Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[honglinh]

anh em cho mình hỏi có thể tăng độ nặng của bài tập squat tại nhà bằng cách mang balo hay vật nặng ko?Trong file của cún con có bài shrimp thấy rất hay.Còn bài nào tập chân tại nhà ko cần tạ nữa ko,cho mình xin.Cảm ơn các đồng môn nhìu

[iposter]

anh em cho mình hỏi có thể tăng độ nặng của bài tập squat tại nhà bằng cách mang balo hay vật nặng ko?Trong file của cún con có bài shrimp thấy rất hay.Còn bài nào tập chân tại nhà ko cần tạ nữa ko,cho mình xin.Cảm ơn các đồng môn nhìu

Pistol squat

[new led]

bác có hình thì post lên ae đi
có hình rồi đặt thợ mộc nó xoắn cho 1 cái
bác ở hn thì ae mình giao dịch ko đc rồi

Làm bằng sắt tiện hơn. Làm bằng gỗ thời gian làm vừa lâu mà gỗ cũng dễ bị ẩm mốc, mối mọt và nứt nẻ khi thay đổi thời tiết
Vào link dưới chữ ký của mình mà xem mẫu

[pizzabon2015]

anh em cho mình hỏi có thể tăng độ nặng của bài tập squat tại nhà bằng cách mang balo hay vật nặng ko?Trong file của cún con có bài shrimp thấy rất hay.Còn bài nào tập chân tại nhà ko cần tạ nữa ko,cho mình xin.Cảm ơn các đồng môn nhìu

Chân thì chỉ có
Pistol squat, shrimp squat, Bulgarian single leg squat, sissy squat (trước sau gì cũng sẽ đều cần thêm tạ/vật nặng)
Glute Ham Raise, Sissy squat (thường là đủ nặng để tiến bộ dần không cần tạ)
Box Jump, Sprint (sức bật)

[nguyenducchung]

Em chưa thấy gym có cái cục để tập Sissy squat

[cokhinao]

Em chưa thấy gym có cái cục để tập Sissy squat

Glute hamraise thì tự chế được, còn cái này thì mình chưa nghĩ phải chế thế nào.
Còn có thể tập thế này:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ontwvEJ2J9s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ontwvEJ2J9s&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ontwvEJ2J9s&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

(nhưng mà chắc là hại khớp gối còn hơn sissy squat)

[seo3m]

Bác concuncon khi nào rảnh rỗi có thể tạo hẳn 1 topic mà ở ngay trang đầu tiên post lịch tập và các phương pháp luyện tập lên trang đầu luôn được không? Thread này trang đầu thì bị mất mấy page để giới thiệu thu hút mọi người rồi, và cũng có quá nhiều câu hỏi gây mất tập trung, trong khi lịch tập bác post thì lại bị ở mấy trang sau.

Ở Thread mới đó có thể là chỉ để bác đưa thông tin chính xác về lịch tập và phương pháp luyện tập, còn ai có câu hỏi gì thì bác dẫn sang topic này

[tienhuy111]

Mình nhận được nhiều thắc mắc của các bạn về việc tự làm xà vòng (rings) để tập các bài calisthenic...
Nay mình trả lời luôn ở đây cho các bạn để các bạn có thể tự chế tạo. Xà vòng (rings) là thứ không khó để chế tạo. Mình đã làm nhiều cái rồi Trước tiên ta tìm hiểu cấu tạo của nó

1) Vòng (rings).
Chất liệu: Vòng này có thể làm bằng nhiều chất lịêu khác nhau.
Hình dáng: Hình vòng tròn tạo bởi 1 đọan ống tròn
Kích thước: Có đường kính là ở bên trong là 18 cm (7.1 in) ± 0.1 cm(0.039 in) Đường kính bên ngòai phụ thụộc vào đường kính của ống tròn. Nếu ống tròn có đường kính 30mm thì đường kính bên trong xà vòng là 23 cm (7.1 in) ± 0.1 cm(0.039 in)
2)Dây treo
Chất liệu: Theo mình được biết thì dây treo là dây chịu lực, không co dãn, có thể dùng chất liệu nhựa tổng hợp (dây dù) đan chặt
Hình dáng: Dạng băng dẹt
Chiều dài: Theo chuẩn Olympic thì khỏang cách từ điểm treo trên sàn, trần đến xà vòng là 300 cm(9.8 ft) ± 1 cm(0.39 in)
Móc khóa: Dùng để điều chỉnh độ dài của dây.Móc khóa bằng sắt, dạng đơn giản
Đầu dây bắt vào vòng: Phải được vòng qua vòng và bắt trở lại dây bằng đinh ốc sao cho vòng có thể trượt tròn trong dây
Đầu dây bắt vào móc treo: Dưới dạng móc dấu hỏi để gắn vào móc treo tường, sao cho dây có thể chuyển động trong móc treo tường
3)Móc treo tường
Dạng 1: Dạng tròn gắn chặt vào tường sao cho móc của dây khi móc vào đo và dây có thể chuyển động theo các hướng trong móc treo tường.
Dạng 2: Dùng chính sợi dây thắt nút vòng qua 1 xà ngang để làm móc treo
Khỏang cách giữa 2 móc treo: Theo chuẩn Olympic là 50 cm (1.6 ft) ± 0.5 cm (0.20 in)

