Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 71 của 147 Đầu tiênĐầu tiên ... 2161697071727381121 ... CuốiCuối
Kết quả 701 đến 710 của 1468
  1. #701
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    google search đi

  2. #702
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    back lever là lộn người giữ ngang trên xà ấy, đau tay kinh khủng :cry:
    hanstand 1 chỗ thì em vững rồi, nhưng mà hanstand up lúc hít lúc đẩy lên là mất thăng bằng, chạy tứ tung,

  3. #703
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    28
    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    Tập sử dụng % sức thường là dành cho người đã tập lâu, đã có mức tạ khá cao mà sức đã chững. Người mới tập thì với 1 chương trình hợp lý có thể tiến bộ đều khá nhanh, hơn nữa là mức tạ còn thấp (40% 20kg =?) nên chỉ cần straight sets (hiệp thẳng) là hợp lý rồi. 2 hiệp đầu 40% và 80% là khởi động có thể linh hoạt không nhất thiết phải đúng, tốn công suy nghĩ mà ảnh hưởng cũng không nhiều.
    Nhưng bạn tập 3 hiệp 16 là bài tập hơn nhẹ quá, phải tập thể nặng hơn. Cho hypertrophy thì 3-5 hiệp 8-10reps, cho strength thì 3-5 hiệp 3-5 reps. Có lẽ mình chưa phân tích nhiều về các thể khó của các bài tập nên bạn vẫn dùng những bài nhẹ quá.

    Để kết hợp tạ và Calisthenics thì bạn phải lựa chọn: vận động nào đã có 1 bài Calisthenics hiệu quả/ưa thích thì không cần đến bài tạ, vận động nào có 1 bài tạ hiệu quả/ưa thích thì không cần Calisthenics. Chẳng hạn mình không bao giờ tập bài Bench Press hoặc Lat pull down, bởi vì mình đã có dips và pull up để thay thế. Hoặc bài tập chân thì mình sử dụng Barbell Squat và Barbell Deadift.

    Cách thứ 2 là luân phiên: theo lịch tâp như mình đã nói ở post trước, sử dụng bài Calisthenics cho ngày tập nặng và rất nặng, sử dụng bài tạ cho ngày tập trung bình và nhẹ (hoặc ngược lại). Chẳng hạn với ngày tập 5x5, mình sẽ tập Handstand Push up - với ngày tập 3-5 hiệp 8-10, mình sẽ sử dụng Overhead Press với mức tạ hợp lý. Ngược lại: là với ngày 5x5 mình sử dụng Bench Press - với ngày 3-5 hiệp 8-10 mình sẽ dùng bài dips.

    Cách thứ 3: bạn có thể dùng tạ làm hiệp khởi động và back off set, dùng bài Calisthenics vừa sức làm hiệp chính. Các bài Calisthenics đủ nặng để làm hiệp chính thường là: Lean Planche Push Up, tuck planche Push Up, Weighted Dips, Hand Stand Push Up, One arm Push Up, Pull Up, weighted chin up, Supported One arm Pull Up,....
    (back off set tức là hiệp nhẹ sau cùng sau khi thực hiện hiệp nặng nhất, nhẹ và nhiều reps)

    À và để tập hằng ngày thì bạn chia phần trên và dưới cơ thể ra. Thứ 2 tập Dips và Chin UP, thứ 3 tập Squat.....
    Wow, đầy đủ thật! Vậy mình sẽ thử cách thứ nhất của bác có vẻ đơn giản và dễ kết hợp với sức của mình cũng chưa đủ để tập các bài nặng của Calisthenics. Mình cũng đang thắc mắc là thời gian nghĩ giữa mỗi hiệp và mỗi exercise như thế nào là tốt, nghĩ ít để tăng cường độ or nghỉ nhiều để cơ có thời gian phục hồi. Mình tập ở nhà thì đa số là nghỉ 30s đến 45s.

  4. #704
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hanstand thì được hơn 30s, nhưng mà up thì được có 2 cái , lúc lên là phải di chuyển

  5. #705
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi An.
    back lever là lộn người giữ ngang trên xà ấy, đau tay kinh khủng :cry:
    hanstand 1 chỗ thì em vững rồi, nhưng mà hanstand up lúc hít lúc đẩy lên là mất thăng bằng, chạy tứ tung,
    Ai bảo nhảy ngay vào Back lever ngay mà chả đau. Đầu tiên phải tập Skin the Cat hang, rồi Tuck Back Lever, rồi ra từ từ. Gân với khớp phải đáp ứng chậm chứ nhanh quá đứt là xong.


