Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[seor7]

các bạn góp ý cho mình lịch tập này với nhé,mình đi theo hướng hypertrophy. Lúc trước mình cũng có tập chương trình của p90x 6 tháng đầu thấy tiến triển khá tốt nhưng giờ mình cảm thấy hơi chững lại. mình tham khảo trong các bài viết của bạn concuncon và cuốn Naked Warrior
- ngày chẵn gồm 5 bài hít đất và 5 bài hít xà xen kẽ nhau, mỗi bài chỉ làm 5 rep, ( mình đeo thêm tạ sao cho max mỗi bài chỉ khoảng 10 rep)
-ngày lẻ: hít xà tay lệch (1 tay rộng và 1 tay hẹp),6 rep mỗi lần,3 cho mỗi bên. Mình treo cái xà ngay cửa phòng, mỗi lần đi ngang qua làm 1 hiệp.
à có điều mình thắc mắc là mọi người hay nói 1 nhóm cơ luyện tập thường xuyên sẽ bị "chai" nhưng sao pavel tsatouline lại nói nên luyên tập "daily"

[seoganhat]

tập cái này có giảm mỡ ko pro

[iwinonline365]

đã ăn kiêng thì tập gì chả giảm mỡ =))

[mainguyen]

sao ko có bài viết tổng hợp nhỉ , chứ hương dẫn rời rạc từng trang zậy hoa cả mắt

[muabansimsodep]

thích quá ...

[vietglobal]

cái này m thấy chỉ tập trung vào phần cơ trên là nhiều . cơ dưới có vẻ ít bài để ứng dụng quá chủ thớt nhỉ ??

[BichNgoc101]

cái này m thấy chỉ tập trung vào phần cơ trên là nhiều . cơ dưới có vẻ ít bài để ứng dụng quá chủ thớt nhỉ ??

Phần cơ dưới của Calisthenics chỉ phát triển sức đến mức căn bản, còn lại chủ yếu là phát triển sức bật (nhảy cao, chạy nước rút...). Nhưng nếu có thể áp dụng thêm tạ, thì có thể cần sử dụng ít tạ hơn mà vẫn hiệu quả trong các bài 1 chân như Weighted Pistol Squat, Weighted Bulgarian Split Squat, One legged-Deadlift.... Ít tạ hơn đồng nghĩa với ít nguy hiểm hơn cho cột sống, nhưng vẫn phát triển được sức chân 1 cách toàn diện.

[hongquang014]

bạn cuncon ơi cho mình hỏi thế thì kéo xà lệch tay( tay rộng, tay hẹp), khi kéo lên đỉnh thì đầu ở bên tay rộng hay tay hẹp thì tốt cho phát triển sô hơn

[cuongcung]

bạn cuncon ơi cho mình hỏi thế thì kéo xà lệch tay( tay rộng, tay hẹp), khi kéo lên đỉnh thì đầu ở bên tay rộng hay tay hẹp thì tốt cho phát triển sô hơn

Tại sao bạn lại lại phải nhức đầu ở điều nhỏ nhặt như vậy. Khi kéo xà lệch tay thì 1 bên phải chịu trọng lượng nặng hơn (bên hẹp), nhưng mình hít bên này bao nhiêu cái thì mình phải đảo chiều lại hít bên kia bấy nhiêu, nghĩa là rốt cuộc vẫn phải phát triển đều 2 bên - chứ chẳng lẽ bạn tính chỉ tập 1 bên cho phát triển lệch sao.

[quangbds19]

Bác concuncon cho hỏi là lịch tập có nên thương xuyên 1 buổi 1 ngày ko!và lúc muốn luyện 1 skill nhất định nào đó thì time tập 1 tuần mấy buổi thì hợp lý!