Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[daiklinh688]

Mình nhận được nhiều thắc mắc của các bạn về việc tự làm xà vòng (rings) để tập các bài calisthenic...
Nay mình trả lời luôn ở đây cho các bạn để các bạn có thể tự chế tạo. Xà vòng (rings) là thứ không khó để chế tạo. Mình đã làm nhiều cái rồi Trước tiên ta tìm hiểu cấu tạo của nó

1) Vòng (rings).
Chất liệu: Vòng này có thể làm bằng nhiều chất lịêu khác nhau.
Hình dáng: Hình vòng tròn tạo bởi 1 đọan ống tròn
Kích thước: Có đường kính là ở bên trong là 18 cm (7.1 in) ± 0.1 cm(0.039 in) Đường kính bên ngòai phụ thụộc vào đường kính của ống tròn. Nếu ống tròn có đường kính 30mm thì đường kính bên trong xà vòng là 23 cm (7.1 in) ± 0.1 cm(0.039 in)
2)Dây treo
Chất liệu: Theo mình được biết thì dây treo là dây chịu lực, không co dãn, có thể dùng chất liệu nhựa tổng hợp (dây dù) đan chặt
Hình dáng: Dạng băng dẹt
Chiều dài: Theo chuẩn Olympic thì khỏang cách từ điểm treo trên sàn, trần đến xà vòng là 300 cm(9.8 ft) ± 1 cm(0.39 in)
Móc khóa: Dùng để điều chỉnh độ dài của dây.Móc khóa bằng sắt, dạng đơn giản
Đầu dây bắt vào vòng: Phải được vòng qua vòng và bắt trở lại dây bằng đinh ốc sao cho vòng có thể trượt tròn trong dây
Đầu dây bắt vào móc treo: Dưới dạng móc dấu hỏi để gắn vào móc treo tường, sao cho dây có thể chuyển động trong móc treo tường
3)Móc treo tường
Dạng 1: Dạng tròn gắn chặt vào tường sao cho móc của dây khi móc vào đo và dây có thể chuyển động theo các hướng trong móc treo tường.
Dạng 2: Dùng chính sợi dây thắt nút vòng qua 1 xà ngang để làm móc treo
Khỏang cách giữa 2 móc treo: Theo chuẩn Olympic là 50 cm (1.6 ft) ± 0.5 cm (0.20 in)

Tiếp đó là cách làm

1)Làm vòng và khóa
Dùng ống sắt 30mm, dầy 1 ly 2 (ống nước) cắt 1 đọan có chiều dài là (18 + 3)*3.14 = 65.94cm
Mang ra hàng có máy uốn, uốn thành vòng tròn
Hàn chặt 2 đầu lại. Ta có được 1 vòng với đường kính bên trong đúng chuẩn 18cm. Bên ngòai vừa vặn cầm tay)
Mài mối hàn sao cho trơn bóng, ko bị gồ khi cầm
Sơn chống gỉ và sơn màu
Qua cửa hàng chuyên cắt bản mã. Cắt 2 bản mã bằng sắt hình chữ nhật cao 6cm, dài 5cm, dầy 2mm. Có đục 2 lỗ rộng 1cm, cao 5cm cách nhau 1cm và cách cạnh 1cm làm khóa
Dũa các cạnh lỗ và cạnh của bản mã cho tròn
Sơn chống gỉ và sơn màu
(Ở Hà Nội có thể qua chỗ Giảng Võ hoặc liên hệ với mình)
2)Làm dây treo
Ra cửa hàng bán đồ bảo hộ lao động, hỏi mua lọai băng tời cẩu hàng (bản rộng khỏang 4cm, dầy 2mm, dài khỏang 3m5 là đạt)
Ra hàng bán đồ kim khí, hỏi mua lọai móc treo bằng sắt chịu được 1 tạ. Móc thường đi kèm vòng tương ứng
Luồn 1 đầu dây băng tời qua vòng đủ rộng sao cho vòng trượt được qua lỗ của dây (khỏang 5cm) sau đó gập lên 5cm nữa. Đánh dấu vị trí đầu dây băng trên mặt bên này của dây băng
Mang ra hàng chuyên khâu vải bạt, dù để họ dùng máy khâu chuyên dụng khâu chặt đầu của dây băng vào thân dây băng dưới vị trí đánh dấu khỏang 2cm.
Luồn đầu dây băng còn lại vào khóa và kéo khóa lên vị trí phù hợp sao cho có thể rút để điều chỉnh độ cao
Luồn tiếp đầu dây băng vào vòng tròn của móc dấu hỏi, sau đó gập thêm 5cm nữa. Đánh dấu vị trí đầu dây băng và nhờ hàng may khâu lại
3) Làm móc treo
Tùy vào trần hoặc xà ngang trên trần mà thiết kế móc treo khác nhau cho phù hợp. Nên mình ko hướng dẫn ở đây. Có trường hợp có xà ngang thì dùng chính sợi dây thắt nút vòng qua 1 xà ngang để treo chính nó cũng OK
Như vậy ta đã có 1 bộ xà vòng chuẩn Olympic sẵn sàng cho việc tập Calisthenics rồi đó

