Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[HSCompany]

người bt như mình mà muốn tập múc độ như clip trong phần tinh nhuệ thì mất bao lâu

Ý bạn bình thường là thế nào? Nếu bạn thể dục thể thao thường xuyên, đã có sức mạnh căn bản rồi (40 hít đất 15 hít xà) thì xem như đỡ tốn 1 năm. Nếu tập theo đúng bài bàn để tăng Strenght (sức mạnh) thì thêm khoảng 3 năm là có thể thực hiện (tàm tạm) hầu hết các bài tập. Đến lúc đó rồi để đạt được chuẩn cao và số nhịp nhiều như trong các Clip bạn coi, thì sẽ tốn khá nhiều thời gian đấy (5-10 năm). Nếu bạn tập trung để tăng cơ bắp, thì sức mạnh sẽ tăng chậm hơn 1 chút, nhưng đồng thời cũng an toàn hơn.
(mình lấy con số 40 và 15 ở đây là trừ hao, bởi vì nhiều bạn sử dụng bài tập không chuẩn nên làm được nhiều, nếu bạn tự tin mình tập thật chậm và cứng thì chỉ cần 20-30 cái hít đất, 10 cái hít xà là sức mạnh đã đủ căn bản rồi)

@Cheer: Mình đang tập trung cho đầy đủ tài liệu, hình ảnh, bài tập... để đặt ra dàn bài khái quát, đồng thời hỏi han và theo dõi các diễn đàn về kinh nghiệm, thủ thuật tập. Chứ nếu chỉ nêu ra bài tập không thì có lẽ ai cũng google hay coi youtube ra được. Có 1 chương trình rõ ràng để tập theo thì sẽ có kết quả nhiều hơn là coi rồi tập đại theo.

[anhdgc]

cho mình hỏi một chút . Tập theo pp này thì ngày nào cũng tập hay là tập cách buổi vậy :-/

Đó là tuỳ theo cách tập của bạn. Mình sẽ nói về phương pháp đặt chương trình tập trong tài liệu.
Nói ngắn gọn: ngày nào cũng tập thì phải xen kẽ - phần trên/phần dưới hoặc sức mạnh/sức chịu đựng. Nếu tập cách ngày thì tập toàn thân, dùng nhiều thời gian hơn...

[benjamin239]

@bestofbest: đáp lại clip của bạn, clip sau đây có động tác Slow Muscle Up (Muscle Up không dùng sức bật cơ thể), nhẹ nhàng mượt mà nhất lịch sử. Nhìn anh ta làm như ăn kẹo, chứ chỉ có người trong nghề Calisthenics này mới hiểu 'Slow Muscle Up' này độ khó ở cấp độ nào, phần lớn các anh trong bậc Elite cũng ít người dám biểu diễn.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/2q8KMnWUsvg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/2q8KMnWUsvg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/2q8KMnWUsvg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

@bestofbest và các bạn nào đã bắt đầu luyện tập Calisthenics từ trước rồi: Không biết các bạn có điều kiện để quay Video Clip dễ dàng không? Bởi Calisthenics là 1 sân chơi nên việc trao đổi Videos để học hỏi sẽ hỗ trợ rất nhiều. Mình tính giữa tuần sau có điều kiện sẽ quay hẳn 1 video clip Raw Footage (không chỉnh sửa cắt xén) về 1 buổi luyện tập của mình, nhằm giúp cho mọi người có 1 khái niệm căn bản Calisthenics training là như thế nào, mặc dù cũng không có gì ghê gớm - chỉ tạm là hít đất, hít xà... vậy thôi (phần lớn Videos trên youtube là các cuộc biểu diễn, sân chơi, phá challenge chứ ít khi là buổi tập thật). Không biết ý kiến các bạn thế nào. Tất nhiên có qua cũng phải có lại - các bạn cũng chuẩn bị sẵn sàng Clip của mình để trao đổi.
À nếu các bạn đã có sức mạnh căn bản rồi, lại biết khá khá tiếng Anh thì mình cho Website này xem để đỡ nôn nóng. Tất nhiên mình vẫn sẽ viết bài hướng dẫn của riêng mình kĩ lưỡng hơn nữa, phải đợi khá lâu thôi.
Beast Skills - Tutorials

[thanhlong243]

Bạn nào có thời gian rảnh, PM cho mình cái địa chỉ email, mình gửi cho bài PDF xem để góp ý giùm mình. Lưu ý là chỉ mới có dàn bài thôi nha, chưa có hướng dẫn cụ thể nên đừng nôn nóng. Xem giùm mình xem lối đi của mình vậy có được hay không. Nói gọn lại là mình trình bày hết các bài tập theo dạng Progression (tiến triển dễ-khó) trước, rồi mỗi tuần tùy theo hứng hoặc tùy theo yêu cầu mình sẽ viết về từng bài tập.

[komoro92]

quach_thien_an, email của em đó, anh send cho em cái dàn pai nha

[seotheanhgroup]

e cũng thấy ham cái này lắm
a add Y!m e nhé: bball.ilovethisgame

[citybuilder1102]

@concuncon em thi xong r`, rảnh lắm onl 24/24 mà pác khỏi lo quach_thien_an@yahoo.com.vn nha bác

[nguoidoi893]

@thienan23 và hokage: các bạn cho mình email đầy đủ đi, là @yahoo.com hay là @yahoo.com.vn? Mình ít có thời gian online lắm với lại múi giờ trái nhau mà làm sao gặp.

Mà thôi hoặc là đợi mình làm Video xong upload lên MediaFire luôn cho tiện.
Mấy bữa này chỗ mình nhiệt độ khắc nghiệt quá. Chiều đi làm về rồi mà ngoài sân còn 95-100F (khoảng 35-38 độ C) thành ra mình phải trốn vào phòng tập của hãng tranh thủ tập buổi sáng (mà ở phòng gym họ cấm quay video). Để ngày mai quyết tâm ra ngoài tập để quay video coi thế nào (chỉ sợ tập xong xe cứu thương tới đón).

[inthainguyen.vn]

@concuncon Up nhanh nhanh nhé bác , em chờ :smile:

[kevinsorbo]

Bác cho hỏi là cái bài thi qua level ấy , giữa mỗi động tác mình nghỉ bao nhiu s . Với lại làm đúng thứ tự như vậy hay mún làm cai nao truoc cũng được ? Co lam thử cai level 0 thấy cũng tạm nhưng mà nếu chỉ nghỉ 15s chắc ko làm nổi. Trong thời gian chờ đợi tập tạm mấy động tác ở level 0-1 được ko bác ?