Calisthenics training (1 phương pháp luyện tập mới nở rộ)

[mapsieunhan93]

theo bạn thì hít đất ít kiểu mổi kiểu 3 hiệp
hay hít mổi kiểu 1 hiệp , mà hít nhiều kiểu
cả 2 cách đều cùng số lượng
thì cách nào tốt hơn vậy bạn :bookworm:

Chẳng có cách nào tốt hơn tùy theo mục tiêu là gì thôi. Nếu chỉ để tăng cơ đơn thuần thì như mình chỉ đơn giản chọn 1 vài bài căn bản đủ nặng mà theo suốt (dips, HSPU, lean planche Push Up), khi nào nhẹ quá thì tập chuẩn hơn hoặc theo bản nặng hơn. Còn nếu đơn thuần cho Calisthenics thì đa dạng sẽ tốt hơn, vì sẽ giúp cơ, gân, khớp mạnh ở đủ tất cả các khía cạnh, sẵn sàng hơn cho các động tác khó.

Các tài liệu mà mình hay đọc (mình không vào Calisthenics forums, tại thực ra mình cũng không phải dân thuần chủng nên mình toàn tham gia bodybuilding forum thôi)

Bạn tìm google để download các tài liệu này:
1/"Ring Strength featuring Jordan Jovtchev", là video dễ hiểu, kiếm torrent để tải.
2/"Building the Gymnastics body".pdf
3/Vào forum http://gymnasticbodies.com/ để nghiên cứu và theo dõi kênh youtube của gymnasticsbodieshttp://www.youtube.com/user/GymnasticBodies?feature=watch
http://gymnasticswod.com/library
4/Ngoài ra tất cả các phương pháp tập, bài tập Calisthenics đều có liên quan nhiều đến gymnastics, có thể nghiên cứu các tài liệu này:
- http://bodyweightroutines.wordpress.com/2012/04/20/calisthenics-full-body-weight-workout-routines/
- http://www.youtube.com/user/alkavadlo?feature=watch
- http://www.alkavadlo.com/
- "Never Gymless".pdf
- "Convict Conditioning".pdf

[Men]

Chẳng có cách nào tốt hơn tùy theo mục tiêu là gì thôi. Nếu chỉ để tăng cơ đơn thuần thì như mình chỉ đơn giản chọn 1 vài bài căn bản đủ nặng mà theo suốt (dips, HSPU, lean planche Push Up), khi nào nhẹ quá thì tập chuẩn hơn hoặc theo bản nặng hơn. Còn nếu đơn thuần cho Calisthenics thì đa dạng sẽ tốt hơn, vì sẽ giúp cơ, gân, khớp mạnh ở đủ tất cả các khía cạnh, sẵn sàng hơn cho các động tác khó.

Các tài liệu mà mình hay đọc (mình không vào Calisthenics forums, tại thực ra mình cũng không phải dân thuần chủng nên mình toàn tham gia bodybuilding forum thôi)

concuncon nghiên cứu các sách ở trên chưa mà đưa ra gợi ý tham khảo như thế @@
convict conditioning,building a gymnastics bodies và never gymless đá nhau chan chát @@

[quangcao3a]

tập kiều này thí ăn carb calories một ngày ít nhất phải từ 6000 calories trở lên mới phát triển nổi.

Chả có kiểu bodybuilding nào mà cần ăn nhiều như thế cả :sick:

[maukimtan]

Mình có 1 số câu hỏi về môn thể thao này, bạn nào có thể trả lời mình?

1/Môn này nếu coi tạ là thứ dơ bẩn thì mình ko hiểu họ định tập chân bằng cách nào đây? Hay bỏ qua chân luôn ko tập nhỉ? Ngay cả ác VĐV thi đấu đỉnh cao (Olympic) khi thi môn thể dụng dụng cụ luôn mặc quần trắng và đi tất trắng, 2 chân khá nhỏ so với người.

2/Các động tác đều mang tính rất ngẫu nhiên: Ko có trọng lượng, thời gian, tiết tấu chuẩn: Như vậy làm sao phát triển được cơ bắp? Cơ bắp cần phát triển bằng các bài tập có trọng lượng, thời gian, tiết tấu được tính toán chuẩn xác và phù hợp theo từng mức độ và thời gian luyện tập chứ ko thể qua các động tác ngẫu nhiên được.

3/Những động tác do môn này tập mang tính phô diễn và mình thấy có nhiều môn luyện tập khác cũng có thể làm được, thậm chí còn mang tính phô diễn hơn: Ví dụ parkour, nhảy Hip-hop, nhào lộn tự do, thậm chí Yoga cổ điển...vv Vậy có tập môn này không hay lựa chọn những môn thể thao kia?

[talkmylove]

Tham lam quá .
Tạ thì cứ 3 buổi tập chân. Đừng tập nhiều cứ giữ theo nguyên tắc 3-5 hiệp mỗi hiệp 4-8 reps là được.

Còn Calisthenics thì mỗi động tác chọn ra 3 bài: 1 nặng, 1 trung bình, 1 nhẹ. Chẳng hạn push thì có: HSPU, Dips, push up - Pull thì có: Muscle up, Pull UP, Inverted Rows.

Hoặc là đập cả 3 ngày, mỗi bài 2 hiệp, hoặc là chia ra mỗi ngày tập 1 bài (cho 1 động tác). Cuối buổi thì tập Static hold như lever, planche...

