Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[phamhungimkt]

vừa tập tạ vừa calis được không ạ?

đc, chủ thớt cũng vừa tạ vừa calis

[quy263]

theo em biết thì tập mỗi buổi chia ra 1 bài chân,hít đất vs xà còn mấy động tác thi lên lv của chủ thớt có tập hàng ngày không?

[lovegoogle]

ông cho xin cái lịch tập basic đi, sắp tới làm đc cái xà với cái ring chắc tập đc đủ các bài basic

[crawlers1214]

ông cho xin cái lịch tập basic đi, sắp tới làm đc cái xà với cái ring chắc tập đc đủ các bài basic

Uhm có rings là ngon rồi. Trước giờ mình lười +tiết kiệm thời gian, chỉ toàn tập đơn giản cho Hypertrophy nên cũng chưa suy nghĩ về cách kết hợp Isometric + các bài chuyên Calisthenics hơn thế nào. Nhưng mà mình cũng đã hướng dẫn chương trình cho ông bạn hơn 40 tuổi tập được 4 tháng nay lên cơ cũng khá, khi nào rảnh mình viết lại phương pháp tập.

[supports]

theo em biết thì tập mỗi buổi chia ra 1 bài chân,hít đất vs xà còn mấy động tác thi lên lv của chủ thớt có tập hàng ngày không?

1 Bài đẩy, 1 bài kéo, 1 bài chân là tạm đầy đủ rồi đó. Kĩ hơn thì luân phiên giữa đẩy dọc và đẩy ngang, kéo dọc và kéo ngang, sẽ phát triển đều cho khớp vai hơn. Có thêm thời gian thì tập thêm phần bụng hông, lưng dưới.

Wow, đầy đủ thật! Vậy mình sẽ thử cách thứ nhất của bác có vẻ đơn giản và dễ kết hợp với sức của mình cũng chưa đủ để tập các bài nặng của Calisthenics. Mình cũng đang thắc mắc là thời gian nghĩ giữa mỗi hiệp và mỗi exercise như thế nào là tốt, nghĩ ít để tăng cường độ or nghỉ nhiều để cơ có thời gian phục hồi. Mình tập ở nhà thì đa số là nghỉ 30s đến 45s.

Phần lớn việc luyện tập của bạn nên nghỉ tương đối nhiều, vì tập như vậy dễ tiến bộ về sức hơn (phương pháp tập không ráng sức). Đôi khi bỏ ra 1, 2 tuần tập với thời gian nghỉ ngắn sẽ rất có ích cho việc phát triển cơ.

[khaseven]

ok thanks bác nhà em xây nhà bỏ basic hơn 2 tháng rồi
toàn nghịch ít move cho đỡ chán

[hoanghuy200515]

có cách nào luyện hanstand up vững 1 chỗ ko anh, mãi cứ chạy lung tung :cry: tiền đề của tập đc plance là hanstand up, v-sit với cái mấy bài static hold nữa anh nhỉ

[hoa nam anh]

Handstand dựa tường cho vững đã. Mình cũng chưa tập cái món này nên chưa có kinh nghiệm. Nhưng Planche là sức tay thẳng (straight arm strength), đầu tiên là phải có cái Back Lever để gân khuỷu tay làm quen với stress khi tay thẳng đã, thêm vào là Planche Progression + L-sit, L-sit to tuck planche, L-sit to handstand để luyện sức của khớp vai. Nếu có đủ sức và có người để đỡ giùm thì mình nghĩ bài L-sit to handstand đồng thời cũng sẽ luyện handstand vững luôn 1 thể.

[lantatthanh]

hình như back level là dễ nhất trong số mấy bài level đúng ko bác

[sangdv]

back lever là gì vậy?