Tổng chi phí mình làm là 500K cho bộ xà vòng này. Trong đó tiền dây băng tời và công may là lớn nhất chiếm khỏang 300K rồi.
Các bạn cứ mạnh dạn làm thử đi. Có gì ko rõ chứ liên hệ lại với mình trên TOPIC này nhé.

Cảm ơn bác đã dày công nghiên cứu, trước em cũng đã ra hàng bảo hộ lao động tìm mua loại dây bảo hộ của mấy ông thợ điện, nhưng em thấy trọng tải của dây này là 1000kg, mua 2 dây này tức là trọng tải đến 2 tấn, khá là lãng phí, và độ dài của dây cũng khá ngắn, còn cái loại dây đấy (tiếng anh là straps, tiếng việt là dây đai) mà bán theo mét để mua dài 3,5m như bác bảo thì em không tìm thấy
Dimension chuẩn của Rings là 18cm đường kính trong và 23,6cm đường kính ngoài

Bác đã làm nhiều rings thế này rồi vậy có thừa cái nào không bán lại cho em 1 bộ, trước em cũng đã cố gắng kiếm cả miếng gỗ lim để làm vòng rồi nhưng ko tìm được chỗ bán dây đai
Thích cái bộ power rack của bác lắm nhưng mà sinh viên mới 20 gần 21 tuổi chưa đủ điều kiện kinh tế để có thể làm (cố gắng khi đi làm vài năm thì làm vậy), hiện tại đầu tư đồ cho thể hình thì chỉ từ 1,5tr trở xuống được thôi
Nếu được thì cảm ơn bác trước nhé

[xomthulo]

Ai so sánh gì mấy bữa nay đâu?
Cơ mà cũng giống nhau ở chỗ phát triển cơ bắp mà

OK, mình hiểu nhầm ý của topic
còn chuyện phát triển cơ bắp thì ko giống nhau lắm, 1 cái là xây dựng cơ bắp, 1 cái là tập luyện cho cơ bắp dẻo dai. Mục đích chung là phát triển cơ thể theo cái đẹp do mỗi người định nghĩa thôi

[ichiase24h]

Mình làm theo đơn đặt hàng, có người đặt thì mới làm, làm xong ko còn thừa bộ nào cả. Chủ yếu dân tập tạ là nhiều chứ xà vòng đâu có mấy.
Bộ ring theo chuẩn Olympic thì đúng là dây phải dài 3m. Tuy nhiên như vậy thì bạn phải tập trong phòng có trần cao tới 3m + 2m3 + 20cm (chiều dài tay với của bạn) thì chân bạn mới ko chạm đất được
Thực tế tụi Tây nó tập ở nhà (trần cao khỏang 2m5), đâu có dùng đến dây đai cao quá đâu nhỉ. Bạn tìm cái gọi là dây tời để cẩu nâng thùng hàng, có nhiều mà.


