Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[lacdasaysua]

cái này hay nhỉ

[ananhhoang]

đội calis ở hn

[IMG]http://fun.***************/attachments/54/54643-aa35957874e5bc37b39d66749be5922a.jpg[/IMG]

[hajdajgja]

bài hay quá!

[Xitrum76]

Ý của bạn cycle là như thế nào? Nếu là tập theo dạng circuit training, 1 set của bài này xong qua 1 set của bài tiếp theo tới hết các bài rồi lặp lại, thì mục tiêu chủ yếu là tăng cường sức bền cơ thể, tim phổi, hoặc giảm mỡ. Nếu chỉ muốn tập trung tăng sức mạnh hoặc cơ bắp thì tập trung tập cho xong các set của 1 bài mới qua bài khác sẽ hiệu quả hơn.

Chào bạn ! Bạn cho mình hỏi ! thế nào là tập theo circuit training có phải nó là tập theo Routines ( và bạn nói tập theo circuit training (Routines) thế chỉ tăng sắng bền cơ thể ko tăng cơ bặp dc hả ? ) , còn việc tập theo như bạn nói như tập gym là tập 1 động tác hết 3set xong mới wua động tác khác và coi như kết thúc động tác đó lun? và cách này sẽ làm tăng cơ bắp ?( giống cách tập trong Gym ). Mình là ng tâp theo Calithenics và đang chơi trong nhóm SG calithenics . Mình cũng thank bạn vì topic of bạn rất hay và nhờ nó mình mới biết và chuyển sang chơi Cali . nhưng đọc tới dây thi mình hơi thắc mắc về cách tập luyện theo như bạn nói trên .

[novuhoa326]

À riêng mình thì không bao giờ nghĩ tới cơ hay nhóm cơ nào cả, mình chỉ nghĩ tới vận động thôi. Mình không quan niệm ai "cần" tập 1 nhóm cơ nào, mà là phải phát triển đều ở các phương vận động chính và cơ sẽ phát triển đều đẹp. Ví dụ như Circuit bạn đưa ra ở trên, tiêu đề là "shoulder" tức là cho vai, nhưng có tới 5 bài Push, 1 bài Pull và 1 bài Core, ăn tùm lum vào ngực, tay sau, xô, core... vậy thì nếu là mình thì sẽ không gọi nó là "Shoulder" workout mà đúng ra là Push Focus workout (tập trung vào push), và để cho cân bằng thì sẽ phải có 1 buổi tập Pull Focus (tập trung vào pull), và sẽ không sợ nhóm cơ nào bị hắt hủi.

Hj ! Calithenics hay street workout điều dựa trên nền tảng of 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " từ 4 động tác này mà những ng đi dầu trong bộ môn này sáng chế ra các động tác khác nhau để tác động nhìu nhất vào vùng cơ họ mong muốn và từ 4 động tác đó sáng tạo ra các Skill. ví dụ khi ban tập về phần thân trên thì sẽ có các bài tập biến hóa tư thế khác nhau từ động tác Push ups hay Dip , chắc chắn như thế như Routine ở trên of mình đưa ra ,mà Push Ups sẽ tác động tới nhóm cơ như ngực vai tay sau cẳng tay bụng , vậy mỗi khi tập Push ups thì điều sẽ tác động vào tất cả các nhóm cơ đó . Vì thế mới có những động tác như " Decline Push ups - Hidu Push ups - Pike Push ups" các động tác này điều dựa trên cơ sở động tác Push ups nhưng sẽ biến hóa về tư thế nhằm tăng sự tác động vài cơ vai nhưng ko ai phủ định dc là những động tác trên vẫn tác động ngực , tay sau , cẳng tay < sự tác động vào ngực , tay sau , cẳng tay ở dây sẽ là thấp nhất , vì các động tác đã dc biến thế để nhắm tác động vào cơ vai nhìu nhất > . Vì vậy bạn nói tập theo routine là tập nhìu thứ ăn tùm lùm là cũng ko hẳn thế vì đơn giản Calithenics hay street workout điều dựa tren nền tảng of 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " cho dù bạn có tập ngực hay vai hay tay sau riêng thân trên thôi thì bạn vẫn sẽ tập 4 động tác cơ bản này nhưng sẽ là các động tác biến hóa từ 4 động tác này đễ tăng sự tác động vào nhóm cơ chính ( Vai ) mà bạn muốn tập ! ở trong GYM thì hơi khác 1 tí mỗi nhóm cớ điều có bài tập và máy tập riêng biệt , nhưng Calithenics thì thi ko như Zậy ! Mình nói zậy theo ý bạn thấy sao ? thank bạn

