Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[kothemyeuz]

Tập tạ ở cái tuổi này có ảnh hưởng đến chiều cao ko mấy thím?

Ờ, mét 8 xuống mét rưỡi là thường

[thienanphuoc01]

Ờ, mét 8 xuống mét rưỡi là thường

Em đang phấn đấu >1m7 :sosad: qua calisthenics vậy :sexy:

[hong nt]

Em đang phấn đấu >1m7 :sosad: qua calisthenics vậy :sexy:

ờ

[thuytrang128]

Ờ, mét 8 xuống mét rưỡi là thường

Cấm troll nhé
[IMG]http://***************/community/data/avatars/l/47/47808.jpg?1350560563[/IMG]
Newbie phân vân cái này cái kia là chuyện thường, có ai mới tập mà tinh thần đã sắt đá đâu. Cũng phải tầm 1 năm thì mới hiểu được chuyện.
Nhắm cái nào thích thú lâu dài được thì theo. Calisthenics trông thì vui hơn tập tạ nhưng thời gian bỏ ra để đạt tới đó cũng dễ nản đó. Luôn để tư tưởng tập là phải "khổ", thích "khổ" thì mới tập.

[anh321]

concuncon: Cái này bạn em mê lắm nhưng ở HN không phổ biến lắm nên chủ yếu nó vẫn tự mày mò học . anh có thể up cái này lên MF không để em gửi cho nó.

[baobinhtb]

Bao h thì a làm được vầy

Ack khiếp thật Thêm dụng cụ cho người không có rings nhé. Nghĩ chế cái này cũng không khó đâu:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/AOk52xzxSzQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/AOk52xzxSzQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/AOk52xzxSzQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[chungcunhavuong]

Tập tạ có 1 cái lợi là ko cần thăng bằng lực nhiều quá mà vẫn lên cơ bắp. Ví dụ 2 tay lệch lệch nhau 1 chút vẫn đẩy tạ 2 bên đều nhau OK và cơ vẫn to.
Chứ tập mấy cái toy này cần cơ thể phải rất cân bằng, 2 tay, 2 vai phải đều nhau, bên nào yếu hơn chút là chịu. Do đó mình ko tập được. hi

Mà đứng khóa khớp thế này, về lâu dài khớp xương và dây chằng có vấn đề gì ko nhỉ? Tập Tạ mà ko khóa khớp thì ko sợ. Nhưng món này thì bắt buộc phải khóa khớp roài

[53caugiay]

Tập tạ có 1 cái lợi là ko cần thăng bằng lực nhiều quá mà vẫn lên cơ bắp. Ví dụ 2 tay lệch lệch nhau 1 chút vẫn đẩy tạ 2 bên đều nhau OK và cơ vẫn to.
Chứ tập mấy cái toy này cần cơ thể phải rất cân bằng, 2 tay, 2 vai phải đều nhau, bên nào yếu hơn chút là chịu. Do đó mình ko tập được. hi

sai hoàn toàn

[bebannha]

sai hoàn toàn

mình đã từng tập thử, thấy khó giữ thăng bằng quá nên bỏ cuộc, (tay trái mình yếu hơn tay phải)

[tungvu]

Mà đứng khóa khớp thế này, về lâu dài khớp xương và dây chằng có vấn đề gì ko nhỉ? Tập Tạ mà ko khóa khớp thì ko sợ. Nhưng món này thì bắt buộc phải khóa khớp roài

Đúng, các bộ môn thiên về sức như gymnastics, cử tạ... thì chương trình phải phản ánh việc luyện tập gân và khớp nhiều hơn. Gân và khớp có thời gian hồi phục và tiến bộ chậm hơn rất nhiều lần so với sự phát triển của cơ, nên việc cơ khỏe lên nhiều lần mà gân khớp không bắt kịp và bị chấn thương là thường thấy.
Khác biệt của Calisthenics/gymnatics với tập thể hình cũng ở chỗ đó: thể hình lựa chọn tư thế tối ưu cho cơ vận động mà không ảnh hưởng/cần nhiều đến gân hay khớp - còn Calisthenics luyện những tư thế phải sử dụng đến sức của gân và khớp.
1 chương trình đúng đắn phải đặt thời gian hồi phục của gân và khớp làm 1 nguyên tố quan trọng. Chẳng hạn với chương trình của sách Gymnastics bodies: là giữ y nguyên cường độ liều lượng bài tập trong vòng 8 tuần thì mới tăng cường độ 1 lần. Các chương trình powerlifting, cử tạ thì có Periodization (chia chu kì), cũng nhằm phù hợp với sự hồi phục của cơ thể, điển hình như Jim Wendler 5/3/1: cứ 3 tuần tập nặng dần thì lại 1 tuần nhẹ rồi lặp lại..... Chương trình thể hình ít khi như thế.

mình đã từng tập thử, thấy khó giữ thăng bằng quá nên bỏ cuộc, (tay trái mình yếu hơn tay phải)

Bạn nghiên cứu kĩ hơn, thì các bài tập căn bản của Calisthenics thực ra nguyên tắc cũng chẳng khác mấy tập tạ.
Căn bản: hít đất, hít xà đơn, hít xà kép.......
Khi tay này yếu hơn tay kia thì đó là mất cân bằng, dù tạ hay tập gì thì cũng phải tìm cách khắc phục, chứ không nên ăn gian nó. 1 phương pháp đơn giản đó là tăng liều lượng tập cho tay yếu. Chẳng hạn đẩy ngực tạ đơn sau hiệp 8 cái, nghỉ chục giây rồi đẩy tay yếu thêm 2 cái nữa.