Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[nguoiloantin]

Dám chứ sao ko, đợi bác chủ thớt viết HD đầy đủ e sẽ theo

[kenhanhnong]

Họ sẽ bảo mình tập bậy =)) Tuy chỗ à , may dua nhoc nhoc thi hay bu lai chu may cho toan nguoi già trung nin họ cung ko để ý ra mặt đâu

Ai nói ko để ý :lol: ? Mình chỉ đi tập lúc 7h , 8h sáng hoặc 7h tối ko á . Chứ đi buổi chiều thì thôi rồi . VD : Làm Muscle Up thì ai ai cũng ngước mắt nhìn " sao nó lên dc thế ? " , " tập kiểu gì vậy ? " ... :lol: nên ít khi nào đi tập sớm lắm

[hungneu]

Ặc, nhìn choáng thế, em nặng mông tập được không anh

[iwinonline365]

Ặc, nhìn choáng thế, em nặng mông tập được không anh

Nặng mông thì tập cho hết nặng . Cứ tập đi , ko sợ vấn đề sức khỏe vì tập cái này sức khỏe lên nhanh lắm , khoảng 1 -> 1.5 tháng rưỡi là bạn cảm nhận dc sự khác biệt rõ rệt luôn đó (y)

[mallboro]

Mấy bạn dám theo calisthenics ko ? Tập cái này hay bị người khác bu lại nhìn lắm :lol:

Họ sẽ bảo mình tập bậy =)) Tuy chỗ à , may dua nhoc nhoc thi hay bu lai chu may cho toan nguoi già trung nin họ cung ko để ý ra mặt đâu

[hangngand]

Ặc, nhìn choáng thế, em nặng mông tập được không anh

Đặc điểm của Calisthenics là ai trọng lượng cơ thể nặng thì tập càng khó. Nhưng mà ngược lại khi tập thì sẽ khoẻ nhanh hơn, lên cơ dễ hơn. Bạn cứ để ý những người nặng cân thường có bắp chuối (calf) rất to - đơn giản là vì họ phải bước đi với khối lượng đó hằng ngày.Vậy nếu sử dụng các cơ khác để nâng cơ thể (như tay) thường xuyên thì tất nhiên tay cũng sẽ to hơn người gầy tập.
Còn về giảm mỡ thì tất nhiên, đó là lý do mình đặt ra các bài sức bật (thể lưc) vào chương trình, các bài thể lực trong Calisthenics theo mình có tác dụng mạnh hơn và ít nhàm chán hơn Cardio nhiều.

Ai nói ko để ý ? Mình chỉ đi tập lúc 7h , 8h sáng hoặc 7h tối ko á . Chứ đi buổi chiều thì thôi rồi . VD : Làm Muscle Up thì ai ai cũng ngước mắt nhìn " sao nó lên dc thế ? " , " tập kiểu gì vậy ? " ... nên ít khi nào đi tập sớm lắm

Ngày trước mình chưa thử bao giờ thì mình thấy cũng bình thường thôi, cứ nghĩ là tập chút là làm được. Lúc đu lên xà rồi mới cảm thấy là còn xa vời vợi.
Nhưng mà nói thật không phải là mình ghen tị hay chê nho xanh đâu, mình không thích Muscle Up lắm, vì nó là bài tập sức bật và kĩ thuật (phối hợp) nhiều hơn là sức mạnh thuần tuý (trừ Slow MsUp). Có lẽ là tại mình trước giờ vẫn thích những động tác chuẩn, chậm, giữ cứng cả cơ thể chỉ sử dụng phần cơ chính, không có cử động thừa.

Chẳng hạn bài 1 Arm PsUp, mình coi rất nhiều Clip rồi nhưng nhiều người thực hiện với người nghiêng vặn (twist) hẳn qua 1 bên, sử dụng sức quay của thân mình để nâng vai lên và Triceps là chính, không dùng nhiều cơ ngực - cũng vì vậy nên không xuống hẳn chạm đất được. Tất nhiên tập vậy cũng có cái hay của riêng nó. Nhưng mình thích 1 Arm PsUp ngực đối diện với mặt đất (2 vai ngang nhau) trong suốt động tác, xuống ngực chạm đất, vậy khó hơn rất nhiều.

Như video dưới đây là quá chuẩn. Nếu anh ta khép 2 chân lại 1 chút thì còn hay hơn.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dJDa5SGM7iM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dJDa5SGM7iM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dJDa5SGM7iM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[thangtnpt0021]

Đặc điểm của Calisthenics là ai trọng lượng cơ thể nặng thì tập càng khó. Nhưng mà ngược lại khi tập thì sẽ khoẻ nhanh hơn, lên cơ dễ hơn. Bạn cứ để ý những người nặng cân thường có bắp chuối (calf) rất to - đơn giản là vì họ phải bước đi với khối lượng đó hằng ngày.Vậy nếu sử dụng các cơ khác để nâng cơ thể (như tay) thường xuyên thì tất nhiên tay cũng sẽ to hơn người gầy tập.
Còn về giảm mỡ thì tất nhiên, đó là lý do mình đặt ra các bài sức bật (thể lưc) vào chương trình, các bài thể lực trong Calisthenics theo mình có tác dụng mạnh hơn và ít nhàm chán hơn Cardio nhiều.


