Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[hoabaybay]

có sao ko bác :barefoot:

Nhìn hổ báo :nailbiting:

[muabuon]

Nhìn hổ báo :nailbiting:

xích vừa vừa, có phải xích lốp ô tô xíc bự đâu mà hổ báo :ROFLMAO:

[Men]

xích vừa vừa, có phải xích lốp ô tô xíc bự đâu mà hổ báo :ROFLMAO:

hôm nào bác thử chụp xích và lúc lên xà mà có gắn tạ cho mình xem nhé

[ringhn9x]

hôm nào bác thử chụp xích và lúc lên xà mà có gắn tạ cho mình xem nhé

xà ở ngoài em yếu chụp cho người ta cười hả bác :ninja:

[baobinh]

mua cái dây xíc, đeo ngang hông bỏ tạ vào kẹp giữa đùi :notworthy:

Cái đó là bác chế hay là đeo vào bt, chứ đeo dây xích vào hông đau lắm

[gmcfl]

Cái đó là bác chế hay là đeo vào bt, chứ đeo dây xích vào hông đau lắm

mặc áo vào đeo độ 10kg~20kg thì tạ ko nặng ko quấn vào hông mạnh nên ko đau đâu bác concuncon em tập human flag khá là ê phần hông ?vậy có đúng k anh ?
về phần tuck back level mình phải duỗi chân thẳng ra từ từ anh nhỉ concuncon

[xuanninh164]

mấy cái này toàn nâng cao, mình theo k nổi

[batbai]

mặc áo vào đeo độ 10kg~20kg thì tạ ko nặng ko quấn vào hông mạnh nên ko đau đâu bác concuncon em tập human flag khá là ê phần hông ?vậy có đúng k anh ?
về phần tuck back level mình phải duỗi chân thẳng ra từ từ anh nhỉ concuncon

Human flag là bài tập fullbody, nhấn mạnh vào toàn bộ lateral chain là chuỗi cơ ở bên hông của cơ thể, nên chuyện 1 nhóm cơ nào đó ê ẩm (xô, hông, mông, thậm chí là đùi) là điều bình thường. Tùy theo tình trạng tập luyện (cơ nào yếu hơn) thì mỗi người cảm thấy khác nhau.
Tuck Back Lever hay tất cả các bài tập isometric khác bạn đều tập theo phương pháp mình đã gợi ý: chia đôi thời gian maximum (12/2=6giây), tập khoảng 6-10 hiệp 6 giây vậy từ 1-2 buổi 1 tuần. Tập y hệt vậy không thay đổi trong vòng ít nhất 4 tuần (sách nói là 8) thì thử lại thời gian maximum. Nếu maximum vẫn ít hơn 15 giây thì lại chia đôi tập như cũ, nếu maximum đã trên 15 giây thì có thể sang 1 thể nặng hơn.
Mình chưa có kinh nghiệm tập về cái này, chỉ nói theo sách Building the Gymnastics bodies.

mấy cái này toàn nâng cao, mình theo k nổi

Làm gì mà cao. Bạn cứ nghĩ đơn giản Calisthenics là Dips và Pull up. Những bài đó phần đông mọi người tập cao lắm vài tháng là làm được. Những bài tập nâng cao hơn thì cũng dựa vào những bài căn bản như vậy để tạo nền tảng ra thôi. Mình tập gần 2 năm cũng chỉ dips và pull up làm tới đây.

[vipthuhuongictu]

tuck back lv thì thích 30s cũng đc chứ nói gì 15s, em đag tập duỗi chân ra nhưng cảm giác lưng ko đc thẳng và khó chịu ở phần hông và cảm giác ăn nặng vào 1 bên xô,
còn human flag khi tập thì khi tay phải ở trên thì lực kéo mạnh hơn nên hông đỡ đau
còn tay trái thì khá nhức phần hông
kết quả sau 2 tuần đã human đc 10s :dead:
back lv khi duỗi ra thì đc 2-3s gì đấy :dead:
còn về bài front lv thì em vẫn chưa hiểu lắm cái đoạn giơ chân ra kia vì tuck front thì em trụ đc khá lâu

[Xitrum76]

Từ Tuck back lever thì bản tiếp theo là Flat Tuck Back lever, nghĩa là vẫn co chân nhưng gồng ưỡn thẳng lưng ra (chu mông lên)
Sau đó thì tới straddle.