[sealdangerous]

[IMG]http://www.***************/community/attachments/56392/[/IMG]

[tonyteo]

Hj ! Calithenics hay street workout điều dựa trên nền tảng of 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " từ 4 động tác này mà những ng đi dầu trong bộ môn này sáng chế ra các động tác khác nhau để tác động nhìu nhất vào vùng cơ họ mong muốn và từ 4 động tác đó sáng tạo ra các Skill. ví dụ khi ban tập về phần thân trên thì sẽ có các bài tập biến hóa tư thế khác nhau từ động tác Push ups hay Dip , chắc chắn như thế như Routine ở trên of mình đưa ra ,mà Push Ups sẽ tác động tới nhóm cơ như ngực vai tay sau cẳng tay bụng , vậy mỗi khi tập Push ups thì điều sẽ tác động vào tất cả các nhóm cơ đó . Vì thế mới có những động tác như " Decline Push ups - Hidu Push ups - Pike Push ups" các động tác này điều dựa trên cơ sở động tác Push ups nhưng sẽ biến hóa về tư thế nhằm tăng sự tác động vài cơ vai nhưng ko ai phủ định dc là những động tác trên vẫn tác động ngực , tay sau , cẳng tay < sự tác động vào ngực , tay sau , cẳng tay ở dây sẽ là thấp nhất , vì các động tác đã dc biến thế để nhắm tác động vào cơ vai nhìu nhất > . Vì vậy bạn nói tập theo routine là tập nhìu thứ ăn tùm lùm là cũng ko hẳn thế vì đơn giản Calithenics hay street workout điều dựa tren nền tảng of 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " cho dù bạn có tập ngực hay vai hay tay sau riêng thân trên thôi thì bạn vẫn sẽ tập 4 động tác cơ bản này nhưng sẽ là các động tác biến hóa từ 4 động tác này đễ tăng sự tác động vào nhóm cơ chính ( Vai ) mà bạn muốn tập ! ở trong GYM thì hơi khác 1 tí mỗi nhóm cớ điều có bài tập và máy tập riêng biệt , nhưng Calithenics thì thi ko như Zậy ! Mình nói zậy theo ý bạn thấy sao ? thank bạn

Bạn có lẽ chưa hiểu ý của bro kia nói rồi...

[dichvumobile_vn]

Hj ! Calithenics hay street workout điều dựa trên nền tảng of 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " từ 4 động tác này mà những ng đi dầu trong bộ môn này sáng chế ra các động tác khác nhau để tác động nhìu nhất vào vùng cơ họ mong muốn và từ 4 động tác đó sáng tạo ra các Skill. ví dụ khi ban tập về phần thân trên thì sẽ có các bài tập biến hóa tư thế khác nhau từ động tác Push ups hay Dip , chắc chắn như thế như Routine ở trên of mình đưa ra ,mà Push Ups sẽ tác động tới nhóm cơ như ngực vai tay sau cẳng tay bụng , vậy mỗi khi tập Push ups thì điều sẽ tác động vào tất cả các nhóm cơ đó . Vì thế mới có những động tác như " Decline Push ups - Hidu Push ups - Pike Push ups" các động tác này điều dựa trên cơ sở động tác Push ups nhưng sẽ biến hóa về tư thế nhằm tăng sự tác động vài cơ vai nhưng ko ai phủ định dc là những động tác trên vẫn tác động ngực , tay sau , cẳng tay < sự tác động vào ngực , tay sau , cẳng tay ở dây sẽ là thấp nhất , vì các động tác đã dc biến thế để nhắm tác động vào cơ vai nhìu nhất > . Vì vậy bạn nói tập theo routine là tập nhìu thứ ăn tùm lùm là cũng ko hẳn thế vì đơn giản Calithenics hay street workout điều dựa tren nền tảng of 4 động tác " Squats - Push ups - Pull ups - Dip " cho dù bạn có tập ngực hay vai hay tay sau riêng thân trên thôi thì bạn vẫn sẽ tập 4 động tác cơ bản này nhưng sẽ là các động tác biến hóa từ 4 động tác này đễ tăng sự tác động vào nhóm cơ chính ( Vai ) mà bạn muốn tập ! ở trong GYM thì hơi khác 1 tí mỗi nhóm cớ điều có bài tập và máy tập riêng biệt , nhưng Calithenics thì thi ko như Zậy ! Mình nói zậy theo ý bạn thấy sao ? thank bạn

Chắc bạn không hiểu ý mình nói nên mình cũng không hiểu mục tiêu bạn đang nói là gì.

