Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[lamerjapan]

đừng nhìn ảnh cũ
nhìn vào hiện tại đi các vdv gymnastic chân họ cũng ko hề nhỏ đâu
còn về tỷ lệ mở thì đừng hỏi

[bevoll]

handstand thì dễ mà, chỉ có handstand up, one arm handstand mới khó thôi kaka.
tập trụ 1 chỗ đc 30s, tập trụ 1 tay mà toàn ngã trong 5s:banghead:

[ami_thuongthuong]

cho em hỏi tập xà đơn bao nhiêu lâu thì lên xà được 1 tay

[nguyendangvan]

Lâu quá mới vào lại topic thấy cũng xôn quá, mừng gì đâu tưởng cái này chìm lun rồi chứ
Nể bác gì ở trên với chiêu one hand pull up, mình cũng hay thử trò này mà chưa lên đc tẹo nào
À bác cuncon vẫn còn tập gym kết hợp với calisthenics chứ, bác show cho mình cái lịch tuần được không tại mình cũng tính ra gym + tập ở nhà mà chưa biết tạo lịch sao cho phù hợp. Thanks bác nhiều.

[dinhhaianh091]

Do chưa chuẩn bị kỹ nên thấy hơi oải. 1,2 hôm nữa em làm cái oap hoàn chỉnh
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/x_T953axpAg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/x_T953axpAg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/x_T953axpAg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

lên kiểu gì mà bật từ dưới lên trên được vậy bác..em thư mãi không dk

[dathoaonline]

dùng sức mạnh để kéo lên chứ kiểu gì
tên này tập cũng gần 2 năm rồi luyện basic trâu lắm làm flv ngon lành thế cơ mà :dead:

[noithatquangvinh]

Bạn mr.caotheanh nói chuyện nói thẳng là nói chuyện đần thối và thiếu kiến thức vãi =)) Biểu diễn? Đi ra mà gặp những người tập calisthenic cho họ đấm 1 phát coi chịu nổi ko mà nói nhiều. Không biết là quân đội Hy Lạp (những đội quân nổi tiếng như Sparta,...) đều được mô tả trong lịch sử là có tập calisthenic để có được sức mạnh à. Ngay cả những gladiator họ cũng tập như thế (đừng có nói là không họ có những vật dụng giống như tạ ngày nay, không có cái tạ nào được ghi chép trong lịch sử cho tới thời hiện đại, họ trong lúc tập luyện cũng chỉ cầm vũ khí để vung trong không khí nhưng tập sức = calisthenic vẫn là chính). Chưa kể võ sư thiếu lâm, võ thuật trung hoa nổi tiếng cũng toàn tập các bài tập calisthenic (dù họ không gọi bằng vậy nhưng rất ít khi nào họ đúc các loại tạ đặc biệt như vòng thiết tuyến,... mà chủ yếu cũng chỉ tập bằng sức nặng cơ thể), và hằng hà sa số những ví dụ khác.

Nói hít cái xà bằng 1 tay là yếu hả? Xin lỗi bạn thích tập tạ vậy bạn thử cầm 1 cục tạ 69kg bạn kéo thẳng lên xem thấy nó nhẹ không. Khi kéo cơ thể lên là bạn đang kéo 1 trọng lượng y như vậy đó bạn trẻ à. Chứ chả có cái gọi là "tập để biểu diễn" "tập từ từ quen nên kéo cơ thể lên nhẹ" ......

[inbaongoc007]

Lâu quá mới vào lại topic thấy cũng xôn quá, mừng gì đâu tưởng cái này chìm lun rồi chứ
Nể bác gì ở trên với chiêu one hand pull up, mình cũng hay thử trò này mà chưa lên đc tẹo nào
À bác cuncon vẫn còn tập gym kết hợp với calisthenics chứ, bác show cho mình cái lịch tuần được không tại mình cũng tính ra gym + tập ở nhà mà chưa biết tạo lịch sao cho phù hợp. Thanks bác nhiều.

