shoulder và ngược lại. Tất nhiên đó chỉ là quan điểm của riêng mình.
Thêm nữa là mình không tự nhận là tiền bối hay cấp độ cao gì cả, mục tiêu từ đầu của mình là giới thiệu và hướng dẫn cho những người mới tập cấp độ căn bản và các nguyên tắc căn bản, qua khỏi mức căn bản rồi thì như bạn trên đã nói phương pháp tập cho mỗi người rất khác tùy vào mục tiêu - cần tham khảo nhiều nguồn thông tin phong phú và đáng tin cậy hơn sẵn có cộng với thí nghiệm trên bản thân nữa thì mới tiến xa được.

[nguyentienthuy]

hic công viên gần nhà mình chỉ có xà đơn à. luyện calisthenics được không

[honglinh]

hic công viên gần nhà mình chỉ có xà đơn à. luyện calisthenics được không

+ mặt đất nữa là tập ớn nghỉ rồi đấy bạn