[muabui]

Circuit training có thể giúp bạn khỏe lên 1 cách toàn diện hơn (cả sức bền, tinh thần, sức mạnh). Nhưng như người ta nói, đảm nhiều thứ thì chẳng có thứ nào suất xắc cả. Tập luyện cũng phải có mục tiêu rõ ràng và chịu tạm gác các mục tiêu khác sang 1 bên. Nhất là đối với người tập đã lâu, mới tập thì kiểu nào cũng có thể có tiến bộ, nhưng tập đã lâu mà không có mục tiêu ưu tiên thì sẽ không tới đâu.
Mình chỉ thấy người ta tập trung để khỏe và to lên trước, sau đó mới dùng sức đó để chơi circuit training để tôi luyện lại.

Ban nói cũng có cái lý và lam mình lung lây suy ngĩ goy` đó ! nhưng nhìu ng tập theo routine và routine là sự đúc kết kinh nghiệm và các bài tập có liên quan tới nhau liên quan tới 1 nhóm cơ nhất định !

[IMG]http://www.***************/community/attachments/56383/[/IMG]


VD như dây là 1 routine tập cho vai ! gốm có 7 bài tập và bài nào cũng có liên quan với nhau ,tác động vào cơ vai và routine sẽ làm cho ta ko hề có cảm giác nhàm chán < ban cũng thấy trong các clip cali hay street workout ng taz hướng dẫn tập nhìu động tác khác nhau cùng liên quan tới 1 nhóm cơ chính xog hết 1 lượt sau đó lặp lại vài vòng theo yêu cầu >còn khi taz Tập GYM ( 1 bài đẩy ngực ngang *4set sau đó kết thúc bài đó ) . Mình nghĩ đây là cách tập of calithenics hay street workout . chính vì cách tập này thì mới xác định dc tập calithenics và GYM là hoành toàn khác nhau vế cách tập ! Còn theo như bạn nói sẽ chon lấy 1 bài tập liên quan tới nhóm cơ cần tập < vd như bài tập cho cơ vai Pike Push Ups > và bạn sẽ tập bài này với 1 số reps * 1 số sets nhất định ? và kết thúc nhóm cơ vai of bạn ? vậy theo như bạn thi trước khi tập 1 nhóm cơ nào đó thi bạn phải chọn cho bạn 1 hoặc 2 bài tập liên quan tới nhóm cơ đó và chỉ 1hoặc 2 bài đó ?, nếu theo cách tập đo thi chẳng khác gì tập Gym cả . Vậy đâu sẽ là bài tập tốt nhất cơ nhóm cơ bạn cần ? ( mình ko có ý đá xoáy bạn nhưng mình chỉ muốn tím hiểu rõ về cách tập of calithenics dâu là đúng nhất ) ! thank bạn !

[sonseoer001]

Ban nói cũng có cái lý và lam mình lung lây suy ngĩ goy` đó ! nhưng nhìu ng tập theo routine và routine là sự đúc kết kinh nghiệm và các bài tập có liên quan tới nhau liên quan tới 1 nhóm cơ nhất định ! VD như dây là 1 routine tập cho vai ! gốm có 7 bài tập và bài nào cũng có liên quan với nhau ,tác động vào cơ vai và routine sẽ làm cho ta ko hề có cảm giác nhàm chán < ban cũng thấy trong các clip cali hay street workout ng taz hướng dẫn tập nhìu động tác khác nhau cùng liên quan tới 1 nhóm cơ chính xog hết 1 lượt sau đó lặp lại vài vòng theo yêu cầu >còn khi taz Tập GYM ( 1 bài đẩy ngực ngang *4set sau đó kết thúc bài đó ) . Mình nghĩ đây là cách tập of calithenics hay street workout . chính vì cách tập này thì mới xác định dc tập calithenics và GYM là hoành toàn khác nhau vế cách tập ! Còn theo như bạn nói sẽ chon lấy 1 bài tập liên quan tới nhóm cơ cần tập < vd như bài tập cho cơ vai Pike Push Ups > và bạn sẽ tập bài này với 1 số reps * 1 số sets nhất định ? và kết thúc nhóm cơ vai of bạn ? vậy theo như bạn thi trước khi tập 1 nhóm cơ nào đó thi bạn phải chọn cho bạn 1 hoặc 2 bài tập liên quan tới nhóm cơ đó và chỉ 1hoặc 2 bài đó ?, nếu theo cách tập đo thi chẳng khác gì tập Gym cả . Vậy đâu sẽ là bài tập tốt nhất cơ nhóm cơ bạn cần ? ( mình ko có ý đá xoáy bạn nhưng mình chỉ muốn tím hiểu rõ về cách tập of calithenics dâu là đúng nhất ) ! thank bạn !