Nguyên tắc tập static hold là chọn bài vừa sức (giữ được ~10 giây), chia ra nhiều hiệp nhỏ bằng nhau, ví dụ: 10 hiệp mỗi hiệp 5 giây, tổng cộng là 50 giây.

vậy là chỉ tập mỗi push và pull+ cuối buổi tập static hold ? thôi hả anh, còn phần basic nào nữa ko ạ, muscle up mới làm đc 3 cái do ko bít lấy lực chân :arghh: tay kéo đc 3 cái là đui luôn như vậy thì sẽ chỉnh thể lại thành 2 buổi tập chân, còn 4 buổi tập calisthenics,
1 buổi push
1 buổi pull
và cuối 1 buổi sẽ tập static được ko anh,
anh có thể cho em xin các danh sách bài tập tổng hợp phần basic của push và pull đc ko ạ

[thangtnpt0021]

vậy là chỉ tập mỗi push và pull+ cuối buổi tập static hold ? thôi hả anh, còn phần basic nào nữa ko ạ, muscle up mới làm đc 3 cái do ko bít lấy lực chân :arghh: tay kéo đc 3 cái là đui luôn như vậy thì sẽ chỉnh thể lại thành 2 buổi tập chân, còn 4 buổi tập calisthenics,
1 buổi push
1 buổi pull
và cuối 1 buổi sẽ tập static được ko anh,
anh có thể cho em xin các danh sách bài tập tổng hợp phần basic của push và pull đc ko ạ

Bạn vào đây tham khảo nhé: http://bodyweightroutines.wordpress.com/2012/04/20/calisthenics-full-body-weight-workout-routines/

http://bodyweightroutines.wordpress...-body-weight-workout-routines/#exercisemuscle
http://bodyweightroutines.wordpress...nics-full-body-weight-workout-routines/#links
Mình thấy tổng hợp ở đây khá là đầy đủ và gọn gàng. Đủ cho những người thích tập đơn giản.

[congthanh2406]

Mình có 1 số câu hỏi về môn thể thao này, bạn nào có thể trả lời mình?

1/Môn này nếu coi tạ là thứ dơ bẩn thì mình ko hiểu họ định tập chân bằng cách nào đây? Hay bỏ qua chân luôn ko tập nhỉ? Ngay cả ác VĐV thi đấu đỉnh cao (Olympic) khi thi môn thể dụng dụng cụ luôn mặc quần trắng và đi tất trắng, 2 chân khá nhỏ so với người.

2/Các động tác đều mang tính rất ngẫu nhiên: Ko có trọng lượng, thời gian, tiết tấu chuẩn: Như vậy làm sao phát triển được cơ bắp? Cơ bắp cần phát triển bằng các bài tập có trọng lượng, thời gian, tiết tấu được tính toán chuẩn xác và phù hợp theo từng mức độ và thời gian luyện tập chứ ko thể qua các động tác ngẫu nhiên được.

3/Những động tác do môn này tập mang tính phô diễn và mình thấy có nhiều môn luyện tập khác cũng có thể làm được, thậm chí còn mang tính phô diễn hơn: Ví dụ parkour, nhảy Hip-hop, nhào lộn tự do, thậm chí Yoga cổ điển...vv Vậy có tập môn này không hay lựa chọn những môn thể thao kia?

hừm theo bạn thì chân là nhóm cơ lớn,việc tập chân bằng trọng lượng cơ thể có lẽ là quá dễ dàng chăng?
còn với vdv tddc,họ thực sự chả cần lắm khối lượng cơ bắp lớn.chân của họ dù có to đến mấy cũng không quan trọng bằng sự nhanh nhẹn,sức bật-điều rất cần thiết trong môn này.vì vậy,bạn có thể thấy rằng chân họ nhỏ-nhưng có sức mạnh vô cùng lớn.rất nhiều vdv tddc có thể squat 2-3 lần trọng lượng cơ thể

về câu hỏi thứ 2 mình thấy bạn concuncon đã trả lời khá tốt rồi

về câu 3,có lẽ bạn chưa đọc các bài viết trc-các động tác calisthenics đc khuyến khích ở đây gồm hít đất xà đơn xà kép và các bài tập chân,hoàn toàn hiệu quả và không chút phô diễn.khii hít đất dễ,hít xà dễ,đơn giản kiếm thêm vài cục tạ buộc vào người.hoặc thử thách hơn là hít đất hít xà 1 tay....về phần phô diễn,mình chả thấy lý do gì parkour hay yoga = đc calis.xét động tác muscle up,bạn sẽ thấy dân parkour dùng lực chân để giật lên vô nhiều,còn trong calisthenics,động tác muscle up chuẩn đc thực hiện mà k có sự trợ giúp từ lực giật của chân-hoàn toàn là sức của xô và ngực.về yoga,động tác khó nhất thực hiện trên 2 tay chỉ là body lever,chưa =1/5 của planche....

[helloseo]

Sách của Pavel thì hơn nửa mỗi sách là nói về các nguyên tắc của việc tập luyện về Strength rồi. Còn căn bản Naked Warrior chỉ là 1 arm push up và pistol squat, không có gì đặc biệt. Mình cũng đọc lướt qua thôi.

Em thích cái cuốn Power to the People của ông đó

[iseovip1]

hix host lởm hay sao mà ko vào đc mấy link này

Lạ nhỉ thôi để mai mình up lên Đây là bản offline nhé.
Vào phần #exercise-muscles và #links để tham khảo các bài tập.
http://www.4shared.com/document/pEnNyMrj/Calisthenics_-_Body_Weight_Wor.html

[xvietsao]

hix host lởm hay sao mà ko vào đc mấy link này