Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[trungvu]

viết nhăng viết cuội cho bài lên top cái coi.Có anh em nào tập cales ở HCMC,quận 10 hay gần đó thì pm hộp thư cho mình nha,giao lưu cái

[ganoipho6]

Anh cún up 1 cái lịch Calisthenic căn bản lên post 1 để người mới vô có cái xài được ko anh

[fantasysl06]

bạn Cún con, bạn anhlong với các bạn cho mình hỏi chút xíu nhé, mình mượn tạm topic của cuncon vì thấy bạn cuncon cũng hiểu biết nhiều và có nhiều kinh nghiệm về thể hình nên xin được học hỏi bạn.
Mình đã tập theo Stronglifl được gần 3 tháng rồi, nói chung là có tiến triển khá khả quan, nhưng bây giờ mình muốn chuyển sang chương trình tập để tăng cơ chứ k theo chương trình tăng sức mạnh nữa, mà một tuần chỉ có thể tập 3, hoặc 4 buổi ah, mình có tham khảo 1 số lịch tập và đang phân vân 2 cái lịch này:
Lịch thứ 1, là theo hướng dẫn ở trang này http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine , có sửa đổi chút xíu:

Thứ 2 (các bài tập thân trên)
Bench Press (ngực)
Chin up

Incline Dumbbell (ngực)
Lat Pull-Downs (xô)
Dumbell shoulder press (vai)
Triceps tay sau
Biceps tay trước

Thứ 4 (bài tập thân dưới)
Tất cả các bài liên quan đến Chân.
Deadlifl,

Thứ 6 (các bài tập thân trên)
Pull up (xô)
Dumbbell Bench Press (ngực)
Seated Cable Row (xô)
Over head press (vai)
Tay trước
Tay sau.
Thứ 6 chỉ có 1 bài ngực

Còn đây là lịch 4 buổi/tuần, mình tham khảo ở đây http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely14.htm
Monday (Legs)
Tuesday (Chest/Triceps)
Thursday (Back/Biceps)
Friday (Shoulders/Traps

Mình đang tính theo cái lịch 3 buổi/tuần, mặc dù là một ngày tập hơn 2 nhóm cơ, nhưng mình thấy cũng k đến nỗi nào, 1 tuần tập được 2 buổi,
còn lịch 4 buổi/ tuần thì mỗi ngày mình tập được 1 nhóm cơ nhưng 1 tuần chỉ tập được 1 buổi thôi,
Các bác cho ý kiến với nhé.

[10comblog]

Anh cún up 1 cái lịch Calisthenic căn bản lên post 1 để người mới vô có cái xài được ko anh

Thì đây còn gì:
Nếu bạn mới tập thì bạn có thể thử chương trình này:
-Tập 3 buổi 1 tuần, luân phiên buổi tập A và B, theo ngày: A-nghỉ-B-nghỉ-A-nghỉ-nghỉ
-Mỗi bài từ 3-5 hiệp, mỗi hiệp không tập đến ngưỡng thất bại, nhưng vẫn ráng gần hết sức. Riêng plank là bài gồng giữ.
-Nghỉ giữa hiệp 90 giây. Có thể tập hết các hiệp rồi qua bài khác, hoặc tập theo dạng luân phiên mỗi bài xong 1 hiệp qua bài khác đến khi nào đi đủ số vòng (nghỉ phải ít hơn nhiều, tầm 30giây)
-Các bài tập như Goblet Squat, nếu chỉ tập với body weight thì quá nhẹ, có thể cầm thêm tạ, bình nước hoặc vật nặng.

Buổi A:
-Goblet Squat/(hoặc) Lunges/(hoặc) Bulgarian Split Squat/(hoặc) Jump Squat
-Push Up
-Chin Up/(hoặc) Inverted Rows (nếu không đủ sức chin up thì tập Inverted Rows)
-Plank/(hoặc) Hollow Body Hold

Buổi B:
-Hip Thrust/One Leg Hip Thrust/One Leg Deadlift/Dumbbell Swing
-Pike Push Up
-Chin Up/Inverted Rows
-Hanging Knee Raise


Đáng lẽ ra là có thêm phần Isometric (L-sit, Tuck Planche, Tuck Lever), nhưng mấy tuần đầu cứ tạm tập vậy đã, thêm vào sau.

[Ricky1990]

Mà trên page 1 đâu có đâu ops:

[hungcnx1989]

Mà trên page 1 đâu có đâu ops:

Cái đó chắc đợi 1 ngày đẹp trời mình viết bài hoàn chỉnh hơn, rồi tạo 1 topic cho nó rõ.
Phải có phần hướng dẫn về dụng cụ luyện tập. Lần nào mình hướng dẫn cách tập cho ai hỏi rốt cuộc cũng bị câu trả lời là: vậy em không có xà chỉ tập hít đất với bụng như thế nào? (không biết có đọc những gì mình viết không mà lại hỏi ngon ơ vậy).
Mình thường khuyên tự chế 1 bộ rings, vì nó là tiện dụng nhất - vừa thay xà đơn, vừa thay xà kép, các bài tập căn bản như Push Up trên nó cũng trở thành bài nâng cao, có thể tập rings flies, abs roll out....

[360vietnam]

chế ring xong tìm chỗ cột mới là vấn đề :ROFLMAO:

[conghung999]

chế ring xong tìm chỗ cột mới là vấn đề :ROFLMAO:

Nhà nào cũng phải có những kèo, cột rất vững mà? Nhà lầu thì ở phía dướ cầu thang, lan can lầu trên (cái này tùy không biết có chắc không).
Cái mình tự hỏi là không biết ở Vn có kiếm được loại khóa như thế này không:

[phimtophay]

khóa này cũng có, nhưng mà nó k bán đại trà mà là hàng ở xưởng rất khó kiếm,
nhà em k có cột hay là kèo gì đâu

[vipthuhuongictu]

hiện tại tối rồi nên nhác không lục lại mấy trang trước để down lịch tập
em đánh dấu trước
mai down