Tiếp đó là cách làm

1)Làm vòng và khóa
Dùng ống sắt 30mm, dầy 1 ly 2 (ống nước) cắt 1 đọan có chiều dài là (18 + 3)*3.14 = 65.94cm
Mang ra hàng có máy uốn, uốn thành vòng tròn
Hàn chặt 2 đầu lại. Ta có được 1 vòng với đường kính bên trong đúng chuẩn 18cm. Bên ngòai vừa vặn cầm tay)
Mài mối hàn sao cho trơn bóng, ko bị gồ khi cầm
Sơn chống gỉ và sơn màu
Qua cửa hàng chuyên cắt bản mã. Cắt 2 bản mã bằng sắt hình chữ nhật cao 6cm, dài 5cm, dầy 2mm. Có đục 2 lỗ rộng 1cm, cao 5cm cách nhau 1cm và cách cạnh 1cm làm khóa
Dũa các cạnh lỗ và cạnh của bản mã cho tròn
Sơn chống gỉ và sơn màu
(Ở Hà Nội có thể qua chỗ Giảng Võ hoặc liên hệ với mình)
2)Làm dây treo
Ra cửa hàng bán đồ bảo hộ lao động, hỏi mua lọai băng tời cẩu hàng (bản rộng khỏang 4cm, dầy 2mm, dài khỏang 3m5 là đạt)
Ra hàng bán đồ kim khí, hỏi mua lọai móc treo bằng sắt chịu được 1 tạ. Móc thường đi kèm vòng tương ứng
Luồn 1 đầu dây băng tời qua vòng đủ rộng sao cho vòng trượt được qua lỗ của dây (khỏang 5cm) sau đó gập lên 5cm nữa. Đánh dấu vị trí đầu dây băng trên mặt bên này của dây băng
Mang ra hàng chuyên khâu vải bạt, dù để họ dùng máy khâu chuyên dụng khâu chặt đầu của dây băng vào thân dây băng dưới vị trí đánh dấu khỏang 2cm.
Luồn đầu dây băng còn lại vào khóa và kéo khóa lên vị trí phù hợp sao cho có thể rút để điều chỉnh độ cao
Luồn tiếp đầu dây băng vào vòng tròn của móc dấu hỏi, sau đó gập thêm 5cm nữa. Đánh dấu vị trí đầu dây băng và nhờ hàng may khâu lại
3) Làm móc treo
Tùy vào trần hoặc xà ngang trên trần mà thiết kế móc treo khác nhau cho phù hợp. Nên mình ko hướng dẫn ở đây. Có trường hợp có xà ngang thì dùng chính sợi dây thắt nút vòng qua 1 xà ngang để treo chính nó cũng OK
Như vậy ta đã có 1 bộ xà vòng chuẩn Olympic sẵn sàng cho việc tập Calisthenics rồi đó

Tổng chi phí mình làm là 500K cho bộ xà vòng này. Trong đó tiền dây băng tời và công may là lớn nhất chiếm khỏang 300K rồi.
Các bạn cứ mạnh dạn làm thử đi. Có gì ko rõ chứ liên hệ lại với mình trên TOPIC này nhé.

[hoanghuy87]

Theo mình nghĩ đây là trường phái khác, mục đích khác với Bodybuilding nên nếu đem ra so sánh sẽ không hợp lýlayful:

[obsking]

Theo mình nghĩ đây là trường phái khác, mục đích khác với Bodybuilding nên nếu đem ra so sánh sẽ không hợp lý

Ai so sánh gì mấy bữa nay đâu?
Cơ mà cũng giống nhau ở chỗ phát triển cơ bắp mà