Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[chan]

Với các bài tập chuyển động thì nên giữ độ nặng từ 5-15 reps nhé. Nếu trên được 10 reps rồi thì nó sẽ gần endurance hơn và nên kẹp thêm tạ hoặc sang thể khó hơn. Nếu bài nặng chỉ dưới 5 reps thì tương đối gần strength hơn, nên tập 1 tuần từ 3-5 hiệp nặng như vậy để tăng strength.
Với các bài giữ isometrics, thì nhắm khoảng 15 giây (liên tục) - hoặc 6 hiệp 10 giây, là có thể thử bản khó hơn.
Về isometric tốt nhất là bạn download sách Building the gymnastics bodies (pdf) để đọc, hoặc tìm youtube với keyword là planche progression hoặc lever progression...

[lehue2603]

Bạn vào đây tham khảo nhé: http://bodyweightroutines.wordpress.com/2012/04/20/calisthenics-full-body-weight-workout-routines/

http://bodyweightroutines.wordpress...-body-weight-workout-routines/#exercisemuscle
http://bodyweightroutines.wordpress...nics-full-body-weight-workout-routines/#links
Mình thấy tổng hợp ở đây khá là đầy đủ và gọn gàng. Đủ cho những người thích tập đơn giản.

anh concuncon biết chỗ nào ở HN bán gymnastics rings ko? Em dạo qua mấy hàng dụng cụ thể thao gần nhà ko thấy có

[viet1234]

anh concuncon biết chỗ nào ở HN bán gymnastics rings ko? Em dạo qua mấy hàng dụng cụ thể thao gần nhà ko thấy có

Chịu thua, chắc bác phải tự chế hoặc thiết kế nhờ thợ gỗ làm cho 1 bộ.
http://www.fitsyracuse.com/2011/07/homemade-gymnastics-rings.html
http://www.instructables.com/id/Authentic-Wooden-Gymnastic-Still-Rings/#step1

Đơn giản hơn thì thế này:
http://striveperformance.com/2009/04/how-to-make-your-own-gymnastic-rings/

[jindo11111]

chết cười với thằng cha này quá =))

[kevin_cn08b]

cái quan trọng k phải cái vòng mà là cái dây có thể dễ dàng lên xuống hay k,để phù hợp với những bài khác nhau.nếu chỉ tập ring pull up dips thì cái này 0 qtrong,nhưng khi mình tập ring hs,vì quá xa mặt đất và thăng bằng lúc đầu kém nên mình k lên nổi hs

[poodle]

anh concuncon biết chỗ nào ở HN bán gymnastics rings ko? Em dạo qua mấy hàng dụng cụ thể thao gần nhà ko thấy có

Hà Nội ko có bán đâu, bạn đặt thợ mộc có máy tiện làm thì ok (đa phần xưởng mộc ở thành phố ko có máy tiện )

[hong nt]

cái quan trọng k phải cái vòng mà là cái dây có thể dễ dàng lên xuống hay k,để phù hợp với những bài khác nhau.nếu chỉ tập ring pull up dips thì cái này 0 qtrong,nhưng khi mình tập ring hs,vì quá xa mặt đất và thăng bằng lúc đầu kém nên mình k lên nổi hs

Nhà bạn có rings ko, bạn biết mua ở đâu ko vậy ?

[totinhte]

Bạn nào cho mình xin link youtube làm mẫu mấy động tác này với. Mình search nhưng nhiều kiểu quá, chưa hiểu làm đúng động tác là phải như thế nào:
1-leg lunges: cái này có phải để chân lên ghế đằng sau ko? Có cần cầm thêm tạ ko?
Back Bridge: cái này có phải người cong lên như con tôm, hay thẳng người.

[Menbro102015]

Nhà bạn có rings ko, bạn biết mua ở đâu ko vậy ?

tự làm thôi bạn à

[daianevent]

tự làm thôi bạn à

uh vậy cái vòng thì bạn làm bằng gỗ hay là ống nhựa PVC vậy? Chỗ mình ở mà kiếm thợ mộc cũng hơi khó