    Trích dẫn Gửi bởi concuncon
    Convict Conditioning là 1 phương pháp khá căn bản. Nếu có tư chất thì trong vòng 1 năm trở lại là có thể làm chủ được các bài trong đó rồi. Rất hợp cho ai chỉ cần xây dựng cơ bắp và sức mạnh căn bản mà chưa cần tập luyện động tác phức tạp.
    Nếu sắp xếp theo độ phức tạp/khó của các sách thì mình đánh giá (từ dễ tới khó nhé, nhiều sách mình chỉ lướt qua nên không chắc là nhận xét đúng)
    1/Naked Warrior (Pavel)
    2/Convict Conditioning 1
    3/Never Gymless (Ross Emanait)
    4/Convict Conditioning 2
    5/Building the Gymnastic Bodies (Christopher Sommer)
    6/Overcoming Gravity (Steven Low)

    Riêng cuốn Overcoming Gravity mình đang đọc là sách khá chuyên môn, không chỉ nói về Calisthenics mà gần như là phân tích mọi khía cạnh khoa học của việc luyện tập Strength/Hypertrophy nói chung, những thông tin mà chỉ học về môn Exercise Science thì mới tiếp xúc. Tất nhiên không đi kĩ bằng 1 số sách chuyên môn như SuperTraining, nhưng mà đủ để khi đọc xong bạn nắm vững được các nguyên tắc khoa học căn bản về cấu trúc cơ thể và việc tập luyện. Cái này thì đòi hỏi thứ nhất là tiếng Anh vững, thứ 2 nữa cũng phải tiếp xúc nhiều về tài liệu rồi thì đọc mới dễ hiểu (như chú anhlong1122).
    Up lên tài liệu cho ai rành tiếng anh đọc nhá.
    Có cái file Rings.zip là video hướng dẫn dành cho ai có rings để tập. Tất nhiên thực ra các bài search YT thì cũng có đủ cả, xem qua 1 lần tham khảo thôi.

    http://www.4shared.com/folder/DkBYnxvW/_online.html
    Pass: webthehinh

  6. #706
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    35
    vậy tập move thì tốt nhất nên chia lịch kiểu gì vậy các bác :dead:
    edit:hs tập liền ngày thì max 8s, nghỉ đứt đoạn 1 ngày cái giữ đc 14s luôn lạ thế nhỉ

  7. #707
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi twins9692
    vậy tập move thì tốt nhất nên chia lịch kiểu gì vậy các bác :dead:
    edit:hs tập liền ngày thì max 8s, nghỉ đứt đoạn 1 ngày cái giữ đc 14s luôn lạ thế nhỉ
    Không nên tập max. Nếu max là 8s thì chia đôi là 4. Làm khoảng 10 hiệp 4 giây. Cái quan trọng là 10 hiệp này đều rất vững và chuẩn không khó khăn. Từ 2-3 lần 1 tuần. Khi nào thấy 10 hiệp 4 giây quá dễ rồi thì mới test max lại và lập lại.
    Nhưng đối với các bài strength thì khuyên là chọn thể nào có thể giữ từ 10-15s max để tập. Trên 15s max thì qua thể khó hơn.

  8. #708
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thang940
    ko biết các bác thế nào nhưng e thì handstand pushup được có 1 cái là mất thằng bằng
    ông có dựa vào tường không ..tui thì phải dựa vào tường thì mới lên được.

  9. #709
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi CRIME
    Mình vừa đọc xong 2 cuốn Convict conditioning và đang có ý định tập theo nó. Các bạn tập calisthenic nghĩ thế nào về lịch tập và set bài tập của cuốn này. Kiến thức của mình cũng nhiều và có kinh nghiệm về tập tạ nhưng tập 1 thời gian thì mình cảm thấy đây đúng là những thứ mình không muốn lắm vì mình muốn cơ thể nét theo kiểu con nhà võ và cơ bắp thật sự có sức mạnh để dùng vào những việc cần thiết (võ, sinh tồn,...). Và sau khi nghiên cứu qua thì mình thấy calisthenic sẽ có những gì mình cần. Mình cũng có chơi và đam mê võ thuật nữa nên càng khoái cái này, hehe.
    cái này là theo bạn.nếu bạn thấy phù hợp với bản thân thì KỆ CM NGƯỜI KHÁC 0 PHẢI KE!!! quan trọng là bản thân mình tự khám phá
    còn ý kiến của mình là:chương trình tập khá đơn giản và hiệu quả,phù hợp với ai muốn gia tăng sức mạnh(chỉ gồm 2 hiệp,mỗi nhóm cơ có 1 bài tập chính).sai lầm của mọi người khi muốn tăng cường sức mạnh là tập với cường độ quá cao-strength training 0 quá cần về cường độ.chương trình tập phải nói vô cùng đơn giản