Xem thêm ở đây nhé: http://vatgia.com/9592/2279464/dây-cẩu-hàng-mekong-dcmk1t3m-1-tấn-x-3-mét-rộng-25mm.html

[tddhcm148]

OK, mình hiểu nhầm ý của topic
còn chuyện phát triển cơ bắp thì ko giống nhau lắm, 1 cái là xây dựng cơ bắp, 1 cái là tập luyện cho cơ bắp dẻo dai. Mục đích chung là phát triển cơ thể theo cái đẹp do mỗi người định nghĩa thôi

Có 2 hướng đi khi tập Calisthenics:
1/Xây dựng cơ bắp
2/Tập luyện sức mạnh và độ dẻo dai
Có 2 hướng đi khi tập tạ:
1/Xây dựng cơ bắp
2/Tập luyện sức mạnh và độ dẻo dai

Một vấn đề đơn giản mà mọi người chưa hiểu đó là "resistance is resistance" - "kháng lực là kháng lực". Về căn bản không có gì khác biệt nếu bạn đang đẩy tạ, hay là 1 hòn đá, hay là 1 cô gái, hay chính trọng lượng cơ thể của mình... nếu tạo ra đủ lực nặng để thách thức cơ phải vận động với cường độ cao, thì cơ sẽ bị kích thích phát triển. Phương pháp tăng kháng lực bằng tạ thì đơn giản hơn: thêm tạ. Với Calisthenics thì ta tăng cường kháng lực bằng những phương pháp khác: đặt cơ vào tư thế bất lợi, tăng chiều dài tay đòn, sử dụng 1 chi, độ tăng tốc, và cũng có thể đeo thêm tạ nếu điều kiện cho phép.

[truongson]

e thì chắc 1 2 năm sau mới dám up clip, chứ như bây h` thì cứ chương trình căn bản thẳng tiến,chưa có cơm cháo gì để khoe hay động viên người khác cả(n)

Người mới thì càng cần quay clip lại để kiểm tra kĩ thuật và ghi mốc luyện tập ấy chứ

[thaichautsm]

http://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

Mình vừa xem qua wiki thì thấy calisthenics được định nghĩa là body weight exercise, nhưng concuncon Marketing vụ này siêu quá anh em nhảy vào đây ném đá nhau bàn luộn kinh thật. concuncon lúc nào về VN qua Samsung là Marketing Manager nhé?

[kitelag]

http://en.wikipedia.org/wiki/Calisthenics

Mình vừa xem qua wiki thì thấy calisthenics được định nghĩa là body weight exercise, nhưng concuncon Marketing vụ này siêu quá anh em nhảy vào đây ném đá nhau bàn luộn kinh thật. concuncon lúc nào về VN qua Samsung là Marketing Manager nhé?

thì concuncon cũng đã nói

Chắc bạn cũng đoán được Calisthenics có nghĩa là gì rồi đúng không? Gọi tên đơn giản khác đó là…. Bodyweight Training (luyện tập bằng trọng lượng cơ thể, ko cần tạ).

Thông thường nếu nghe tới Bodyweight Exercises, mọi người thường chỉ nghĩ tới Push Up (hít đất), Pull Up (hít xà), Sit Up (bật ngồi dậy), Dips (hít xà đôi), Squat (thục dầu) là nhiều lắm

Nhưng quan trọng nhất để làm người ta hứng thú là cái này

Nhưng mà Calisthenics là sự thăng hoa của Bodyweight Training

Vì còn nhiều kỹ thuật rất khó nữa chứ không chỉ các bodyweight exercises như phía trên

[linhgiangtrogia24h]

Cảm ơn bạn đã trích dẫn, mình có đọc hết bài đâu, chỉ đọc mấy bài mr.caotheanh bị ném đá như mọi khi thôi, mà ông đấy cũng hay vào đâu cũng bị ném đá.

[hoangdatst]

bác cún lâu quá ko up video tập luyện bản thân lên cho anh em coi đến trình nào rùi?anh em nào tập luyện cũng nên post nhật ký tập luyện lên cho anh em tham khảo nha.Để động viên chính mình cũng như anh em đồng đạo.

[tantran24]

e thì chắc 1 2 năm sau mới dám up clip, chứ như bây h` thì cứ chương trình căn bản thẳng tiến,chưa có cơm cháo gì để khoe hay động viên người khác cả(n)