Ngày trước mình chưa thử bao giờ thì mình thấy cũng bình thường thôi, cứ nghĩ là tập chút là làm được. Lúc đu lên xà rồi mới cảm thấy là còn xa vời vợi.
Nhưng mà nói thật không phải là mình ghen tị hay chê nho xanh đâu, mình không thích Muscle Up lắm, vì nó là bài tập sức bật và kĩ thuật (phối hợp) nhiều hơn là sức mạnh thuần tuý (trừ Slow MsUp). Có lẽ là tại mình trước giờ vẫn thích những động tác chuẩn, chậm, giữ cứng cả cơ thể chỉ sử dụng phần cơ chính, không có cử động thừa.

Chẳng hạn bài 1 Arm PsUp, mình coi rất nhiều Clip rồi nhưng nhiều người thực hiện với người nghiêng vặn (twist) hẳn qua 1 bên, sử dụng sức quay của thân mình để nâng vai lên và Triceps là chính, không dùng nhiều cơ ngực - cũng vì vậy nên không xuống hẳn chạm đất được. Tất nhiên tập vậy cũng có cái hay của riêng nó. Nhưng mình thích 1 Arm PsUp ngực đối diện với mặt đất (2 vai ngang nhau) trong suốt động tác, xuống ngực chạm đất, vậy khó hơn rất nhiều.

Như video dưới đây là quá chuẩn. Nếu anh ta khép 2 chân lại 1 chút thì còn hay hơn.

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dJDa5SGM7iM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dJDa5SGM7iM&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dJDa5SGM7iM&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

dong y voi bác . Muscle up thì chac chan ai ko tap quen la ko lam duoc roi , nhung nhung nguoi co basic strength kha khá , ko quá nặng cân , làm đúng kỹ thuật thì co the len duoc. Khac biet la ai manh that sự thì lam duoc dai sức va nhieu hơn thui Động tác đó thay dung hông và cả chân nữa , cái này mình chịu , chưa lam duoc , toàn quen pull up binh thuong hit sat xà roi cố gắng chống lên nhung hok nổi , trong khi thằng bạn mình ốm tong teo , hít xà được ít hơn mình mà nó lên cái 1 à T_T
Bác cuncon ơi co gang het tuan co 1 cai work out tạm thời nhé , đang tập 1 so dong tac thich thich thấy tren mang nhưng co dong tac bài bản vẫn hơn

[nguyenanhthuoc]

Ông nói đúng đó Cuncon , MU (Muscle Up) hầu hết là kỹ thuật lên , chứ ko phải là sức lên . Nhưng ông đừng đánh giá nó quá thấp nha , MU dùng kỹ thuật lên thì người ta ( người da đen hầu hết ) gọi là Basic MU , còn MU lên mà chỉ dùng 2 cánh tay thôi , ko dung đưa người ( No Swing) , kỹ thuật... thì gọi là Clean Muscle Up , Dead Hang Muscle Up:smile:

[daohoa]

Hy... mình cũng là 1 fan của Calisthenics này nên mình mạn phép bổ sung thêm mấy clip tập cơ bản bộ môn này cho mọi người cùng xem. Mình rất thích bài viết của Concuncon. Mong rằng bạn có thể ra 1 hướng tập chuẩn cho mọi người. Với lại bạn xem xét kĩ dùm, mình xem clip tập luyện của bạn rồi. Nhưng theo mình thấy thì ở VN. Chắc chưa có điều kiện như bạn đâu :smile: Cảm ơn bạn nhiều.
Calisthenics Exercise Routine - Day 1 (Chest and Abs workout) - YouTube
Calisthenics Exercise Routine - Day 2 (Back and Triceps workout) - YouTube
Calisthenics Exercise Routine - Day 3 (Shoulders and Biceps workout) - YouTube
Calisthenics Exercise Routine - Day 4 (Abs and Cardio workout) - YouTube

Thank you nha, mấy Video đó hay lắm. Mình cũng tính đặt ra chương trình bài bản như vậy đó, nhưng mà với những bài cốt lõi đơn giản hơn. Tại vì mỗi người có thể tự nghĩ ra các biến tấu khác nhau mà. Với mình muốn viết 1 bài riêng cho tăng cơ, 1 bài riêng cho Sức mạnh và kĩ năng, có những nguyên tố tập luyện khác nhau.

Tất nhiên tập gì thì cũng phải có điều kiện căn bản. Các bạn sẽ phải dựng 1 bộ xà đơn, xà kép hoặc parralete (xà kép mini). Hoặc ít nhất, căn bản bạn phải sỡ hữu..... mặt đất:w00t:, thì cũng có khá nhiều bài tập rồi.

[haibang510]

Thanks cuncon nhé , bài viết về các động tác lẫn bài thi level rất bổ ích . Mình sẽ thử sức xem sao . Còn các anh , các chú , các bác cứ việc up video lên youtube cho người khác thấy trình độ của mình đi nào , chứ ai cũng ngại quài thì đến chừng nào mới biết trình độ của mình dc