Mình tập hypertrophy là chính nên có thể phương pháp của mình không phù hợp lắm đối với ai muốn luyện chuyên về Calisthenics.

Mình thích chia thành 3 buổi thế này, có 2 trường hợp

1/Dành cho giai đoạn tập trung Hypertrophy:
-Buổi 1: cường độ nặng, liều lượng trung bình (5x5 hoặc 6x6) - kết hợp tăng strength và hypertrophy
.......Weighted Dips
.......Weighted Chin Up
.......Barbell Squat
-Buổi 2: cường độ nhẹ, liều lượng cao (3hiệp 15-30) - hypertrophy kết hợp endurance
.......Push Up các kiểu
.......Inverted Rows các kiểu
.......Goblet Squat/Single leg squat/clean....
-Buổi 3: cường độ trung bình, liều lượng cao (3-5 hiệp 6-10) - hypertrophy
.......Handstand Push Up
.......Front lever pull/Leg Raises....
.......Barbell Squat

2/Cho giai đoạn tập trung tăng strength:
-Buổi 1: cường độ nặng, liều lượng trung bình (5x5) - strength & hypertrophy
.......Weighted Dips
.......Weighted Chin Up
.......Barbell Squat
-Buổi 2: cường độ nhẹ, liều lượng thấp (3-5 hiệp 3-5 ở mức 60% sức, hoặc 2 hiệp 15-30 rất nhẹ, không ráng sức) - Recovery
.......HSPU 3x5 hoặc Push Up 2x20
.......Inverted Rows
.......Goblet squat/lunges/clean....
-Buổi 3: cường độ rất nặng, liều lượng thấp (2-3 hiệp 2-3 reps) - thuần túy strength
.......Weighted Dips
.......Weighted Chin
.......Barbell Squat
.......Barbell Deadlift


Nếu bạn không muốn sử dụng bài Weighted, thì dùng bài Calisthenics cũng được. Thể nào chỉ được 2-4 reps là rất nặng, thể được 5-6 reps là nặng, 6-10 reps là trung bình, 15reps trở lên là nhẹ. Đối với các bài Isometric thì cứ tính giữ được 1 giây thì tính là 1 rep, nhưng isometric không nên tập quá nặng (giữ ít hơn 5 giây) và cũng không nên quá nhẹ (trên 20 giây). Cách tập isometric thì khá đặc biệt hơn nên mình không bỏ vào chương trình này. Nếu có cần tập thì bạn chọn ra 1-2 bài (sức giữ trên 10 giây), ví dụ là giữ được 14 giây max, thì chia đôi ra là 7, tập 5 hiệp 7 giây như vậy trước 1 buổi tập trong tuần là được.

[dong2403]

Gần đây đang đọc về thể loại Calisthenics mà Ido Portal truyền bá. Ông ta đặt cái đề tài quan trọng nhất là "movement", sự chuyển động. Không sử dụng 1 động tác cứng nhắc lập đi lập lại, mà vận động cơ thể qua mọi góc độ 1 cách trôi chảy, cho cơ thể mạnh ở mọi tư thế. Ido gọi là "movement art" (nghệ thuật chuyển động) và "movement artists". Đỉnh cao của thể loại này là tất cả các động tác đều có thể thực hiện chậm, nhịp nhàng, không ráng sức. Có vẻ gần hơn với thể loại Dance nghệ thuật truyền thống:
(phải mà kiếm được cô vợ thế này , so perfect)
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/L0pWyZYT0Ag&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/L0pWyZYT0Ag&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/L0pWyZYT0Ag&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object> Đỉnh là ở phút thứ 6 khi cô ta thực hiện bài Bridge không dùng tay nhé, cộng thêm sức nặng 1 người phía trên nữa.

[seotn]

ặc bridge ko tay
nhưng mà dáng ngon mỏng manh thế mà ẩn chứa 1 sức mạnh ko nói nên lời :-ss
cưới đc cô vợ thế này tinh tẫn nhân vong mà die sớm