    nhược điểm(nói thế cũng 0 đúng vì cái này do ng` tập chủ yếu) là yêu cầu người tập phải vô cùng kiên nhẫn-từ từ đi theo từng bước của giáo trình.vì dụ ng` bình thường có thể hít đất khoảng 20 cái,nhưng khi tập theo giáo trình CC,dù trình độ thượng thừa đến đâu,đều đc yêu cầu về tập lại wall push up,rồi knee pushup...nói chung là rất tốn thời gian.nêu ng` nào kiên nhẫn thì phần thưởng sẽ là sức khỏe,cơ bắp;nhưng ai thiếu kiên nhẫn tập ăn cắp thì dễ xôi hỏng bỏng không và dễ gây chấn thương


    Trích dẫn Gửi bởi mr.caotheanh
    VĐV này chân bé kinh, nhìn mông nhọn cả ra, phần bắp đùi sau ống quần vẫn rộng ra 1 đống, biết ngay là ko tập chân, ko phải vì ko thích tập mà chơi môn này chủ yếu dùng tay, phần chân chỉ có tác dụng thăng bằng nên bắt buôc phải làm cho chân nhỏ lại, với lại nó cũng ko có bài tập chân
    Dễ chấn thương khớp + dây chằng + cơ bắp và tỉ lệ mỡ ko kiểm soát được + nửa trên to, nửa dưới bé tí + mang tính biểu diễn khoe mẽ => Ko bao giờ tập
    bạn đã bao h`xem tddc chưa?
    vận động viên thể dục dụng cụ có thể squat gấp 3 lần trọng lượng của mình
    họ tập chân nhưng chú trọng sức mạnh,độ bật chứ 0 cơ bắp


    Trích dẫn Gửi bởi mr.caotheanh
    Tại sao tập tạ, p90x, insanity, material art mọi người cũng trao đổi phân tích cái lợi cái hại, khi nào thì tập, khi nào thì ko nên tập, ai tập thì hợp, ai tập thì ko hợp. Còn riêng calistthenics thì các đồng chí ở đây lại quy định ko được phân tích lợi hại, chỉ được khen hết lời. Ai cố gắng phân tích đầy đủ lợi hại thì bị cả hội nhảy vào ném đá
    Luật ở đâu ra thế nhỉ?
    0k mình đồng ý với ý kiến này
    vẫn cần người góp ý
    bạn có gì thắc mắc cứ hỏi

  10. #710
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sieunhangao
    cái này là theo bạn.nếu bạn thấy phù hợp với bản thân thì KỆ CM NGƯỜI KHÁC 0 PHẢI KE!!! quan trọng là bản thân mình tự khám phá
    còn ý kiến của mình là:chương trình tập khá đơn giản và hiệu quả,phù hợp với ai muốn gia tăng sức mạnh(chỉ gồm 2 hiệp,mỗi nhóm cơ có 1 bài tập chính).sai lầm của mọi người khi muốn tăng cường sức mạnh là tập với cường độ quá cao-strength training 0 quá cần về cường độ.chương trình tập phải nói vô cùng đơn giản
    Cái này dùng từ cường độ thì lại dễ hiểu lầm. Strength training thì không cần Volume cao, dùng đúng nghĩa là liều lượng. Cường độ tiếng anh Intensity thường để chỉ độ nặng của bài tập.
    Chuyện kiên nhẫn thì chương trình nào cũng có, cả Powerlifting cũng vậy. Càng bước nhỏ thì càng bước được xa. Bước vào mỗi buổi tập đều cảm thấy nặng quá sức, tập xong gần chết thì tập mãi cũng dậm chân tại chỗ.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:04 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.