Không có cách tập đâu là đúng nhất nhưng với mỗi mục tiêu thì có 1 cách tập tối ưu hơn cho nó.

Để luyện tập cho tăng sức mạnh, thì phải ưu tiên sử dụng cường độ (tức là trọng lượng/độ nặng) ở mức % cao. Khi tập tạ đó là dùng mức tạ chỉ nâng được từ 1-8reps, với Calisthenics là thể bài tập chỉ làm được 1-8 reps (khi fresh) hoặc giữ được tầm dưới 20giây. Nếu tập theo dạng circuit training với thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn, thì mình đảm bảo là impossible để có thể giữ được bài tập ở cường độ cao thực sự - cùng lắm là trong vài phút đầu, không hơn được, vì có những thứ không phải chỉ cần tôi luyện ý chí là có thể "ráng" được, nó là từ cơ cấu sử dụng năng lượng và thời gian hồi phục của sợi cơ/thần kinh điều khiển, cũng như chạy xe số 1 thì không thể chạy nhanh được vậy, đó là chưa kể khả năng tập trung giảm do bận thở. Nói tóm lại là càng ép tập mệt -> thì cường độ càng phải giảm và không tối ưu để phát triển sức mạnh.

Nếu bạn cảm thấy đã sử dụng bài tập với sức nặng (cường độ) cao bỏ vào circuit, thì mình đoán là đó chưa thật sự là "nặng" đối với bạn. Hãy thử tập chỉ bài đó lúc sung sức, mình đảm bảo bạn có thể làm nhiều reps hơn nhiều.

Còn nếu mục tiêu là tăng cơ, thì đúng là việc đặt nhiều bài cùng tác động vào cùng các nhóm cơ cũng là 1 phương án tốt. Nhưng thứ nhất, bạn đừng nên nghĩ là Calisthenics thì nó nhất thiết phải khác với tập tạ, cơ bắp chỉ biết tới áp lực mà nó phải co thắt chứ không phân biệt tạ hay bodyweight, cho nên những nguyên tắc căn bản để cơ phát triển thì dù áp dụng vào tập tạ hay Calisthenics đều như nhau cả. Bạn có thể tập Calisthenics dạng circuit đúng đắn để phát triển cơ, bạn cũng có thể vào gym tập dạng circuit training và cũng đạt được hiệu quả như vậy - nghĩa là phương pháp nào giúp Calisthenics tăng cơ được thì áp dụng vào gym cũng vậy và ngược lại. Thứ 2 thì vẫn là chuyện "mục tiêu", circuit training bị giới hạn bởi sức tim phổi của bạn, có thể bạn sẽ đuối trước khi cơ của bạn nhận đủ áp lực chất lượng tối ưu hoặc vì mệt mà không thực hiện được bài tập 1 cách hoàn hảo nhất (cùng 1 bài push up nhưng chuẩn, chậm, đẹp thì tác dụng hơn nhiều so với push up lấy số lượng).

Nếu bạn nói tới chỉ là tập xoay vòng chứ không phải ép thời gian hay ép số lượng, thì mình nghĩ hoàn toàn được. Không có lý do gì tự dưng thay đổi cách sắp xếp các hiệp mà ảnh hưởng lớn tới hiệu quả của nó hết, cái chính là phụ thuộc vào thói quen/sở thích của người tập - như bạn nói là thích sự đa dạng, có người lại thích nghiền 1 bài cho nát vì đang có "trớn" và giúp mau master bài tập hơn. Mình nói tới cái không tối ưu là việc ép số reps cao và thời gian nghỉ thấp, vì nó nhắm tới mục tiêu khác.