Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[thoitrangpk]

ai tập ở nội thành HN thì liên hệ với mình nhé
mình rất đam mê calisthenics và muốn đc giao lưu với những người cùng đam mê

[alias_va]

chắc phải vậy thôi. ko tham gia nhóm đk gì phải tập ở nhà. đườg còn dài thật. tks bác

Đây là trang web bạn có thể tham khảo. Các bài tập click vào đều có đường dẫn tới clip hướng dẫn:
http://www.neocalisthenics.com/routines.html

[kowalsky]

đang tìm files bài thi lv cua bác concuncon mãi mà không thấy đâu. ko biết kòn ko

[huynq.231]

đang tìm files bài thi lv cua bác concuncon mãi mà không thấy đâu. ko biết kòn ko

Quá đát rồi bạn ơi, bây giờ tham khảo các bài mới của SGCalis hay HNCalis có lẽ hữu ích hơn.

[lechi217]

Quá đát rồi bạn ơi, bây giờ tham khảo các bài mới của SGCalis hay HNCalis có lẽ hữu ích hơn.

chắc phải vậy thôi. ko tham gia nhóm đk gì phải tập ở nhà. đườg còn dài thật. tks bác

[thomtomtit]

Đây là trang web bạn có thể tham khảo. Các bài tập click vào đều có đường dẫn tới clip hướng dẫn:
http://www.neocalisthenics.com/routines.html

Mình thấy ở dòng đầu tiên cũa mỗi phần chương trình tập đều ghi "AXBXAXX"
Nghĩa là gì vậy cuncon???

[lebachit]

Mình thấy ở dòng đầu tiên cũa mỗi phần chương trình tập đều ghi "AXBXAXX"
Nghĩa là gì vậy cuncon???

A : lịch A
B : lịch B
X : nghỉ

[lantatthanh]

(y)(y)(y)
Còn môn tập tạ có 1 vài bài mà mình rất ghét bởi vì nó quá nổi tiếng (ai cũng tập nhất là người mới) nhưng mà giá trị thấp, điển hình là Bicep Curl (cuốn tạ cơ tay trước). Người mới tập mà dành thời gian cho bài tập như vậy thực sự rất phí thời gian, nó chỉ dành cho ai đã phát triển toàn diện cần khắc phục điểm yếu thôi.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/kV34-Y_KesQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/kV34-Y_KesQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/kV34-Y_KesQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Tại sao lại chỉ là để khắc phục điểm yếu thôi? Mình thấy bài này là một bài dạng Compound, rất tốt mà.
Bác có thể giải thích dùm không bác concuncon?

[mtam2412]

Tại sao lại chỉ là để khắc phục điểm yếu thôi? Mình thấy bài này là một bài dạng Compound, rất tốt mà.
Bác có thể giải thích dùm không bác concuncon?

Biceps curl là bài tập isolation mà bạn. Compound là những bài tập lớn, vận dụng nhiều nhóm cơ chính. Điểm dễ nhận thấy của Compound là bạn có thể sử dụng lượng tạ khá nặng (50-100kg hoặc hơn). Biceps curl chỉ để tập cho bắp tay trước.

[thienan]

Biceps curl là bài tập isolation mà bạn. Compound là những bài tập lớn, vận dụng nhiều nhóm cơ chính. Điểm dễ nhận thấy của Compound là bạn có thể sử dụng lượng tạ khá nặng (50-100kg hoặc hơn). Biceps curl chỉ để tập cho bắp tay trước.

Em xin lỗi nếu làm loãng chủ đề. Nhưng điều em thắc mắc cơ bản là thế này:
- Đây là động tác Bicep curl: http://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
- Và đây là hiệu quả của nó:

*Cuốn tạ đòn thẳng

Cơ tham gia: Đây là một động tác kết hợp. Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước. Tiếp theo là cơ cánh tay, cầu vai và vai.

Dụng cụ tập: tạ đòn

Bài tập:

​

Hai chân đứng cách nhau một khoảng để tạo thế vững chắc. Khoảng cách 2 tay rộng bằng vai và nắm lấy thanh tạ (lòng tay hướng lên trên). Khi bắt đầu thực hiện thì cánh tay thẳng, cơ nhị đầu duỗi hoàn toàn, phía trên cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Dùng lực cuốn tạ về phía bạn và căng hòan toàn cơ. Khi cuốn tạ đưa cơ thể về vị trí thẳng đứng.
Dưới sự kiểm soát hạ tạ xuống vị trí ban đầu, cơ duỗi hoàn toàn, hơi nghiêng người về phía trước.
Lặp lại động tác.

Tư thế: Để thu được hết hiệu quả của bài tập này quan trọng là bạn hơi thả lỏng cơ thể.
Bạn sẽ tạo ra được nhiều sức mạnh và tránh được chấn thương nếu phần trên của cơ thể cử đông thoải mái trong suốt bài tập. Nếu bạn quá cứng ngắc và cố gắng không cử động phần lưng một cách tự nhiên sẽ giới hạn trọng lượng tạ mà bạn có thể sử dụng.
Thả lỏng cơ thể không phải là sự cẩu thả hay là ngoài sự kiểm soát. Mà chỉ có nghĩa là giúp cho cơ thể chuyển động một cách tự nhiên khi bạn đang trong phạm vi chuyển động của tạ.

Phạm vi động tác: Bạn phải đảm bảo thực hiện được hết phạm vi của chuyển động. Hãy để cho cơ nhị đầu bắp tay sau được duỗi và căng hòan toàn ở điểm thấp nhất và điểm cao nhất của động tác. Đứng cuốn tạ quá điểm mà cơ nhị đầu đánh mất đi sự căng cơ.

Nhận xét : Đây là bài tập tốt nhất giúp kích thích căng cơ và phát triển cơ. Tôi muốn thêm bài này vào tất cả những buổi tập cho cơ nhị đầu. Bạn phải đảm bảo là kiểm soát được tạ và không được đung đưa tạ. Đặc biệt là trong lúc duỗi cơ về vị trí ban đầu.
Nó rất hiệu quả cho bắp tay trước mà. Lãng phí là sao được nhỉ bác? Sao tác dụng chỉ dành cho những người đã phát triển toàn diện muốn điều chỉnh gì gì đó...được? (Tài liệu trích dẫn em muốn nhấn mạnh ở đoạn in đậm)