Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[trangtrinoithat]

dù sao cún cũng là từ điển calis mà.có nghiên cứu đưa ra các bài tập chưa?

Nghiên cứu bài tập gì nhỉ?

[anhhailua]

hôm nay làm Human flag = té dập mặt

[phongnet.com]

dù sao cún cũng là từ điển calis mà.có nghiên cứu đưa ra các bài tập chưa?

[shincodon9x]

hôm nay làm Human flag = té dập mặt

Trò đó có vẻ phải dùng cơ lưng & vai nhiều. Thử làm front lever xem. Có lẽ dễ hơn 1 chut ở mưc là đưa được người lên vuông goc, chứ k nói đến giữ thăng bằng (n)

[10comblog]

thẳng ra là các bố toàn vô đây khoe,tập không tập,mà có tập cũng chẳng nên hồn.cứ cắm đầu vô mấy move khó khó chỉ có dập mặt

[bumchiu.lost]

những động tac khó k phải cứ muốn làm là làm được đâu. Dễ xái khơp như chơi :yuck:

[phiphi91]

0:51 là tập cho nhóm cơ nào chính ta ?

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Q6cX32y38_w&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Q6cX32y38_w&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Q6cX32y38_w&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[khoaicukhom]

0:51 là tập cho nhóm cơ nào chính ta ?

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Q6cX32y38_w&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Q6cX32y38_w&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Q6cX32y38_w&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

cơ vai,cơ lưng,cơ bụng,cơ đùi trước là các nhóm cơ có liên quan nhiều.Cần tất cả để làm được động tác đó

[danlongthanh]

thẳng ra là các bố toàn vô đây khoe,tập không tập,mà có tập cũng chẳng nên hồn.cứ cắm đầu vô mấy move khó khó chỉ có dập mặt

Thánh phán là éo có sai :x

[myphamuc93]

các bạn góp ý cho mình lịch tập này với nhé,mình đi theo hướng hypertrophy. Lúc trước mình cũng có tập chương trình của p90x 6 tháng đầu thấy tiến triển khá tốt nhưng giờ mình cảm thấy hơi chững lại. mình tham khảo trong các bài viết của bạn concuncon và cuốn Naked Warrior
- ngày chẵn gồm 5 bài hít đất và 5 bài hít xà xen kẽ nhau, mỗi bài chỉ làm 5 rep, ( mình đeo thêm tạ sao cho max mỗi bài chỉ khoảng 10 rep)
-ngày lẻ: hít xà tay lệch (1 tay rộng và 1 tay hẹp),6 rep mỗi lần,3 cho mỗi bên. Mình treo cái xà ngay cửa phòng, mỗi lần đi ngang qua làm 1 hiệp.
à có điều mình thắc mắc là mọi người hay nói 1 nhóm cơ luyện tập thường xuyên sẽ bị "chai" nhưng sao pavel tsatouline lại nói nên luyên tập "daily"

Luyện tập daily là luyện tập hoàn toàn theo cách bạn nói: lâu lâu làm 1 hiệp, hiệp chỉ tối đa nửa sức chứ không bao giờ phải phồng mang trợn má.
Ngày chẵn thì tốt rồi. Nhưng ngày lẻ lại tiếp tục tập xà nữa thì mình đoán bạn sẽ rất khó tiến bộ do cơ thể không hồi phục kịp. Tập phải nhấn mạnh chuyện tiến bộ chứ không phải là càng nhiều càng đã. Tùy theo cơ địa và lối sống, nếu tập 2 lần 1 tuần mà tiến bộ nghĩa là 2 lần 1 tuần tối ưu, nếu tập 5 lần 1 tuần tiến bộ nghĩa là 5 lần 1 tuần tối ưu - tìm ra liều lượng phù hợp với mình là cách đi nhanh nhất chứ không bao giờ là ai tập nhiều hơn người đó sẽ tiến bộ nhanh hơn. Nếu lập lịch và sau 1 tháng tập và ghi chép mà không thấy con số nào có dấu hiệu đi lên, tức là cần phải điều chỉnh.

Mình khuyên ngày chẵn tập như vậy. Ngày lẻ tập các bài về chân, bụng, lưng dưới. Không phải tự nhiên mà ai cũng khuyên là nên tập đầy đủ toàn thân - bởi có tập đầy đủ toàn thân thì người tập mới ít khi tập quá lố 1 phần dẫn đến overtraining.